[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺公仔箱論壇; J+ z: I4 _" l; _# [' Y5 E# Y( y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ w9 S/ r% R2 l5 s4 q
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ; O, s! k% h' s1 `
2 j0 k# ^, V3 _, n+ {+ d
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇3 n; y8 g' g# ~% w9 t# L3 u8 L4 \# b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 n# c8 N" U- t/ ]+ b( x
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y; z0 w* h( v. W/ [: m4 t$ }. o
tvb now,tvbnow,bttvb& }/ n) f( S7 `! ^$ Z
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。7 ]% W. z: U: ]8 p3 j7 Q. M# k
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。2 l! q$ |$ N$ R( Q6 y. x& M
, x+ l5 @2 P2 F- ]9 H) Q. Q
5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb! q* B6 [- ^( z* E: ]8 s9 K- m
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
tvb now,tvbnow,bttvb- K1 Y" k2 \! K& K* P6 N
6. 維他命E，每天200國際單位& [1 o5 R* W0 J$ i
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! b& p$ x1 x  b; ]
7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。& s$ g, @4 H* h8 N/ [6 y
www2.tvboxnow.com+ u& ^* l* E4 w0 o  W6 O
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb5 I( y0 }7 x# i1 I$ S; F+ c2 s
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。! }# S9 w- q5 a" S
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
www2.tvboxnow.com, r5 r  Z2 D; I# y* _6 {) m5 B* [* I7 _

●心靈的照顧
9. 關係親密www2.tvboxnow.com7 c& O5 I; w+ E' \7 ?. D
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5 f- u$ `. _4 `' Z% h5 p
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb- g/ C: i# ?+ \4 q
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 J. }# S1 h7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]& M6 H$ T( Q9 N& p: h& V* T) G
10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 S" t* b* @/ Y* F, @9 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 k: ^; n9 r" P5 A" i5 r
11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇2 B0 E% ]: w! @  C$ ]# k, }
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 g! y, Z. f" r  s5 B# M6 ~7 x, Q7 h
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www2.tvboxnow.com2 Q; d/ N3 Q, w6 \/ M
( Z- i* Y4 x6 R/ W
12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇$ {5 M- @, O; g3 s. n
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 t5 Y; H, D+ j. Q  g/ g  p
" [+ b4 m& y6 |, a) E3 h
14. 信仰公仔箱論壇9 _% R: @# Q* _& j3 S
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇7 B/ Q+ c: F& ]6 U9 e
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動8 J, r* ^* y( X4 E
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。1 X4 B( l+ Q9 ^& e
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O  q7 M1 A9 a4 i
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

chnluer