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# G: L- T6 O4 }$ o/ P 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
6 q+ Q1 }8 t( H: wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N* w! L0 B' p
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
3 y! F" @7 _. e z, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t8 C% {3 k$ u( U, y& N公仔箱論壇 2.工作或娛樂至深夜。
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3 D$ u' L* }& k& z. c+ R 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
3 a( Y. w* b* X- Z4 F6 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. t* @6 t0 G* r, E% H
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。 ?( y, U5 f7 _
B$ N4 S$ H7 c, G4 ^www2.tvboxnow.com 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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# b4 u3 X* U6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。- n8 b! I% |5 M$ c, K6 u& ^
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8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 G2 {+ x4 [( [: u
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9.一上夜班就睡眠不好。www2.tvboxnow.com- d# E3 [+ H5 B6 k; B& d
7 Y" j8 Z& i lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.使用安眠葯才能安然入睡。www2.tvboxnow.com7 ^- u/ W) O" D1 p) H0 X
7 b8 ~" w( _: }" y' a公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z- s7 }6 v( F( P% o4 \
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；7 \* l1 a( X' i- J* m6 {1 e" [
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5分以下說明你的睡眠質量良好。; d H3 h% M5 V/ g! N6 h
/ Z' m2 R; V1 w% R/ q0 |tvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
% w9 H7 }" v( w# E$ r' b, k* Q 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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* z% s) _ S! r6 j' o 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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: W# S, J. N4 W: ]( H. I, q 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇- O0 l0 U+ T1 X* s
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇. J, o- _1 Q1 P! P
3 v6 F5 X( w2 t3 h% a' i& [www2.tvboxnow.com 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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$ F, G8 {! ~& o! i; |- G# \" Ztvb now,tvbnow,bttvb 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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* b9 i' b. X! c8 L公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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