※如何有效預防『骨質疏鬆』
+ W* X8 M! [' f3 R% V. f' K4 w' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.儲蓄骨本：
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) d4 f0 v! [7 ^0 u) k/ W在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb% {& n% S) [4 D, w
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：4 A0 b- ]4 B2 [; f( u. u( Y
毫克鈣/100克
# ^* I1 P! X2 {3 g% [tvb now,tvbnow,bttvb 含量
4 h+ Z, q) |) e" i+ }. \tvb now,tvbnow,bttvb | 食物
0 T% b) Y' P6 V4 N% u" S- r, vwww2.tvboxnow.com | 50以下
* Z& [& {* \8 u% k1 B | 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜$ s- f Y& F5 \. r% `
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5 L2 C1 T3 ~' h. \0 @8 {
| 50～100
+ F1 k! c6 j6 O( |7 O/ u& c' j/ [公仔箱論壇 | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
. e+ J' ~: Y) U0 x: W8 }& ^- o9 Mtvb now,tvbnow,bttvb | 101～200tvb now,tvbnow,bttvb9 k( h0 T% [! w0 v1 n Q
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
: N* {; A: B4 L! C% @0 L4 `- ~& Y% c | 201～300
! @& H8 h- Z. b+ mtvb now,tvbnow,bttvb | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干+ Z- S3 I0 O1 }. [
| 301～400
4 b+ b6 X8 ~) k8 Z, Q公仔箱論壇 | 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb" j ^1 r6 U- o8 k
| 400以上
# w1 L Z. D: `5 S2 y2 w7 Xwww2.tvboxnow.com | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
- {3 f+ P. w, f, awww2.tvboxnow.com三.天天運動維持骨頭強度：www2.tvboxnow.com- ~: S& S6 j" B$ d) I7 y! m3 x" D& k
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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