1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 c" @$ {# K3 s2 w" ?' i% X/ `3 i
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇+ I, L( _& v# d6 p o4 O6 S
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 x' p. T4 a m) s! h' d' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 g4 b9 e1 I" w- q4 x4 s
2. 每天運動30分鐘; N4 x6 V* }: c) H% Z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。, m% c- M! A5 Y$ K4 x! \& c6 L" l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。; u5 M" z' g" w& W
& a0 M' A( T" P: ~+ itvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩www2.tvboxnow.com! I, t( P8 ^4 c* w5 \) \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; S) _' B+ R8 Y5 W1 l$ V) v+ N4 btvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
% I0 q0 O9 y/ A1 }0 V, w! vwww2.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ u3 B) x2 l0 p1 \; ]4 o5. 維他命C，每天200毫克!
5 L& c) b+ c6 W) A2 F公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% Q+ X' Q+ M) {
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6. 維他命E，每天200國際單位www2.tvboxnow.com5 u$ j' q4 I$ t# [- N
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 B' [+ r$ x/ f6 _" D公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb0 p7 n/ E+ t7 e0 c& \& O
5 O2 A# q' A$ i# h7. 每天喝酒不要超過一杯
/ }8 I; i- o0 ~3 w0 Y+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。9 @) O+ ]5 F9 P
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]# t$ O& K( ~8 w
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
* K( [* E& w% E4 h7 A- xtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇( f8 o4 X- {# i6 I. u+ L
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$ F& J! Z3 j6 x+ d+ Y公仔箱論壇●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb5 u" `3 s p3 C G* A/ h
9. 關係親密8 D% r' Q3 l V1 ]. X; y: G
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb% ^3 ]: w' J, Z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. G u/ }% v; T& F 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb# W, M" N( X5 Y( N
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb. Q4 Q1 ^ @) J& `
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f/ h9 h* u0 f+ @) G' i* P* g7 e" U
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 {: B- P q8 }
% J- I/ O) g7 ?7 C3 e# S: d11. 每天花5分鐘做白日夢
/ K2 u- ?# C& T, Q0 _1 ~/ Z公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% n( t* b; u) Z( g公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇1 ~9 V: {. J" B% }% {# |9 {
8 B/ \, s: D7 H- Y3 P* I公仔箱論壇12. 相信自己
! l/ m+ w; A6 a# p; o 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 N( P' x$ ?. J9 z9 f
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記7 O B2 a9 R$ ^8 v* `" P; Z& ?* A( O9 u
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www2.tvboxnow.com" V6 \) z+ ^7 v% D5 s
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。www2.tvboxnow.com2 G" R- T: s7 Z2 O ]9 t) z( r$ j/ `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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5 Y" I4 k' W1 B B @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
0 `& `: J# c, A/ }; N公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 q' V0 z+ u6 D% i: ?
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇& V- q, e+ Q+ S6 b
9 v$ D5 _( W% M: R# N2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
) u3 {/ ~, ^' }# Itvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb# H: R2 `5 n( u& p! f F: o
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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