1. 好好睡一覺公仔箱論壇* |( F+ `9 a% I9 D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ ^- L( Y0 N6 S5 g$ }) o 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s9 B( j2 _8 `" R; }
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 K1 G. F" U- z+ f
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. W8 ^8 C. A4 C: `) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。6 @7 K' x7 E( T7 I( V3 h
! V+ f* ]1 H; c1 \6 `3. 按摩4 @# b; m1 @- b3 _- g
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. V3 ]# Y' P! p4 V' jtvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www2.tvboxnow.com: K. s* I) i" C0 e, ?3 D
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4. 吃些人參公仔箱論壇$ S$ _! f% Y+ z( l1 }8 q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y U- s0 g* ~$ H" X8 E% ~2 G; O
% p/ V; H2 ~% Stvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! 1 D5 B: W7 e- q, h- C- k$ P5 T$ v( K
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, Y O8 G3 U0 J+ |( I( V; U- m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W- L& Y W7 v) F* [
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇# R6 P$ a, M# C) K6 k n8 X3 |
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
* p3 |# b5 V( T6 s 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 T2 m" s' x) \2 A0 f
4 I7 {$ W" h5 [* v" E公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
. b0 g# ?! I9 @* r 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇$ Y2 z- f `4 o; {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。$ x0 M# I1 b- `( x* `1 V" D$ w& U
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。" P5 F! c4 W8 o7 h j6 a, _
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●心靈的照顧
3 h. U5 ?" }, E2 U9 v 9. 關係親密
5 R" z3 D9 Q% |5 t' `tvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇$ \! V2 u2 U0 O
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
9 N" r, }# O1 f! e; [: k8 ~( r 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑公仔箱論壇. s: f- c+ Q( y4 K, n8 W3 b2 j
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。) H l& r( W4 n) A- Q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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4 I3 i& E$ o( U: b" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com5 Y# b7 v7 K/ a$ Q3 ]# @ q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. R* k+ J$ I, F: e3 btvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
6 p9 C) y/ L5 p) _公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- u- b4 i9 a3 v$ ?2 ?+ a' F 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X6 c! E* I0 q6 Z
' G+ q7 y# C& ?1 E# G13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇; \9 E. r% O: p1 V k
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( u# h4 ~4 z! J4 W* [公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
8 Y1 _2 \- t1 I9 Stvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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% r0 n2 z3 h4 K8 L- Y公仔箱論壇14. 信仰
9 F3 F2 L" J$ } E, K' g- z- G- f* pwww2.tvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。* J/ Q0 _9 S, K
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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& n% S6 K5 w+ b& N15. 參加藝文活動
+ B; w1 J6 u; p& W+ q7 F 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。: y0 |( @" C6 b7 ]
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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7 m8 d& Q# u, r4 Xwww2.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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