>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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& L+ v1 Z' s2 [8 d公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
- F3 a& w" `, q# Q) J& o6 H >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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: Q; s# D! p/ Q2 V3 Fwww2.tvboxnow.com >> 一、走路開啟六扇健康大門' F: k* e( [) x2 W
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> 1、心臟健康的大門www2.tvboxnow.com2 A/ f2 _( A c$ d
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
, o% r& Q' x' s2 E* vtvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s. r& w8 p6 X/ S
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3 ]1 P' J+ G/ Atvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
- D+ b$ S2 F0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb4 Q. L& A6 f+ I) a- p$ X; k
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
7 N4 X' h! i, h6 y" Z, B! B>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 g0 l* ?0 ^3 p5 k* Z+ S
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* N3 p' \) x/ I9 M2 L% K2 @公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
& Q( H8 t. l6 L+ l! p4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 www2.tvboxnow.com* V6 [' \- Z! [! ]2 \$ u. r
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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$ Q8 `# X& Y2 A8 {( D公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇. [$ t& y; y c
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& y) h: P5 U- F! }: q) Z9 n! W6 i9 m >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
" z5 O2 @; a! {. z4 T >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門, H3 f: F _8 R% {4 p6 x# V
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有www2.tvboxnow.com* l3 q& o8 M( B( q0 D Z" @! Z% u
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
' V: V) Y i4 R' q6 y, ]7 D > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
+ \$ { c1 G3 M' s9 s; m( }$ M$ ]6 ~www2.tvboxnow.com > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 c9 ^5 V9 G: a* p& H
>二、品質比數量更重要公仔箱論壇. x( [, T3 o, p. y* U
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. U" u. @9 g5 U2 x( O" w' r$ i2 Uwww2.tvboxnow.com >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇" c; p1 K& o" w4 a) i" `5 ~
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @( T5 C, r) L0 d6 u L$ D: U
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>1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. U t+ \4 W: ^9 R
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離! {2 b7 t9 ~8 w+ e5 p6 _! E- h0 r
>馬路越遠越好。
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) p& u2 y* q+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好
) V4 N+ I, U& F5 z! w! M2 @tvb now,tvbnow,bttvb > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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/ p$ z3 o/ b2 e$ u$ o# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾公仔箱論壇 z: g% Z, o" q! C
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ { F. \( s; t) _) u+ b) z
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* p( a8 S2 R6 ]3 e* kwww2.tvboxnow.com >3、走路時要抬頭挺胸
* x3 r7 i* b+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6 D2 e- N5 x! L8 V3 J: o- \* e
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
: U& P; {7 K" |$ v; y公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) s" L! D/ Z4 o8 a v3 g# H ]
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6 }6 R, v" v& e2 y3 v >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# c7 @" P' O" M+ l
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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3 i7 ^7 C0 I* n7 ]' G) l' M公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
% r# a3 f! j7 f1 w >公里之間比較合適。
% w$ w+ }4 K/ _5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
% Q4 n% s6 ?6 u: i% K >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
. L7 m/ {, G( n3 q >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇! P; H2 P% W1 v. ]( @! ]* ?
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>5、走路後最好微微出汗www2.tvboxnow.com: o5 t; y2 ^/ h1 H( R2 p% F
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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