>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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# E/ X9 k& n2 C >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 C% T+ g, y6 ^3 Z6 C1 M3 a
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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2 [0 v) L) B& g. P >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
; {" Q0 [5 I0 [tvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
% z* j: a* }7 P. D>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡www2.tvboxnow.com2 {( R* D* G ?; m# Q( x& r1 U
>率減少73%。% m1 |/ Z) c0 A8 l2 w0 F1 }7 N
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4 Y' X: R: k+ `. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門
& w, a$ K9 N6 ? f3 c" t公仔箱論壇 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 $ g7 _ h& I: g6 l" ]
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇* d1 H6 a% G" k. J5 L
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
& y Y5 D% T! G e# d3 Ltvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?/ C& z9 o& n/ ]# y: n' D! W
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb- z' |" {5 j) K: F
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$ L4 f% J7 I- s, M! W > 5、減輕體重的大門& z" m6 [- d2 j/ P8 \% _
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* O% E- X8 q) e N公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有www2.tvboxnow.com$ D0 y, u- ]4 z9 m+ O$ U& h/ E. {, a; g- C
>步行最合適。
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" }3 U4 w3 L7 l6 m, o6 [/ C f > 6、長壽的大門( M" @0 `: g3 J/ f
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb( O4 @3 \7 x, |4 n- a
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
* o! N, Q h* r6 A% d; [www2.tvboxnow.com >二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- |0 [; w2 d/ P- Y; v& `9 `
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日www2.tvboxnow.com' g' e, C a0 N3 K3 @
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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4 I/ d$ R* k4 u1 k# Z; Mwww2.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
/ t: j3 N* M$ m$ f' [# M公仔箱論壇 >馬路越遠越好。
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! ~7 E# |7 S. {6 |8 f. A& N >2、穿的鞋越輕越好
q+ e2 n( v- f, V$ p \3 B$ uwww2.tvboxnow.com > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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1 ^( Z1 W2 U9 E8 p. m4 p/ O公仔箱論壇 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
7 `# G8 e$ N' m: _公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。 K# {: H4 n/ l1 L0 H
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! E) r1 l2 Y$ I# G9 t: d* K) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸www2.tvboxnow.com( B, r' t# }6 O6 B
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
) k$ v0 L) Z( v/ O公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 X. k' [3 u' l2 _9 |7 B
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6 K Z, o* y9 o& W& x7 o9 wtvb now,tvbnow,bttvb >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路8 k1 m# V& l+ [
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。0 U$ j/ ^% G: C; E: q8 z
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C* m$ D5 K3 q5 |' `- q9 O% j1 E
>4、每天至少走1個小時
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. b& w/ B" U" A& e$ A8 X >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
. A, y) h% D, ~4 [; ^9 _ >公里之間比較合適。
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9 A c/ `" y! L/ K8 ?. f公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血, V$ N( m d9 E4 y# X
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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2 ^1 A G/ g0 T. a公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比( s, Q" G) p7 W
>較合適。; S5 t: [: k/ O/ E/ I
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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