骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ H5 V. M2 Y5 M5 o( n) q _3 g
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。/ u! f: L& t* b2 ?+ {2 |; C
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關鍵營養素
; O; Y; z; T, S N5 D1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇" V# {* _- i: M' F! H0 k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
. a9 V Y+ e" J s1 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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0 M: K, D1 ~3 i" O$ H. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
$ N5 O! U4 U! v- I) i) o公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy- O6 x' l1 l4 p0 f4 N& ]
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
1 b: D4 C6 G' H1 c3 S; G# zwww2.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
# u& b' p; z' L0 \1 V. _) x/ b3 e2. 鮭魚
% b" c. p$ X0 y7 A: _3. 鮪魚
7 o) M& R. O/ s9 n, E6 v/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
0 o! K7 j U/ p5. 乳酪9k [I L7u
* I4 m+ B2 Z; J! swww2.tvboxnow.com6. 紅莧菜
: |$ ^3 `3 P2 L2 K5 G% e; S! |公仔箱論壇7. 空心菜公仔箱論壇, _1 M4 ~$ e ], U0 U+ ^! @
8. 豆腐5 F# Q- s& c5 F: l7 Z% u) ^% G* Z
9. 芥藍菜www2.tvboxnow.com* |. K: U: ^7 k: b* o. Z1 h+ ^
10. 山芹菜公仔箱論壇/ l* K# J1 L) u- B) H: q3 z
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2 J$ k% k( {7 m+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; H5 s2 M2 W& U8 ~# }" Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
. b( n9 i% h2 otvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇$ g* L; V) L( S; e P
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; U! ^9 q! w4 D( O: I# n; V+ R
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) h5 J1 N5 s6 A* f& \* \$ ^( |; }! gtvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇 U1 o3 j5 D& R2 ]! }+ l# u
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S" d: H; _6 I& Y
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x5 V5 {- Y0 L6 L7 ^
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
+ f+ l- B8 l% j. j8 n2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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