不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇7 D- z: n8 ^; ?9 S
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
4 i, P6 i* ~# |7 K8 x1 Stvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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' t+ z' Z. c2 \: A公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb# }" ?8 p, r! w. o# a
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; `! R' q! T$ E+ m( H. \' l; ntvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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7 j' N& H" I5 b+ U1 ?% x: O2 ?tvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb; H" B8 m$ W1 c# n3 v! s3 {
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。www2.tvboxnow.com0 I/ H: o8 `- k/ v
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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6 v1 i# ~7 w0 x, h) p- n- \4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' @/ o$ H2 }7 S3 K# H' t
怎麼吃呢？tvb now,tvbnow,bttvb# [9 s# ~8 m; r0 C' O% O
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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2 r( K5 _6 p1 P" E) A4 J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb3 r- A; I1 Y% h$ N& H; p
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; ^* ~/ n6 P; q8 M8 `! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。公仔箱論壇6 E0 F3 M3 \) l7 I- w. {
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。公仔箱論壇 F# w& q$ X Z% i. q
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。# R4 ~3 W4 J2 I0 ?* _4 Q( M) X9 w
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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* J6 M( s. Z7 Y$ a: @www2.tvboxnow.com除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& Q3 X w+ S% \4 R
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
) c9 B, C9 c* @ b公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ N+ q3 V# d7 Z
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｛３｝乳酪www2.tvboxnow.com7 t2 o+ ~1 v9 b8 Q- h& t( J5 G2 d8 a
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$ V/ D! z; w! @4 h/ l2 N* S- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
- G3 b' m7 M3 I; vwww2.tvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
, P! p5 e4 F) N8 r- V7 e: `避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U7 h7 K6 B* [ R: R2 ^( G/ |
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
: z! |0 q A/ t, l（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇2 C W, c/ Z! `# G* k8 K
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早餐來一份番茄乳酪三明治。www2.tvboxnow.com' Z: d4 A$ E0 P* a f
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。www2.tvboxnow.com5 g7 h5 u" c% w# `- j0 m1 k
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* ~- Z# x: M0 Z% C8 X) v2 ]; N4 d首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
- X1 H& f4 v8 g! l. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。5 y! b: Q3 G# S1 D% X5 |
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 a M7 Z" ?* w* u
& I( ^" K# D" }- U' }0 N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w1 g0 V; o9 M; m nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
8 z% w. y, h3 d( D( j! _- ]. s0 ctvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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7 H# Q' Y8 O3 V; J$ J. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？www2.tvboxnow.com0 d. u: _4 o& c0 o8 ^3 Q
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
0 A/ q2 q% L0 W# f5 {另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" r4 k! C# A, D4 g& W& v. P
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｛５｝洋蔥" m0 a8 v' y8 c2 w1 O
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5 B3 v5 _. D- Q9 }洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。, P$ `9 p7 Z2 ]% e x: s" D& ^+ J. R
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l; O. _' g" _5 h' z. i5 B
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb% M. }( W: v5 |. Q
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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+ [3 F" X: m0 V& \1 _tvb now,tvbnow,bttvb｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。; t# q( y3 k8 r7 b* J* ~& g
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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; z! Q7 ]# q/ I6 h% E& U8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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7 s2 a& d) A/ D8 n2 n1 y p( W公仔箱論壇菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。www2.tvboxnow.com. \6 Y8 ^5 u3 @6 o
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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8 l- Z- _9 c; ]- W) _6 C% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末公仔箱論壇# |% d( h; _3 W. ] |& J
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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' @: o& B; [8 L; l6 ywww2.tvboxnow.com芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
9 r# D+ d6 `; j4 L* b$ b公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
5 h( P' F3 i* n; S7 C$ m) {. pwww2.tvboxnow.com日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
2 y3 Q$ r9 \1 x4 f$ T8 W6 N! a. f公仔箱論壇公仔箱論壇" D$ A \' a$ v3 x. g2 s% D5 [3 N
0 |# q5 O5 i- Y: M- A* owww2.tvboxnow.com怎麼吃？. n0 a4 d+ O4 z% Y1 E( j+ O
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7 Y! d/ T- w8 d7 v/ ]www2.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；* ?5 L6 }# |1 E( }% Q5 J
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& N! M$ ^6 q, i
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
, Y! X( A, C [2 h嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇/ o& A6 {* v5 p) B
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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& Q6 _& a' ?. H3 t0 vwww2.tvboxnow.com｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb% I. X/ l# m8 B
[% ]5 i, s$ B& _, d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% K: z1 H, Q; ~3 \7 X* a: y
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。7 l3 R, _" f6 ?% v# E: Q
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, B) e* L- ?# M+ A" N在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb' v4 H/ Y9 N; [7 L* P
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+ [3 ^! t/ V+ Z0 |* J) ntvb now,tvbnow,bttvb
0 O& A2 ?# P' L& d, _" W4 N$ z2 u吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水+ Y4 G9 D ?+ t# {3 H( ?
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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