1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g+ i6 r* R( W3 Q6 q, |* |
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇8 T! c: I5 @( J7 v* X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
/ Z9 W7 Y, z! _( K4 i 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' X& u* v" d8 B% r) p# C1 S
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ | T9 k' s2 c7 F
% u- T8 O% W& C1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
2 \( c- \; z$ h tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
: N9 H: D" D8 }( I+ s2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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) G0 x3 V1 F; Z& Stvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參/ |5 b$ ]) w" ]3 P6 L5 h# H
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb$ q, N7 [/ U' c6 u; [
9 y2 G5 f/ x5 y& Iwww2.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇0 E! h# _: v f# a% C3 U; Y, X X% D2 b
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。6 ~. l, s, u4 r% D& b) ~0 r9 M
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6. 維他命E，每天200國際單位
- |: t- g2 ^ Pwww2.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' S! @" D/ M0 m1 ` 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com [6 X6 V7 f/ }2 ~
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# N+ D! N8 w. d/ u. P8 K
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。3 |8 L- G. V' F0 E( b
& s3 y y6 f, B/ D N3 K \8 g8. 抗生素不要濫用; E4 c) g! q4 T5 ?
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 B0 n5 W% I$ L3 X) ^+ S 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。8 B% s! ~/ F* u8 W
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●心靈的照顧
: O; p- L+ K2 F/ P% }& btvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密: } u- c& p5 h* f- G
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: |5 y ]) N( ?+ Ywww2.tvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& m6 \5 v. Q7 T) n0 c
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 z4 _6 `! @& E
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10. 開懷大笑
8 y6 a# T) u1 j _/ k D4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。. }- k# u7 D' }7 `4 J9 o
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. o% O% R# C/ o11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇9 n- B5 p0 F0 H4 b7 v
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ I. g s1 f3 Z: C: U
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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6 k! L( S* }, n x7 S Y; ^* Y6 i12. 相信自己www2.tvboxnow.com/ b4 n/ o7 z/ A; A8 Y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 U! ?% S7 L& R5 `- G1 | 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x! M8 n+ B9 M0 U# Q; a
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13. 每天花20分鐘寫日記
. M" a+ D# \" a3 vwww2.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇& D7 U2 T" t: U+ n n
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。: i B6 K% U u" e0 w) O
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C" Q# b# l4 S5 p7 Y) J! o
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14. 信仰
" Q4 a0 S5 R* q* b! P 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, H" `' u! c. c! _1 Htvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
9 Y7 ~7 N# c" Y公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb" U- |4 M" ]7 T, @, @& B
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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, J' y4 a' h' j" k9 y0 A! {+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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