>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb/ p& k4 N( L" o3 h) o5 M' b
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb9 X0 j$ L4 c, \; b& h
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇$ N$ J. z& [5 Q1 P7 m O
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
9 @: z4 J' Y8 b) h9 l0 ]( r$ p+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公仔箱論壇% O1 P) q. E( r
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( V. m- ~! m% z2 ?# V2 B; _6 D( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門
# q7 v; @5 `2 J) O# h" p公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
; }8 h% \5 Z% ?5 f `, A公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇. H l- ?& F1 h1 p3 b E$ a
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
* x4 |% c7 n7 C/ `5 B0 G6 n) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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. j+ t% o- D" B, }www2.tvboxnow.com > 2、大腦健康的大門9 ^# a( Q' h" |6 k6 c
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇( @% N; g: q# t- v8 B# L$ U4 F
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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) D: x9 h& _& a4 }www2.tvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門5 @' ?! X G/ T& V" R8 Z
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 9 p( C: m o# B6 r4 b8 c
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。/ J/ T$ O9 w2 M) p
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5 ?# R! p; v# H7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
0 F! f/ p: H" h# h > 4、骨骼健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 W+ U; a$ U$ X7 T; z
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇# i8 }" }2 Z& t1 M: m8 C
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇3 p! t4 ]: f8 ?6 G) K' m2 ]
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1 O7 }5 O5 T: T& M4 y > 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb4 u C$ k2 T0 J. P9 b: ?
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb) w& |3 \3 C8 [
>步行最合適。公仔箱論壇" S5 E# x* Q3 c; I2 ~5 i2 q/ c9 b% ~+ B
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( X7 ~: D) b4 d2 B' ^+ ]2 j$ Z公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
' f- ~% K2 a2 z$ ~# v8 R4 z+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
6 H. U$ I% _4 j( h > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R/ n& a5 L& s# @* {9 M1 P
>二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X5 q$ h0 Z# B3 v; f
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+ M4 o( H: m7 k Q. itvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
1 S1 r) w4 q' p: A >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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& x' B/ m7 R0 {( Q) P0 Pwww2.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
& @/ f5 A* h) c- Y% m. U >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb1 S8 }$ Y' _6 J @5 f
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>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb' ]8 \" s6 K% t
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 V- s. k; y! i( y( j
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/ O. w. T+ B) b" Itvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
9 c7 }4 r9 [. F, c- f公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇5 n; p2 q4 j6 k# B
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇! e% M9 I* r. Y
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
- w; J# }6 W! x公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. W' A/ L) B# h K- W0 e& B
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3 p" k- I4 D9 E( l: z. O+ v >4、每天至少走1個小時
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, q$ `, S$ e% _0 S/ F0 U: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
, Y: Y; P) [) L0 c, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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& y4 c: N- `7 X" Q) q* z >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血3 D5 u5 X2 h% S$ q! P7 H& [
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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9 j9 \" A6 c5 b: Ktvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗公仔箱論壇/ I% n: @8 J' \, G1 h# D7 [5 S9 C9 Y
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$ M$ p" M9 }7 i$ [, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比" E; l; Y6 b7 E5 T* ]
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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