台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。5 a4 k3 j* G( V6 {! ]6 c! T: A# g7 L
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。公仔箱論壇& \: |' a( s9 K+ d% c+ d" _3 S
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這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。, u8 }* ~6 q% F* x/ a0 w4 T
# p7 G& U! ?2 _7 ]; h4 W x! K0 etvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。www2.tvboxnow.com$ k4 v- a" P& b) R6 W
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2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。+ Z4 q' r! H; \8 p1 }; K
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
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★可當懶人 不當麵龜族! M. D* R/ A( E+ z( h7 Q/ A# ^) P
$ {/ G4 O! ?6 I7 ^2 f' g& n四大習慣 立即改
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1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。1 _' w+ s0 z$ h; D
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3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
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& T1 E, y% x! S0 Z4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 公仔箱論壇$ X6 q y* Z& L: C
! F) _; u1 |: V* N& S L- l- n/ A+ l公仔箱論壇★可以坐著 但不可不動
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四個動作 馬上做www2.tvboxnow.com- R5 n* O3 O7 g: g( Z! \2 P/ c
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若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。: a8 a1 n7 n8 g! ~2 w5 I. @' r
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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+ O. B! k1 u0 G: H& i: r' G5 h0 ?) ]公仔箱論壇2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
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/ w* \+ z' @1 L9 U3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 tvb now,tvbnow,bttvb; @5 @6 P5 a9 p# I/ n+ M
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb j0 k+ ~7 Q( P+ g% M: x4 \! E
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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