骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C0 H7 r0 m, {+ C3 V, Y
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9 {! ~0 k) I _# Z( w2 Owww2.tvboxnow.com骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。 g/ p5 @7 c& ^# _- j r0 l& n" e1 _
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關鍵營養素) c6 h }" h5 W6 \2 r9 Y5 w5 L D
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
7 |7 I- [8 x U* g" Rwww2.tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇* Y) n. j- D1 M* `# S4 z) u- q$ n# e9 i
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_; ^* |$ M* v( i
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 W! f9 `$ U/ t4 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \, O9 n7 x F6 v$ D# o- O- n# [
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" p1 h: w. A5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
' ]2 c8 T0 T7 H" H) htvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
) H% d6 |5 j" F& U. Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
8 q" S1 p) A' F) x8 q6 S! f% n3. 鮪魚
+ X# ~3 t# l9 c公仔箱論壇4. 牛奶
* d& u* x; o, w5 N9 f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
8 I, b+ }- ^0 P! twww2.tvboxnow.com6. 紅莧菜0 ^8 Y# G. g# b! j0 V K A
7. 空心菜
) Y0 {+ V+ s/ Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
/ \4 w0 ^% I3 U8 \- y公仔箱論壇9. 芥藍菜" w* a3 J: D" @8 p
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B) C6 |3 m l# n$ v, D! Z" w4 Q
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇/ G, M0 i) R4 }1 o4 A
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。7 L3 F. [* T$ O0 [5 G6 w
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0 @6 m( v$ o, \tvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
* X" z1 [5 Q2 v: ?) M3 h& V H1 Pwww2.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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! Y0 c1 ?4 E2 X, G3 F0 e6 U7 S" @公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 B8 a2 m* P. K( T公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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+ o: E1 ?* F/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧
) r/ a! `& P4 T1 _, X1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
0 |3 \0 g1 g8 G0 n. B E5 J; e$ f公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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