[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
4 h$ d! M' ~! {( x5 y* Rtvb now,tvbnow,bttvb一.儲蓄骨本：
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: k. a7 D3 I& W2 Q' @' O在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
  X+ Q" _+ S' [* W0 V3 E9 L# j: swww2.tvboxnow.com二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：! u8 y% i, s/ D6 t  o
毫克鈣/100克公仔箱論壇/ {7 ^+ z9 e% ]) W) j

含量www2.tvboxnow.com0 g' k+ O: w& c0 }; D4 D+ R  M5 J	食物 1 U0 _5 J3 i: Z$ ~/ K/ u# i% n* `5 H
50以下 " e2 ~+ u" z: F. I6 mtvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ! d% K1 f7 s. {www2.tvboxnow.com  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇3 [% s0 ]/ Q: H1 p0 X! m, W, l  m  L6 l
50～100 4 d% l  A; m$ d. K5 E+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐www2.tvboxnow.com8 h; C6 {8 T% P3 I2 i
101～200tvb now,tvbnow,bttvb2 }& U: V8 h6 @# f  W8 i2 b	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇0 _$ B$ f: X7 g" Q' F7 p
201～300$ d, `( k( T6 e5 S	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 , ]& s5 O$ |+ L& o* u/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
301～400 0 n( {$ l/ X1 ]0 d0 j! stvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針) }3 z' I) a5 R, O( f; T
400以上公仔箱論壇- K* \5 u4 M+ g, O# ^5 ?	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . b  u0 Z. ]9 e$ K" x  _0 v

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）7 l. O! ?4 ?" y. J; t' M
三.天天運動維持骨頭強度：
8 h4 l" ]/ A  |( a散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。