骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C- j# ]! A0 R$ X" m# D; M6 O3 J
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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$ i8 h) m+ W' w6 s2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素. h9 t$ h3 `! H' C7 _) n: }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww2.tvboxnow.com* C* L, M* f* K+ L
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 C. g& J3 c; H0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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" D- T* j0 c( Z0 X! f6 ^這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% F* h+ p; z5 t! d- h6 |www2.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇0 {' q& f# ]+ w: Q/ l# n
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP' W* Q* Q5 ?1 v- N9 p( \6 q: O
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* C [! d6 P* [預防骨質疏鬆的十種好食物
$ F( `: l c7 o, f9 c+ t6 R1. 小魚乾|R!V:t2G& H) U% E. a5 {5 e7 D0 L0 w* {4 J
2. 鮭魚
- E1 b' J/ T- g9 c+ }% |9 O3. 鮪魚www2.tvboxnow.com. l0 d9 `+ k" E9 x( y: L" l7 E7 ?
4. 牛奶
9 G4 |' z# W+ d1 P公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u s+ T2 R8 f( i* N! T& d. t; n
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb# s% r3 Y W1 ]
7. 空心菜
# Z: H$ q6 I, }! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
' w5 h- T' U0 y' n. X1 U2 g9 W5 r公仔箱論壇9. 芥藍菜www2.tvboxnow.com- H2 \ Z. Z/ P/ o8 u1 L) s
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 L2 S6 E/ W( k1 ]$ e4 l9 l# ktvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb+ M Q& u8 W" R
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; N5 a. |; m1 F# L: z公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U6 u; l% f& d( v9 s7 y7 l
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。2 r/ s% u3 b/ B7 t. f6 U
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。7 U Y, e' n+ X) d" D* E7 ], Q0 E6 W
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W5 V. A" |! S8 A# B+ {
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生活小技巧
# N+ I4 Y9 _1 v% Y b r1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ I3 W$ B/ m( q2 Z2 S5 k& d( Fwww2.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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