) l9 V' J* j: b# U) s# \
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。www2.tvboxnow.com3 e; ^& y; v/ L! R/ [
) l" X* u2 W0 n j( i4 y0 a' }/ B在生活中引發抽筋常見的因素包括:www2.tvboxnow.com; J3 h1 x4 A8 k% [) _2 ^
& a' h/ @- H! j" c8 h4 C
1. 電解質不平衡
/ v x1 q: n; J9 } f9 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 K0 I0 ?( i( _8 b( O ~8 x5 n3 r
2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb5 r, c8 |; W2 n, }, |
公仔箱論壇 E5 R; {* p9 j; w* r& f
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 8 I' f# R; h b, y$ V6 x! y% @
公仔箱論壇( B& w l- q* ~" ^: o( n1 [
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l) o& g1 A) ~6 ?; k
, w* K/ _0 E e% gtvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄, u" A5 r; n5 |1 q1 e
4 ^- C' |4 E. \4 ~+ ?8 ]tvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
7 J7 B. P3 ~5 D- `, Q- e; Y/ o2 P8 F- y" e& f" Q! Q6 D8 R
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
( w5 v( C0 t: ^! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D1 H5 z) M% x4 N公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
) ^8 Y8 Q- l7 B$ Bwww2.tvboxnow.com t+ S3 S# R) G& e8 ?9 L- o9 e/ s% h
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
: \6 v% x& ~/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U7 H% f/ Y) c" N* O" k/ N% f
發生抽筋自解法
3 Q0 U# ?2 a5 L5 ~- S, Z1 E) J, w- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q. {- U; {( F7 jtvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。3 T5 ]# l2 q" X7 Q
8 i) b% T2 w% A" @/ |+ d4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
, i" ?6 ~7 ` o. [www2.tvboxnow.com
1 ]; x; ~# F. v: _公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: ]) r/ I+ {, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q W5 \* w5 b2 O; j1 A" L
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
% O; g) F! x' d+ C1 r- X- rtvb now,tvbnow,bttvb
4 b6 m& M2 c: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
. ^/ n! U- b4 x- y2 ntvb now,tvbnow,bttvb N/ D* u2 Q1 ~" |, a* Q l
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。www2.tvboxnow.com4 |+ x" Y$ x" @$ r. R5 X- Z
3 i6 W+ K9 F# `& b＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
/ G. G" c+ b5 X公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( ?: }- M2 s3 y5 ^
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
# ?* e9 u S7 v$ I- s" y' u7 t
, H/ }2 M/ M" y1 L, k5 s＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。! k3 D7 K! I2 @( o5 [' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' }4 X! i$ Q1 X5 w. b2 X( s4 o
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇6 w" b( p- z0 L# D
www2.tvboxnow.com- w. T+ v1 @, E2 v+ t9 U; T( v6 Z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
1 G6 \. N ?" ]" q. R9 T+ A8 D
+ p* i3 _3 u" l7 ?) k% q＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
: b/ Q* U( u7 T1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y/ a. O/ H& }- Utvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
: R1 [* D* ^9 L& c6 M7 E: W% r! D* u0 n& ]* b# {( M
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：( c8 U4 R6 E* ~# X3 X
+ T; _6 X" u' b5 V公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 www2.tvboxnow.com7 C# O, Z$ U: M) g5 f
# u8 g) g( @* Z. v0 m* Twww2.tvboxnow.com2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。- a2 ^- | w- R1 q- s
1 R( {0 S X: k0 o e
3.良好的運動計畫
1 Q* W4 g) j+ I* F* ^* n, d E0 @/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 w: h7 K6 i+ l7 z
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 