健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。" X& |3 W, J5 l8 F1 I; k
+ d0 O# z, j; o
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q$ _& p8 h" ^" ]: e
6 |6 R" O& c% `# i& q( ^0 O( L
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 - p+ B& i% u/ w# J* }! ]8 Q. V
1 B7 @* a9 E+ @: G3 p0 ?www2.tvboxnow.com健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
. `/ b* W1 J9 h9 t7 v
/ J9 I6 T! m8 v4 l _健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
) i [1 g, o$ ~# Z% r6 X9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d* \. e5 m9 _# h' _3 ~- L! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
7 p! P S4 g& V3 F( ~$ e) ]. q
+ c! Q2 H7 c' Ktvb now,tvbnow,bttvb建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& D8 R- @4 P0 f
www2.tvboxnow.com! c1 @! i& H# h2 V
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u, u! K+ m# E4 ]6 M" N
- F" K! I- J3 D: G9 u9 W暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
, K% f" L$ x+ G0 J# O R2 M. X' N
) o6 j6 e# T" ]% @( q: Q" v如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 tvb now,tvbnow,bttvb' C T0 S; |* X! H
% _# z! s! c: W0 l: c% ]) R行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
/ `$ v2 e$ }) L7 E9 p% e o7 e+ f公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& g1 ?3 I; H- W3 D9 n7 Q$ |
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；www2.tvboxnow.com$ G d2 y; }& F
* d: u% U$ U) G% G; Mwww2.tvboxnow.com依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 " r( {+ C" ^! Z
4 H+ v6 {, M7 r% G0 `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；9 o7 U/ z8 C$ X- N. J
0 ^3 g1 d. D9 K9 J/ H, U
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
$ v# [& [8 v2 a. k8 a6 F公仔箱論壇
9 o& M) T$ e- R6 `* r* W, ]www2.tvboxnow.com為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
T1 y& W' B: e, [- mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- {" x5 t% F0 I, A4 ?: ?0 d% E
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 