1. 好好睡一覺
$ S4 s! a0 ~1 x5 E) x 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 K- d. y# ~5 m$ e3 Qwww2.tvboxnow.com 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
6 A) E8 |1 L3 Y% c1 }% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N. }5 B5 y) n& V0 {9 I7 N, m
2. 每天運動30分鐘
/ Q( g& X3 T5 a6 k; j4 |4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 E$ E* ^) @9 Y6 Q" S7 btvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。. l; I9 Y! q% z
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3. 按摩www2.tvboxnow.com# v7 z- O' e+ {1 d8 x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' V4 W T3 e8 I4 P- {; i; {# Y9 D 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www2.tvboxnow.com/ P# @( k' b( s: L- [, t) ]8 }# w5 E6 M$ j
0 `4 t; W3 f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
P, ^. u9 L g! ~) v 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇4 X4 q% U, g# N7 L6 @9 S
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb. b% Z" K# P) ~: t A1 H& B
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb# f; r4 X: B7 W1 ~$ T
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb2 |4 ~' c2 r. w) D. U
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。/ R; |( H8 _+ L
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7. 每天喝酒不要超過一杯
6 b* r+ }+ n' ]. Ztvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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( ~1 \" M4 X U3 S8 f8. 抗生素不要濫用
% R& D2 d6 P7 i, t 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。' b, d% |! G' o B7 v, _
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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( ^* j6 p* M+ a; o& Z/ k( i●心靈的照顧
9 h6 [6 h* |- }& ?' b9 u7 u 9. 關係親密公仔箱論壇4 z" R4 V# @) o+ g9 X
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 k; |" Q/ m+ m3 a( Z% U公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www2.tvboxnow.com2 u. d0 \: h g: M
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
, L2 D7 ?5 f" ]% C. j% v' ?tvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 \& h0 Y" q' ^8 x$ o
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- [$ s3 u7 e) r# `- ^
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11. 每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com% n1 v ?5 n8 t1 V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 `/ x8 N1 }0 D+ u; M/ F" a 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 ` q% _. i# o8 i9 b
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A b5 a! U/ G. |" z% P' s2 s/ E: s
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
) J/ X& `( R6 _" W% Q' C1 y" s1 W 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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4 Q) K- L" e( d5 otvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記www2.tvboxnow.com. C5 J& @( _4 C# O; y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, J# h( _" O, f, c% Mtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: a- `1 |" J: ^3 @0 h6 h" X* Swww2.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。# `$ t' C4 k) Q8 |1 ?; Z& m5 k
" r/ [4 Z$ w/ `6 ?: n8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰www2.tvboxnow.com, I6 D/ K2 t1 A$ P' }! T5 _
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。# ~/ [/ i; i8 p6 m8 Z* h0 J
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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( R* @5 ?4 ~, I: g+ i! E H* o _* \www2.tvboxnow.com15. 參加藝文活動
! r" J! D4 x# k& b2 b 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇! w: H) v. I1 `
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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* C" z+ W$ n+ Q4 B( G5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！& b' W9 z4 G; I" n! _7 J5 X
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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