骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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1 ]1 {+ X: X0 A7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素8 s6 b3 g4 \ `0 U: A( H
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww2.tvboxnow.com% T. ^: u7 j* o7 _
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 N0 E; l" _( r# j! s7 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww2.tvboxnow.com" s) K) i3 D5 O( A( f+ X H* N$ Y$ z/ f
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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" k$ j* }! P1 k4 @/ |; E+ utvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物www2.tvboxnow.com# x+ M- ~; h5 y
1. 小魚乾|R!V:t2G' x6 }3 I* t7 _. k' U2 t- ` U
2. 鮭魚
8 r$ m$ `5 K- @3. 鮪魚
1 k: V. z3 \; R" S3 C- t" I* [9 ttvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
( p3 X* Y4 u: e2 I! n6 B0 }# E5 D5. 乳酪9k [I L7u
6 b. A/ h, S7 N9 Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb) {* O9 X0 m5 {0 V# J0 A) @# u
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) u6 ^5 E8 _; ~
8. 豆腐5 I( p7 C$ b. O/ @- |0 L4 B5 {
9. 芥藍菜
7 P0 q) z5 h; | r8 u- d公仔箱論壇10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
. j6 N3 `2 Z% Z6 P2 k; D! x" T公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。1 B0 w- s3 S# j- R+ F
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, ?) O6 s7 g: _" j7 q. G) P7 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
7 V8 _2 Y& J( K0 z! l- _2 q" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇; h$ m& \; r0 L' s! U
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 ?% w6 G. {7 G9 d# Z* X9 C6 Q( [
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生活小技巧
& v( ]& G% f \tvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇: x% P7 k6 X" J9 Z* ~6 p5 ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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