● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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( ~6 ?* V. m& ~5 ~' E, o/ |, K- Fwww2.tvboxnow.com● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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: E3 i' }3 x2 I+ O% x公仔箱論壇● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇" {( q* C, ^% P- {; s/ ^' |
$ M* n1 [& |" _% u5 @7 owww2.tvboxnow.com● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。# o( W. h# T; q& j7 ]4 T
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● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇$ [: i5 f5 |* U' V
! w1 r# Y- r( \4 L9 k" |4 ^6 X* [● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。 `" Z; }2 a( n' H( C6 ?' D: t
7 @6 w9 j- B* T$ `# j% c5 {7 L● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B; g* ^' u9 P$ F% V. Z9 J: |
8 ^% P) |- o0 C& u( W( b（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
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發表於 2012-2-23 04:11 AM
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