1. 好好睡一覺
! ^# U q* A0 G+ y! }% Gtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 L6 Q( X( o6 K" [9 ^
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 & G# C/ \5 q4 q& q
1 \) m1 R9 Q% D B- `公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
$ b m& h2 _: @% O- Atvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ X3 R# F; X1 {& p4 D+ ?* @tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
6 B# A) j. t& l$ w* F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& `; T6 `0 t9 |6 B
3. 按摩
2 ?( |' r+ _0 ]1 X" X* ^; jtvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇8 V' a7 H: { J( {8 o
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇, d. [; ?. H y1 `2 Z
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4. 吃些人參
& J+ ] W6 [8 Fwww2.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇; m/ l0 A0 _- \- |: H4 I
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 v7 f' [# b( _
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。" t: Q8 q+ q" ^$ {$ v
2 \& U7 t, C. {4 Rtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
; m2 `) z" }* m2 J3 A5 atvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ f* F( d( k' f, m7 S3 X8 Btvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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9 E+ ~9 X" V; ?2 t { G0 U4 _- o公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb$ n8 g% U/ B I" F: e7 r" [# k
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb" R8 D3 r) }! t4 ?8 L
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb5 e( X* S0 c5 c
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 R+ g" K$ k g/ ftvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
% r$ @ w1 T: twww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) Q! L; H6 H( b7 z0 ^
; \: Z2 L0 o9 Y' b/ Y" R+ Ywww2.tvboxnow.com●心靈的照顧
' ]5 ]* ^7 x* Qwww2.tvboxnow.com 9. 關係親密# M! u5 w( H% M: y! f0 G& l
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 u1 e W! p Z& j+ ywww2.tvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
l) m0 A9 D3 O3 u: o$ q 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V! B% r8 H* s2 i' V. h
}( @0 S3 l- ~" @( _; Q10. 開懷大笑
5 q/ L+ t! ?1 }- b 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
- C( ]8 ~- n% a0 Btvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。% S8 h2 o2 b& m" y( O8 N
. S: P6 j6 t0 U8 w: |6 u$ u11. 每天花5分鐘做白日夢& [/ R% g& c2 {. a& V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 A- Y. l" ~; L& J* |9 A2 ^ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M/ p; t" D" m
' y v' z5 F6 h6 e0 I+ n4 ttvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己公仔箱論壇3 Z2 ?7 g0 x1 P- L1 t1 ?
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇( Z8 A! L$ T" A! A1 Z
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb8 t. k3 V% N" x1 K
% D% Z8 p9 }( V0 R( a! Hwww2.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記0 T) c- |* T( F3 O; o
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇/ u+ I$ y6 b" l& x \
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 ]6 l" _. N3 x$ p& g
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 p% b' E) @/ p6 C7 N1 t; E7 M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
8 L3 ?2 m% K& J( o公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb" B* G# z; @+ i1 D7 e
. p5 r% v2 W* p2 @1 Ftvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `+ W* f4 u8 h9 G# a5 a
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 A( Z' v2 n \7 T' ] 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。$ B2 M1 ?% T9 E) p F3 N/ k
6 l) ~* s3 \, L0 Ewww2.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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