上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇1 w, _) I8 ?: e8 ~

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」www2.tvboxnow.com) I1 x9 g0 X- n( F- U
www2.tvboxnow.com: i' W" Z( |' W% S
「得籃板、得天下」
9 D, ]# J( x! d. X# c/ Z
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」8 \7 T0 }- N* d

■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇8 \5 f' `' o! l9 R

■雙手搶籃板(請看後3圖)
! q) E8 N6 O$ g# G. a: }
文、圖：李思詠$ S. I, U- n) i7 G6 Y

模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb) @* U$ C. v& V& @9 n' x
公仔箱論壇4 l7 T) j8 J9 k+ y- V5 D1 ^

. i. }8 A" r2 J) @
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
5 P" [2 O! |. H, ?' _

公仔箱論壇0 G; D- a; T* Y, e3 Z& f+ X% T

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） # V: ]6 t+ Z3 u+ l
N9 U2 y( @! F" p, a* U! v) g# M

公仔箱論壇" }6 x+ @/ Z( _' h
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） www2.tvboxnow.com% v* ^5 w1 W. {5 P9 ~# ~# a/ ^
www2.tvboxnow.com& q4 j% C N _5 u1 f1 x5 W

公仔箱論壇5 Z0 ~! Z3 V/ I* U; @, d

(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb, W/ j8 i) d+ Y& C! }- U

www2.tvboxnow.com4 \' v+ M% I3 `3 G9 N
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）" a( F) {' D6 B2 H
公仔箱論壇- ?8 L+ q: d Q' `/ H( u& C0 N7 Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d% q9 s7 f% f5 x4 o. R/ l
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） www2.tvboxnow.com/ [! I0 a* w6 q+ P. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b( v0 U0 X1 q9 D8 G& n# E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R. d2 n* I6 r0 ]; `( P
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。# r/ w% v( v" X- O1 R( E
5 j$ n- s# d- _( V# k o

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 G8 G6 Y+ R, _2 p4 X1 H

" |* A& N: M3 W; e

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 A5 k+ B% ^8 v
搶籃板基本功
tvb now,tvbnow,bttvb# C3 x1 \1 b4 D5 v" B, T
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb" Y# w4 F* j+ e9 N& }8 P- {( x M

tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 H5 ]7 e0 ^2 M( A" K/ T
公仔箱論壇- o. x9 U& X8 s
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

公仔箱論壇) L. J. J/ \8 Z& q; E

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 # h' `) {6 o" {6 r+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 U0 R" \6 d7 Q7 L8 z

公仔箱論壇1 y+ r, C- w: F6 }9 d
7 U3 O7 B9 k2 Y1 w* f) q
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 ; X3 Y" P9 L2 H E% R

6 B2 N1 w, ?& k% }& j8 d

9 T3 [, o2 |2 b7 [. C6 {

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
/ M) s4 L+ R6 F [
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
公仔箱論壇, j) i4 P' O4 _, p g
低位進攻命中率高/ P( l2 K1 R9 H! {8 B6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 r! h- J9 Z9 Q% R) c
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠

低位轉身投籃
8 r# R+ ?* K7 L. c( C& c0 }% I
【明報專訊】(請看附圖)

(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

www2.tvboxnow.com" V2 P( H ~/ f0 C. J, V
(1)（圖：何漢聲)5 p2 b1 j0 F* S' |7 h! Y

(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
& ?1 w. _/ i( V7 |- j" C3 M9 k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* q8 ]( {0 r2 l8 Y2 {9 h" v
(2)（圖：何漢聲）4 w+ W! C9 ?) [" C& f0 h

(3)轉移重心
/ |! {0 ~; `$ W) J1 i- c
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: h5 p4 L( A
! h; u3 E+ X& ~$ F/ q5 o2 f. S

公仔箱論壇; z' I [3 n/ s* z$ l5 \' X1 i+ `

(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

www2.tvboxnow.com3 l; b" `$ r( ~. \3 B

(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇9 j' g2 y+ d* y, O7 H9 L

(5)躍起投籃$ T6 [' `# X5 a- I) H
www2.tvboxnow.com+ g! p0 R$ Q8 V9 G% r& R
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。

4 U% O0 p$ {3 z0 p: B2 R: i1 C% F  \
(5)（圖：何漢聲）6 [1 i2 e& B6 a, p; l5 G8 w

低位轉身上籃& F9 \# K! E2 a

【明報專訊】(請看附圖), ?2 W: Z" y' ?( i

(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb# V* B9 D/ i% i! b# G' h. P
公仔箱論壇1 {. _5 ~4 @' n' r6 K* [' z1 g
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇  k- F! j1 K  q- I9 t4 p/ {
tvb now,tvbnow,bttvb. a- M3 v0 r7 v4 X* E  g  E

www2.tvboxnow.com% p; m% M% u7 q/ |- T0 q) G- q

(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. b: I) P9 c" `' {# Q# \

(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _: U( w7 X+ a; E# a

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。

(3)tvb now,tvbnow,bttvb# t4 @' t& d! h: _6 I! x. o
公仔箱論壇) ^! k& E; t' ]( o1 `1 L
(4)準備轉身
www2.tvboxnow.com+ K7 R4 v0 d+ ^+ b0 }( }7 r1 c
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
& I% ^- `1 ?1 N3 I% y3 {

4)
1 q4 }- E. @; E4 ?2 \3 L3 c
(5)準備上籃8 J) ?; e8 ?' ?, E
tvb now,tvbnow,bttvb( s w+ ? w$ Z
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。www2.tvboxnow.com' h7 l2 R: r) [" u% B
公仔箱論壇, A6 m y4 G7 U& I, N$ l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: m2 ] e' N/ b9 k( F
(5)
+ t( q* z5 ]% d. [% {& G4 o2 R9 J
(6)大位上籃) F" @" a9 w( {8 |9 r0 L! p" ?
公仔箱論壇! G& y/ |& k; Q; u5 P7 i1 C
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 E: K9 @0 |( @

, X) `) I8 z6 k' I) r/ v: F+ ?
9 {' H+ [# W! i( A$ K2 ^2 n5 Y+ F
(6)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y! Z- r( w9 X( ?$ q1 _7 a2 V+ b
籃底攻基本功
! P3 q/ D5 a+ \2 M

tvb now,tvbnow,bttvb; s% y& x: X, f! ?9 B: a! [. o8 C

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www2.tvboxnow.com, ^! @+ G% V' ?2 ?5 Y( `& u

' Z1 J+ K/ z3 h n/ u1 }
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 p! F3 w5 k

公仔箱論壇; M1 P$ o% @( J2 ?' l( n- f8 A- G

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www2.tvboxnow.com, L' T* i: g2 ]" C4 `% v! V; l' F7 T

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
1 T- V. e1 o! L/ N2 X) A
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧3 Y) h, J0 c1 y# {8 y: A

tvb now,tvbnow,bttvb, g; N1 U+ \% G

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。 g! f h( _/ p9 _& s( [2 s

www2.tvboxnow.com' Z9 K; ]( T( \& f2 w4 A a3 L
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。公仔箱論壇: S" P: u5 r$ `6 S( i9 T
tvb now,tvbnow,bttvb' I1 ~* G$ S+ B2 a

tvb now,tvbnow,bttvb" r& J Q1 R% V2 J8 l" y$ V& S' ~
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; R+ T, b! j

公仔箱論壇2 A9 q: ]9 u& ~2 O+ o- v
公仔箱論壇 P2 u J* m; g' q4 }
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。" C) f% k8 w# V, W4 q
3 S; x! o5 N# s% Q2 X

' k* X' ]! g. H" L
公仔箱論壇* W% l9 ]" ?" Z, Q. \
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。4 K2 B, @4 V# a6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ l2 r$ Y: O& a
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
www2.tvboxnow.com+ D( C6 G3 c; _+ E/ y
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。, ^) T6 ~+ X1 {) x1 d( A- c

step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 O; W1 q$ _$ K% E: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \) c: x6 _9 W" \. Z5 f, p
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇- K6 A5 \7 I4 z
公仔箱論壇" d# Z2 n# O& a

tvb now,tvbnow,bttvb' D ~5 g6 N+ A7 {+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ o8 e3 d. Y6 j3 x5 q
step1

2 s/ c: }- Y/ X5 B3 ~
& H6 [$ J3 u& t, d/ S1 r
step2-單腳企公仔箱論壇' g) z) t! v( X$ W5 G

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
www2.tvboxnow.com% X8 Q6 O0 G1 Q2 k' O

5 [# }8 z& D: \+ d' ]: N; p6 T

step2
- ]0 D, B0 ]8 r! ?* q

. J4 S# }( A2 N* {! l" z& S2 T
' B% b* Y% }" y: E" Q4 W1 f* N
step3-半躺操大腿* D2 L4 d6 p' k7 s1 p% f$ }) @
www2.tvboxnow.com( {+ ]: i( R& {. a$ u) \
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

step3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& a+ z7 C3 Z i+ d

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人公仔箱論壇; C) k5 _* z4 U0 G  N1 C" f

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5 c, D3 u  x3 t* t" Z; U

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇$ m) k6 Q& x; R+ G- p

預設突破路線
$ ~' \$ I1 c- `7 C# V) Z* S
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。: V; W$ ~* @. b! T. p
www2.tvboxnow.com* f  ~! f- D$ i: t2 H# L
■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇+ R: K- O2 r4 i7 y. o8 {4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 D! w* p0 j4 C+ [
文、圖：葉文慧
www2.tvboxnow.com* r* o4 r: p8 q

公仔箱論壇5 x J4 y2 D* G% v* H. q6 d
tvb now,tvbnow,bttvb. o: s& `* l8 |$ r) s( W& G
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）1 _/ k( E4 m9 X) c4 p5 |1 D
8 D9 r' j2 Q2 s% D- s3 G. Y

www2.tvboxnow.com% M' [% M2 ?" Q2 P0 l
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `5 G, ]: K4 B

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）

www2.tvboxnow.com" z9 b$ `9 F0 p% z2 S, l
! x1 ^5 m$ H/ L7 N+ J; f) I' f
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb: W& k" u& h+ v+ d3 w

tvb now,tvbnow,bttvb, s" _# `; V+ c/ e, f' z2 o. T
' ?2 P' l. q+ X7 ^
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）www2.tvboxnow.com: w( X4 X' V1 H4 ^" g
公仔箱論壇$ X. x8 n0 i; V1 ~& G

tvb now,tvbnow,bttvb* ]- D- _2 d. r- x' W
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb% G8 H6 [ W* U! b' r# O
tvb now,tvbnow,bttvb. P: Q. U' J' A0 Q! B+ a2 i
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

公仔箱論壇( a9 |. ^( n1 B B: b/ K# z
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
www2.tvboxnow.com+ ^6 Z5 S& o! L6 B" o9 D/ w/ W
插花過人基本功www2.tvboxnow.com+ V2 \# v' c J+ A

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 \% d& Y' C5 G- E' y

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
! J, f: K( B N5 u

tvb now,tvbnow,bttvb4 I4 I9 D9 k: T
( ?. N. U0 C* e7 p3 n4 k& w
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [" U/ j- \4 y* S8 d) s" u; v