骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb$ ^# f2 Q3 b- d% s! F4 G e$ |
Q~u
% h$ e) d2 g6 e, d. b4 ]" d公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇! l3 j) o9 ~+ P/ E( H2 I
tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 Z& ~8 P$ Q0 z
關鍵營養素
0 a$ g3 D- T# t$ s( U; |www2.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇1 I- k5 z+ E6 K& |- q: r J4 c
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 E7 a1 ^# D/ k- R1 o! @4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
# G: D* H. Z% f) Q* ]& v公仔箱論壇``
" F/ \0 K3 [3 W`-p+Xs)L8K[E
8 y" \% ~+ Z! b# |: h: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L! |4 z2 X$ i; ^3 V! x9 H: ]# _這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb# A' S+ c9 i6 A0 q/ {
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 ]5 X3 f- e# M4 @0 q+ i, W公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 B% _& s& `& v
8w ~3i:_)G公仔箱論壇& D! { F6 b1 N( m% Y
* j' Y4 |1 v5 {8 z& W0 h
& k9 z5 u! F# n1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L; Q# d3 W( R4 z2 w: { `. v- r/ G
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 U- ~2 }, G4 o
2. 鮭魚& L& n; J/ `2 g% D8 B' i: p5 q
3. 鮪魚& p* t) m, C# h
4. 牛奶
# A M# T9 J' ?9 S1 v2 ntvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u6 O! T8 z/ A3 `1 E# d# X6 c6 l7 @! w
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?: r. v, t( a, d5 f
7. 空心菜
% O3 G( a a' @4 `www2.tvboxnow.com8. 豆腐
1 k ~- \1 \/ k1 @9 c: i/ j9. 芥藍菜
1 D' d" r- S! Q: @www2.tvboxnow.com10. 山芹菜( Y% i) j1 }" K- h; w3 b
+ \2 _0 t$ Y" n( a( o
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \( G4 T0 l0 J v
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
4 Q3 ~* X" A# K2 i3 v$ i4 A3m&?*L#S|8i:c
* H( W" j$ k& b2 D E/ x( M5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
9 j9 x$ ~2 O/ K% `3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
$ `" I$ I7 y9 `/ j( ~HDzone7n@8W)~9 x+ p/ X% J& W
@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 J2 N R2 E2 `' }
www2.tvboxnow.com1 B [+ y6 |) Y, {! J( X8 Z
不能這樣吃！ HDzoneko.k
% ~- W$ u; X$ j0 Z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
! D7 O1 w g: V, N" B: k- _1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f$ ?; e# U" T. Y5 |6 Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb' C. k2 u0 F( z( N4 s, A6 S
K\
" q$ _1 t4 i0 W
8 Y0 Z3 b1 q( Z( u, q! I/ F1 u生活小技巧
6 ~8 F/ P1 Y+ X, `* b' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。& u# y6 w. w" ]# u4 t2 d" o; e
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 