骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com N# w% y/ }' e! U0 _( }% _
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( U5 M& r) o8 x7 ?骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇4 M$ q+ i( x7 u) C& N/ L, W
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 ~& Y; v+ z: O
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
" b/ W5 J2 k |, u F( G9 L( J公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb& u% _' b; N* Y4 X5 v( i9 f
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。7 h9 U! c0 b7 x, G4 i5 @" Y
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ W: ^" V# B
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP# C! }5 T) [( o' P2 K2 d9 E7 a
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f7 M5 i" M; K
1. 小魚乾|R!V:t2G
5 p8 m4 ~5 J {2 N, O8 F# h7 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
7 H( I+ \5 C. ], C5 F5 @& u, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
2 k9 K( U4 ~/ D: a) ^4. 牛奶
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6. 紅莧菜
1 ]/ _ C& w( ~3 Swww2.tvboxnow.com7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb# ]) Y( z5 e1 Y: W" ?% ?3 ~
8. 豆腐$ Q3 `0 o- W" r/ d! p+ r
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 J" C# r( I5 ~
10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。6 u+ f* j/ B& L& w- e- M. N
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( \" _% O4 S# V- r. l& ]. s6 d6 n3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q z/ ^" Y+ ? p6 @
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ awww2.tvboxnow.com! f, i; F& U' {! S5 \1 V# ~
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( g7 w0 ?8 w; f9 n1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
- o% ~- d9 { ~4 b9 {& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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