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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇9 ^ U6 q9 @. T: j7 B7 @( V
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇 O. J! N3 ^/ G
; p: N( M" C, }# \2 s/ S公仔箱論壇1. 電解質不平衡2 Z# \. f* Q) `' K; _
/ E5 ^6 b: `5 [* B公仔箱論壇2. 運動過量
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8 K& l8 _4 h- L/ a8 L! ~公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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; i( ]! t& B% }: \& b( hwww2.tvboxnow.com4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb H& Z: w9 k! y/ k" \- p2 I q, v
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？! f7 }1 d$ l$ h1 E l
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。, ]7 O. `& E+ X# q4 L3 K% w: b0 P
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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5 ^; X! `* m7 ~; t I, |+ p發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。7 O6 ~2 d5 J7 o. T/ h8 _# l
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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]* O; k; N5 j- Q E6 wtvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 - m- @3 B- x5 v, C
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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0 h' v: v' e4 x8 R* W5 K' [以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：www2.tvboxnow.com' e( t- }/ R: _: U. q9 [5 |
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。4 l% H0 i4 y/ s2 J$ v
5 b7 ]! c* P# k+ V% s8 p& u＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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+ ` m. F% ^$ E$ D4 ~* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。7 M7 ^3 w3 a; E i+ c' c
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。3 P1 H& x7 E" L, E5 Y& K
( [, F% X# p* w6 T$ }$ iwww2.tvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇' n+ K* V# o2 f* S! }
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預防抽筋的方法www2.tvboxnow.com f- B, I2 n" ^' _' B; ~
2 I+ c# Y7 g/ L; z: j, ]/ z: o面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。www2.tvboxnow.com- F) T. Z# r# c# x/ e8 K
7 l0 m) }, Q$ [, D, r1 f0 q3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb( N2 a4 }! A; q' ~" L% P$ \
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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