TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i3 E, F, e0 I% Z2 B
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
. o& }! d G+ k$ j7 N3 E公仔箱論壇
; G3 S. r5 k6 Z( x, H p1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb& y# Y/ w7 v/ M$ @1 s& X
8 ^) R; ?( H1 {0 _, D. L0 |* ?1. 電解質不平衡
: @/ d( p1 Z3 W- ^www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) R; U1 \5 |% J
2. 運動過量
2 H# t, T2 i) e5 ` V9 q( ?3 x7 U# m9 S* ^/ m6 b
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) ) O6 T6 `% [( V6 ~% G
公仔箱論壇. h+ o K6 T' Y* {
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。+ Q# y0 u" G- }9 i( r: x: u) M
www2.tvboxnow.com8 g2 K* \5 o9 H' r, @' L
5. 脊椎管狹窄
( X. ~4 `5 }7 T* v- N9 L# `5 z$ x8 `
' W5 U. e: I% t8 x+ e8 I4 c+ Btvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？& i# Y! }$ ]$ y& k# X
公仔箱論壇3 n1 ]! h) K" {0 {6 o# k Z
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
8 H7 t: \! G/ |! o6 Fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ }: m- Q+ T3 `, V
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @2 g( D- D5 T( e: ^
公仔箱論壇# U6 _; n5 J. Q
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。www2.tvboxnow.com: K& Q5 v* B( |, q1 X
4 A; @ F* Z$ K! q發生抽筋自解法www2.tvboxnow.com2 |6 h7 i, I: d, k/ l* I) y! R
7 a/ F, @3 @7 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
# a0 U# z2 _3 P: J0 T, u! Z: L
! j6 d3 L, P) r* E$ M( O7 A1 atvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 X5 y, K% `, B4 `$ g6 b1 z' m) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 P( K- i( j$ U0 B/ b* z0 f/ q
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
2 v! W2 K+ r9 j( R# V) V公仔箱論壇
- G1 P: L6 Q! U6 p2 b4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ l: T' q2 }1 b% X
* @+ m( j) V2 ^1 O) }4 a
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
) X+ U& `0 _! K' Y! ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U1 \0 l. M" J( X( ?
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。6 }) _2 }* B" h" s! A) B9 S0 h$ Q5 i
+ r4 N6 F% [$ X* I4 M$ n/ g公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。www2.tvboxnow.com6 H$ _! f* N$ W+ C
tvb now,tvbnow,bttvb" Y# d9 @; t& c) w! [8 u9 l
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb+ I3 k4 U" {4 h: k$ S, V( [
www2.tvboxnow.com# V. r8 V) l9 m9 e
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
; a4 e4 ~' D% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ V& [5 o/ Q. F9 K8 {2 n
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb4 I. M! n4 n4 o% L) U9 m) D: H9 ^; X
- d$ E) F& L8 x- I公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。7 j/ ]9 _! |: R3 `
- [5 B# q: H E. w. }0 j. E. f＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。) C# F4 u* ~# b
. j( L# R+ c- V3 O* M) B% D. o6 v
預防抽筋的方法www2.tvboxnow.com+ c+ ^# j+ b( O5 r
( H# G6 ] f- T* K2 y& w" Dtvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
' h s/ L% G1 n1 W, [$ P, t8 p公仔箱論壇
5 ^4 ]1 a+ e0 Z: U& b: fwww2.tvboxnow.com1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
: ^' q8 m c; x9 J6 Q公仔箱論壇+ x8 X1 e( O* C% ]9 N" v
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
5 d \& V3 h$ B) Z5 H. Z* D5 lwww2.tvboxnow.com
) S* R2 z# i; P0 r @2 P p& h4 y! R公仔箱論壇3.良好的運動計畫
) M$ s# [* S( ?1 Z4 A: X& x" }8 p5 I. X
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 