[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
9 ~. p1 }8 ^- ]- \一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。www2.tvboxnow.com0 c+ k8 g1 t3 `+ e
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：7 t6 h. I& \  W6 f' B% f6 ?- n/ H
毫克鈣/100克  {, U3 J. [- _( \6 r$ i  ~! }

含量公仔箱論壇, @. {' N5 N8 @	食物% m4 G1 D4 ]8 X6 q9 e# q
50以下 ) b3 u" a$ [4 T3 ?3 X* _, _* N公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ; ]3 D$ L. |4 i- W$ C; u2 ?- }% Pwww2.tvboxnow.com  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 o* }1 U+ ]9 ~
50～100 ( y# u) ]+ V0 b4 J4 m% Ewww2.tvboxnow.com	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐/ Y3 \3 A1 S2 ?* A/ Z% ]
101～200' M1 T& O8 ?7 |	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 * v6 R5 r' f% t4 m5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）8 ]2 A% f; [3 Y" ?
三.天天運動維持骨頭強度：
& E& U1 J9 p, f  E/ Owww2.tvboxnow.com散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。