骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C$ e: l3 M7 g; p- A& m
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb C: L- g1 h: Y1 K, t0 K
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關鍵營養素- v) `( `4 _( G/ E( S6 q
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D! s8 y: A! j7 y7 n; r
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; c Y/ {' E7 u( ]8 E4 Q公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
" e% c6 P+ D' X9 }. y/ C8 |9 Twww2.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( {# a+ ~4 h* R. q1 M/ U5 a# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇; }) J, @; B" z' H: H3 V
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6 u( ]8 V% e1 o+ g; j/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `. F; r. W" b
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預防骨質疏鬆的十種好食物( t/ r3 A/ |0 x2 G
1. 小魚乾|R!V:t2G n, F, a7 ~9 U5 A" C& x$ B9 z
2. 鮭魚
% a7 E0 |6 p: \! Q/ y0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚公仔箱論壇. J9 }4 A( x, x2 f7 t! b: k
4. 牛奶
: D7 Z: [. d; V, n6 `tvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I9 C0 M3 V% s: k* y9 c# v X6 L
6. 紅莧菜
" l3 x% p+ F3 M2 l7 n3 D2 U7. 空心菜www2.tvboxnow.com& U! | j& Q( A' a' }5 U
8. 豆腐www2.tvboxnow.com; k- O' o, E0 _- u' V+ V
9. 芥藍菜www2.tvboxnow.com, n c0 I x6 I1 f/ ~; }# W8 P
10. 山芹菜6 Y5 R4 T$ G% }" Q5 }% T
& }8 d$ W' X/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \ N$ {4 p# o- A
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇5 p3 n, u: I: x! H1 J- a5 H
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9 z( Q/ H8 S0 c2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U; U3 f5 ]. P+ L* ?5 C
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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% F) F+ T |* M! l# G' C, u公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇4 A0 q8 P* x9 D9 i- Z! ]+ g
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a$ H& N6 Y$ X) a& d, p/ A. M* b5 L
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生活小技巧
7 H0 ~9 e S$ k3 p8 k1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇1 I% x6 k3 U, U& D0 ?
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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