骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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; r3 P0 J& Q8 i1 _# K. A- [關鍵營養素
% w) w8 Q) G# h) l* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 e/ m x% ]/ O0 I' c; Q1 }2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
( _3 j B, {. T! ~www2.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o2 g9 f3 {* g( P9 R b
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# v5 Q2 K9 }% S2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x- P$ m! u1 s2 h% Z9 e5 l
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇) ]* g! Z' I* L; O
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' `3 M' L; ?/ `, a, V, M: A5 k c2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
2 j3 z q8 X' V公仔箱論壇8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u3 a4 {$ i' i% z# \
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# z: W# t5 K$ W* W% I& A: R% C
1. 小魚乾|R!V:t2G
* W* B. Y- Q+ V4 T" P" |tvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
" U- l/ k' P5 V* S: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb5 j a, U+ u4 y1 b$ f8 H6 a" e. u( O2 o
4. 牛奶
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6. 紅莧菜
$ D% ?- J) P7 z8 g; ]) \www2.tvboxnow.com7. 空心菜公仔箱論壇0 o/ o& N9 c. Z- o
8. 豆腐% ]" d* ^2 y; G. U9 S o
9. 芥藍菜9 n) @3 E+ d+ L% m5 T) P
10. 山芹菜; h3 C* z( y. w0 Q
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
' ]% P2 d- S9 @( K% Z3 K8 }0 G1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
& }7 `. |+ e5 N3 ^" \7 W/ ^5 Z JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c
; T' G- \* E% v5 g# y0 ?# f0 E% D2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- d& _" h6 A4 Iwww2.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
5 F8 a$ Z9 G1 i, @& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& z' @' h e' P6 ?
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& d8 z" f2 r- f1 Q不能這樣吃！ HDzoneko.k
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; X( x7 F" \9 J1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 x x, Z7 }% A% S/ |! a/ _" ]2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ awww2.tvboxnow.com# ^8 Y# i9 ~+ p
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生活小技巧
* } r3 N0 L, U. Y8 g( B6 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
4 n, x u& s6 a( V) u2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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