骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com3 v, y/ L; W- z" T: q$ k# g
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q' U' q* @- q, d4 L
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關鍵營養素
" I9 h; w- C' F- k$ U公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o* S3 c- ?$ w( E# h6 Z2 B0 C: ]1 G
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 V0 b( p+ o* J- t3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y/ W# ^( Y5 f J& @* d$ F
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q( C: T, l. W" |
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww2.tvboxnow.com! ? v- G9 P! P6 j: f y
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) V, Q) p9 y6 O/ Uwww2.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物
% o% k" d2 f& T4 B: X, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
3 {+ S- g3 e. E4 p5 |9 m4 K2. 鮭魚
/ x) Y8 b& {; t) }& ytvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚www2.tvboxnow.com6 c0 c) p" u' n2 r0 J/ B
4. 牛奶
3 y4 M& j* R% V& Y+ _- `1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7uwww2.tvboxnow.com8 k2 S2 I3 G% W; i- }
6. 紅莧菜
7 Z0 C m; [1 s& `0 M7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) t' Z3 }/ J* Q
8. 豆腐
" M9 }1 j7 f/ T) D) Dtvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
) N; y+ Y3 G; D+ A! R) H) ^10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; c8 ]5 q L( F
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇% E, G" B U* z+ a X
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U! |$ L- ?; ^2 f9 a9 ]/ N
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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8 I& V( J c, R5 d4 H: F公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* R# N; z8 x' M- W
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
. M k+ B8 L9 M+ N% |3 Z7 k! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。www2.tvboxnow.com ^" I. l' F& L- D9 v* ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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