骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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% `3 `* O6 ]9 v6 D$ A% Ttvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素www2.tvboxnow.com3 I3 l" O/ S0 g1 ^. X4 g
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; N. H. V) b& ^; J7 I0 C% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。www2.tvboxnow.com7 r0 x* j7 U, M h
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇1 ~7 Z0 g* G2 _; [, J
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) e8 |* F0 y* ]9 G. c* X k公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& o- E4 i2 E+ }: D# z
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預防骨質疏鬆的十種好食物www2.tvboxnow.com# S3 e! v6 B: U) g2 H z
1. 小魚乾|R!V:t2Gwww2.tvboxnow.com$ w1 S3 l7 i$ l/ F/ p) r
2. 鮭魚
$ T n5 u/ h: b9 O, m, M公仔箱論壇3. 鮪魚
( X3 _0 V" u/ h' c! f. Vwww2.tvboxnow.com4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 U- @6 R' a3 \6 n, y
5. 乳酪9k [I L7uwww2.tvboxnow.com0 T# @& f0 g! K1 G+ b) n- r
6. 紅莧菜( ~# P- m% j s' r* ] s4 M
7. 空心菜www2.tvboxnow.com8 G i' W- W- g
8. 豆腐公仔箱論壇1 p5 S5 z+ F+ K4 |+ o* a
9. 芥藍菜; c$ E. l. _" \; Z
10. 山芹菜www2.tvboxnow.com! Z. C+ x9 j# n
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! d/ Z! L8 ^; D. h) I
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B. ]9 K+ Z( ~* L$ j: B
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U0 a2 V. I6 P! A o5 \9 \
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。/ k( c6 ^! g$ }: a; l" |
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: _8 U2 B/ F$ P5 F+ utvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 Z# t& B! g1 d( `- J公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb% _; N# M+ _% o; Y! P9 e }
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
( ^8 D- P, S. n3 b/ ]& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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