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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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( R8 q. e% B# Z0 I% r, K4 B公仔箱論壇2. 運動過量
. N. b1 x% v3 u8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- @; k& V. H$ i! _* x1 i3 u; T: X5 q8 Y
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) www2.tvboxnow.com. v+ r- [& ]! c9 L! p/ |8 Y
+ n( B% s4 m1 twww2.tvboxnow.com4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄. C* P& `5 b+ F& b' a8 i, E
5 |' J) V* K1 Q$ R公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇6 l3 z( H. l" H5 Z% l
0 m: g+ [9 F/ D) c1 ~7 Q/ U' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇8 ?& O$ ^+ g; K0 |& u" j- [, Z" [) _
( Z. O) _* ]. U" r, `tvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。www2.tvboxnow.com t4 R' ?$ F" A5 c- E
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發生抽筋自解法* @+ K- ^* O& E- b' Y) g6 }% z
J* a9 q# G/ G$ Q* |9 |1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
; T0 ]. F4 n3 h% s! c& Z5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M" C# O, Z7 f4 m" v2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。) s7 W6 m% m. f5 l5 Q" g
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 $ E# [3 ]/ f, d7 V4 L$ C
- x) g* F, C& e$ R6 Ntvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。www2.tvboxnow.com) l& L: a' E& q7 F3 H6 S
3 Y! V/ Z( V" v" N2 A2 Iwww2.tvboxnow.com以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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- R: V- R9 f8 Z: k' ]& F! ?＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ o% B! i" K% x$ S8 j" V
t, W5 z3 b+ u" N; i8 Y; m) [＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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|% ^2 F# O; x3 R8 L0 l& c7 S公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
8 s& F6 X2 r6 d; d" t0 @, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T. d7 ^+ z/ f, Z0 P) f＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。www2.tvboxnow.com' k6 Q0 Z( L1 {0 r
' S h4 f0 Q5 g* ^. ?公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。1 W" f/ P/ S6 C( r
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。www2.tvboxnow.com1 s# K9 G, C' @; |1 W7 e
" i( c$ T2 n5 d, e7 X預防抽筋的方法www2.tvboxnow.com& d1 O# u7 S* P3 ^" H- A
8 [: y. O5 k' \( Y+ t3 V6 Xwww2.tvboxnow.com面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇' V+ I4 [: U. }. h9 E! V8 Q# o: Z4 A
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ) Q2 Z+ G+ W: _' w
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。www2.tvboxnow.com# J2 g ]2 y, e+ H( g8 {: H
9 n! w1 ~( J8 U- }* @, d0 I3.良好的運動計畫6 g. f" g0 Y' l+ \" D
) K, Y2 A/ @6 N% |6 G. E$ H另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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