不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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5 z3 X5 p5 ~; w9 _9 J: ewww2.tvboxnow.com擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
+ y6 m6 r1 X+ {( I3 O) M要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb9 `, R' m) {( ^' t# B- j$ J% Q+ A
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。www2.tvboxnow.com9 o$ K9 q" y) a' I
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$ y1 u2 n5 T+ a' K2 N4 {3 S) Ytvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ V3 _- X/ D9 s( L
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。www2.tvboxnow.com k' q# p/ J( b4 S
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｛１｝芹菜9 U" T% X2 m& M7 J8 m9 h6 \1 `
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( e5 s+ g8 ~ q$ a. u+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。www2.tvboxnow.com" y( k$ Q/ J5 ]2 U1 ?
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。& ^( f% b1 h! \! u* P( t k% v
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怎麼吃呢？
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# s) ]1 L x: Z9 W9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D& q$ O1 Q- Z
嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。. K2 k) T% ?* \ y! Z% {
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 t1 q# w: k. w: K
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。公仔箱論壇* K+ H, `; i: @. ?6 _
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
0 z) t* t( `7 k8 M- Htvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
2 ^5 t6 k( U' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 S3 j, k6 {4 p" O! d
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb% Z0 l A, F8 M
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
3 c# L% U- W/ S7 w6 o( ]+ W建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
+ _% u' w S) j; l5 e$ dwww2.tvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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; z$ T3 G- ], f6 _: b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- ^+ s% N$ T& L5 A
3 O. [& u3 R E1 M, l$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E0 D& c' }9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，& W" x; B4 b7 \6 ~& ?: e! f7 Z
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；www2.tvboxnow.com4 P' T% r4 l# n
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb$ c# x1 o3 s X0 s8 J+ f7 k
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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3 C. X3 F. t+ Q. z6 V& X7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb* U: I2 C$ K" \1 v- h) ~& m
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。www2.tvboxnow.com( x0 b+ A2 c& K9 |) N; q! Y8 x' u6 n
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5 z$ Z/ ~* w, ?- ?& T: ywww2.tvboxnow.com首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇/ g( `5 H2 V" D
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇4 `8 D. J. j+ X" H, d) F ^
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^% [( n( m% {* F. etvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
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: J. E, b1 U7 Z2 D+ q' ?www2.tvboxnow.com
: n# V2 S+ C- R# J8 k: Ntvb now,tvbnow,bttvb被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。www2.tvboxnow.com# c" g3 [$ K3 s2 y# f
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。www2.tvboxnow.com% G6 g [" M6 }% {
- d1 D/ ~; X! E0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' a- v/ Y2 S
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
. y9 h6 w! @+ c8 e9 _5 ewww2.tvboxnow.com另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
- ]- y; T( }9 o* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# l* i3 T1 o/ A+ `: e" c" Jwww2.tvboxnow.com怎麼吃？公仔箱論壇6 L0 b0 Y% l2 U6 _# R
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# ?6 t9 p* @- f. o" `5 ?1 O! u- [視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。) U5 {# e! k1 ^; U( e( Y
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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& ^5 S+ O3 } h7 P6 R9 x1 t% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: S2 i1 i# e1 c% R
｛５｝洋蔥' U' J1 _3 {# B6 ?/ Y5 h" \
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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! @+ V: o9 L$ K6 l& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& g# t; m5 P! o) O* O
怎麼吃？
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0 T# }) g9 `& u. R9 dwww2.tvboxnow.com建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
4 g& d3 c5 M+ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i! O) ]4 [: ?' U
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇* b% w# q0 v, ?7 ~/ J9 Y: z
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
7 \9 b Y4 y: ~! |原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" `: J) L6 t" r. F
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怎麼吃？
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0 J2 ~. X2 b: }/ [/ f7 dwww2.tvboxnow.com菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L+ ^0 L9 L+ K1 v
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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7 [' n f2 N" N4 V! B/ X｛７｝芥末0 ^" C8 r, f/ U& l) X" a2 g
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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, Y7 x% d' g: I2 ]# {: g芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^+ X, j, ]1 ^7 o7 v9 `6 l+ F
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。www2.tvboxnow.com8 }' k& K5 O8 n0 ~
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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2 D5 i6 N. M* Z除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
4 M% Z; ~5 \7 K% R% G公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇) Q4 l3 M( T5 X% }- i4 Q# {0 C- G" A
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｛８｝無糖口香糖. m Z# I1 E8 [ a
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。www2.tvboxnow.com) v, _. v, a- o* [+ S I
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7 t# B3 u+ Q5 u! G* p( c1 n0 ztvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，. h* M/ m* F8 L3 B4 g' u% E( Q
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。+ g I) ~5 i& s6 M' }* F% B/ y
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇! t5 w h7 `/ z ]& o3 P
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怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
. s/ {! V* F# a; f% _www2.tvboxnow.com不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。www2.tvboxnow.com0 H8 ^5 A! s1 {3 F W
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｛９｝薄荷公仔箱論壇' E3 Q& _' H" A+ X6 z* p$ `
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+ Z* h2 K/ R: M$ t3 a) l. G6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇/ d& g: f1 i2 T" |9 w
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' H ?, D! |+ _/ }! v3 Q怎麼吃？公仔箱論壇. A6 Y- e7 d5 s) X* N
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( v' a" ]5 v& N* {# }1 W1 Q( ytvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d' N2 E5 f5 V9 I3 s, ]; i4 ~
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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