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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:www2.tvboxnow.com# Q9 G' [+ I" J: Y& d
; l: t, c# ^0 [, l# j, ]3 D" Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
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, f7 b0 s' ~: B! |) ]/ c2. 運動過量
! M. z0 j0 U' I% t& `" H1 _+ B! xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% t8 S- u- J+ H+ a. ?
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 8 u" [6 d; ^* X3 o
, _& a4 w$ {; m7 m" }, Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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0 ~4 j9 u% H- X# Z7 r5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb, w5 B! U8 N p5 k
; D" x* n& h" f什麼狀況下易抽筋？
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6 R! [. N8 G& |$ ^% U$ Bwww2.tvboxnow.com運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。www2.tvboxnow.com: h b' |8 H: H. D' Q
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。www2.tvboxnow.com4 o( X5 n" w4 A) S# ]
( K* D3 B* F8 L+ X" N7 |此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb5 _+ q u$ \3 C
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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" G9 U% V& s. N5 ~# }$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。www2.tvboxnow.com% c6 @2 ^. P. _ g; k
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇7 ~& x. o- Z! P& l( P: A3 ]
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb7 F9 z( a# n% P( n) W
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。$ Q: H& ^: l3 X) m* m" Z, c u
1 W Y$ d' D' N6 j/ X; h＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。3 x5 P4 L R- ?4 y- E) r
* o* Y) V1 s% s2 ^; otvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& X0 \7 C) X+ ^( m5 c
& Y& V; |2 `9 m2 o$ ^! {＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。6 X3 M! O! _8 |5 ~% o: V, X, S+ A
- z) ^. l0 t8 [＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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& T1 o, v. S; [7 O }＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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- Z& ^# F# n+ H; Y$ |7 K預防抽筋的方法www2.tvboxnow.com) y' X% _. o1 H( J6 m v
1 ~5 x" e6 P* j; V3 |% Z* T面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：www2.tvboxnow.com* f* a2 Y8 t& h* N5 O
: Y1 s! H% l0 K( H3 V1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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* m* B8 y! X' X* R+ U: a3 m2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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) O( p4 I3 e# W0 j0 _* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫
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& X& g4 }1 }5 }) s; f公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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