骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com" _) k+ F6 B. E' m* M/ N8 t
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! X% A& T* Y8 ?7 E* S q骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
, i' E; s! O( W# W0 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 }9 t' N( A6 p4 }7 w' ~
關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb! A" ~+ K# o) n! g) w: [& Q0 ?
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb# @5 g8 ?- ]+ r0 v3 ?" V
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb) ^+ t U9 m5 V% l# j& P! j2 s
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。www2.tvboxnow.com/ {* g+ o# b! ~- d* q
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4 | A k3 w- c這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
9 o2 f2 o: v( btvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
" x/ E" x2 ^' H7 U% _6 b9 E' htvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
* H7 v9 f7 [8 B& X1 \# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)G公仔箱論壇6 Q9 R; X2 f0 X; l* Y
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預防骨質疏鬆的十種好食物
& ?& X" n8 X, W/ D1. 小魚乾|R!V:t2G
# ~. M# t3 k3 e4 `1 ? Z! z; Pwww2.tvboxnow.com2. 鮭魚
7 D! M: ^2 D# S- \2 ^3. 鮪魚
. a8 e4 i9 d3 {9 K* a4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B; `! |( {5 s: d+ P
5. 乳酪9k [I L7uwww2.tvboxnow.com1 [9 R7 l8 P7 d
6. 紅莧菜
- V) u8 D8 g! ?# V- ~公仔箱論壇7. 空心菜公仔箱論壇, O1 }( ^+ {7 {* p4 @- }# d
8. 豆腐
8 c( d: H, l/ y' V4 {8 O" a% }9. 芥藍菜9 c0 H9 G8 Y' w- N5 h' M) x& Z* h% F
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇0 w4 g0 C- n/ U) b
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb0 W4 O: S0 ^, {0 V- l
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。9 N% ` ], D# j6 a1 H
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb T% s! M2 {/ B$ T4 _/ `. B$ a+ _
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇1 g! W) D" k4 q. y
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生活小技巧; @1 m; b9 e4 J5 P8 e7 z9 h
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, _' {/ n& S; Z4 u: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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