健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
& w! M" d3 U9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z& a% P S5 v) K, w+ @8 }& L7 T% Ttvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q8 j' A: S! ~8 |
www2.tvboxnow.com7 l8 V2 h/ H) `$ {8 ?
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 www2.tvboxnow.com2 K5 Y& v1 x6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb, }! j* A( O( y8 G* s; K
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
' {1 O: f, H# W) }) r( f6 m0 j公仔箱論壇
$ y) }: k' ]# y4 X( U8 h9 C健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
X& b. W9 W8 X9 ~/ e: Xtvb now,tvbnow,bttvb
# c2 |9 b# Z) H* o, a; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
. I. ?9 g' w! T7 R' m, E- gtvb now,tvbnow,bttvb
" m E9 N: e+ ^" K4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
) h0 f9 H0 q! G0 ^6 w9 ]- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' l& Q; k) k. u9 {) S* z7 B G
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： www2.tvboxnow.com2 M* M4 _) a; A- ]+ a; C g
9 l0 I9 T/ I8 }- u暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
6 Z5 o! F' d [$ e( c, W; c; c) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c J9 G+ Y# G) J% b2 y/ ~1 g
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 9 T4 A9 `; r3 H$ G
, F" K5 p K7 t* _6 w& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb: s+ C6 _9 y; J, D0 R# O
; k8 c3 M8 y2 l$ v# o隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
: @: Y( Y' b5 |+ [. |- |
1 f4 X, _5 q+ H$ Y依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
3 `1 R. h% r% q# iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; H/ {" r7 ~" x5 a' ^+ }+ i
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
' c0 H6 O2 o' @4 L+ ~$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y7 O( f+ j( a9 N- _
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
: a+ t, P9 o0 W* P5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ g* j' S3 {* g5 u9 W+ a9 q為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
( m* z. M$ V' j" j! o: D% M8 G! {* V: ^1 O
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 