不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇$ y$ k8 Q0 Z4 G% v1 ~% e/ A
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+ z0 v0 B' Q; ]- O( T公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇) P9 T0 j. L2 C3 A8 K$ z6 m
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？www2.tvboxnow.com9 S/ ~7 @- j9 j3 x2 F5 S
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。- n7 Y z5 S5 [
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- y9 p9 I7 Z+ ~( D9 d5 b5 U0 B因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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9 s6 _2 L5 V$ A7 x' m' ~公仔箱論壇｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb: b: r2 F5 @$ c, a- G
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
% V% [5 h3 e+ m1 X y* {; U因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。公仔箱論壇! i4 }9 A" y5 y r% }1 P6 ?5 A
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怎麼吃呢？3 l+ D, A- r. Y. M" W) H
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) g2 G0 Z7 d5 v& s嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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. B2 R. ^3 n6 Q, G4 gtvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。; n S* q: w: `
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。* E0 l h" f+ o9 z, i9 t- \' s
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。www2.tvboxnow.com2 B) ]4 T4 y0 m/ y9 r# k
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
2 ~6 q7 e% S' t, W# e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' W( O3 C$ }/ z
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怎麼吃？$ H4 ?9 e# @% H' L! e" l
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。( E% a( D, K1 N/ g% S, k. t: o
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
7 }, K3 [. H } _& `% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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4 x1 K. e1 Y2 I- W% ywww2.tvboxnow.com｛３｝乳酪
0 {3 Q( j9 T$ G. N; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e3 b* T' u0 W) X5 H" P% B
+ f% b7 e9 J* F! b+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。, E6 C* z1 }7 Z9 y" i; j
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
& K9 K. z% s) m Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. [: W' t% X4 L8 F `4 x$ _
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
% h+ M/ t* h1 W$ u避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* j I: n9 j
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇$ N0 a. ]5 k9 l% g/ K# V
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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. _) ] u* {, J( E& C4 M4 u0 p$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
# _4 n5 P; Q# o7 F: d公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 Q, G) A6 {9 l ^$ q* w1 d
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1 d: \8 @# a. L3 g' c, S* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
1 w7 C+ I3 c: itvb now,tvbnow,bttvb以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。& E6 y! l/ e# U4 V
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' ]6 x( L9 J# u& [9 b" q" k" z% Gtvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
5 x. U4 i% C. s/ ^1 `! \% \9 q9 ptvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y+ m: ?/ E* c7 N4 x. y
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7 j4 B4 z0 {5 y. s2 w7 [2 w一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
8 I- k$ r4 E& m8 C6 t3 O另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？
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2 L" g% s& t' r: u7 V1 s* z6 uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D, M/ P; w, y$ G" f
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb7 D# S( m! k& [/ W* X8 Z4 x
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 E' ^: j Z: W! g- u
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇6 b! E+ p7 z5 ^) m6 Q: ~, `
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怎麼吃？
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N1 n5 {8 E% N# F' I) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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6 w$ {0 F" Y5 G; \3 Owww2.tvboxnow.com製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^4 y0 Q. D7 c0 o# Y L
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
7 m% ~1 H* Y8 l+ v' |www2.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb" H3 M4 ]" k. h* [: p: M- l/ `0 |
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G" K& v7 v: r+ j5 f0 j
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; G& b/ @; s
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7 t- H/ I* j, F: w0 P) a｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。* w7 _- a5 I( r* G" Y; u% B, f- k
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; |' b9 @! ~9 {芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
4 j2 o9 u5 t( Z9 ^& R公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
7 O0 f+ k8 Q# x5 S# t, M+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。www2.tvboxnow.com; |& }( B; N& t" P% a' h
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
) b7 Z( N0 H/ Q) R; b# P或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
" j* \0 f, a1 ~" S& @) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: w3 B, G* O# m# x) j- j
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。) p" E' I, F* d9 \" f& D. S
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
9 A5 s6 G8 f) E6 Q0 @嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇3 y* x5 I9 Y& H9 |' `8 Z: V+ n. a: h
9 C6 a+ X E+ M5 J, X$ ltvb now,tvbnow,bttvb
+ F, G+ ]$ g+ t* }" `' O8 s木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。6 k' ~/ O& y5 l
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! G8 ]- H# ?7 q8 ]3 Ztvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b- p. \0 V }
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
4 i! m/ i, | g/ e' o F不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。8 U) I9 W' e- _. K2 T
www2.tvboxnow.com$ e1 t6 M$ T. U L+ ?8 ?+ S
3 F3 N) E3 h3 J1 F｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 q3 B h0 R( E: \/ R
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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% O0 E! i1 [2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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9 p8 q' h/ d( Q0 ?* n& \www2.tvboxnow.com在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。6 R' R, x9 e9 @9 h5 @1 l
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) c: r7 O6 L( s; M% @& d公仔箱論壇怎麼吃？www2.tvboxnow.com1 t: [$ h- c$ e1 u" E F
公仔箱論壇8 D" y; D2 d% v4 p: x
6 ?1 U6 `' P, m4 e吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
( c) w( ?1 O0 N5 t# o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 r6 ~& J, r+ \, z3 k2 H
m& L3 `' j& ]( D0 ~- owww2.tvboxnow.com｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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