1 c8 O5 h/ m) g( u' ztvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
, v' @( G+ j# Q# ?7 z4 F6 _$ m# G( E3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p# P7 l5 g! g. R; m在生活中引發抽筋常見的因素包括:
/ M3 n6 g4 U8 b: ~3 Btvb now,tvbnow,bttvb
* x5 ?' ]1 f9 ^: a: H+ jtvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb. q, b; v, d+ [" e% K
3 ?& g* x7 _& q- }
2. 運動過量
/ V1 ]5 ?/ b J& O+ p* F/ I2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p5 J& c3 S" S \: ]3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
8 |) D6 h6 J# v1 l+ rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ d- B4 j0 b. g( \9 x
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
c5 s8 M8 s0 T8 M' w: P4 rtvb now,tvbnow,bttvb+ v; F _; _, l* s
5. 脊椎管狹窄www2.tvboxnow.com a% c; Y8 Z$ M( v' W; c# V
, ?( B# @2 S( x3 ktvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
& \* W0 U9 @( u2 c3 L公仔箱論壇& R9 y1 J+ }3 @" U0 u' n
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
$ l3 p- c5 b/ Y5 J! w9 p4 r9 ]. m公仔箱論壇/ X5 g$ H: K8 l$ K
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
( x) A5 d: y; Q: d, s7 h, ], s' w7 z- H
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T8 W- A' q/ [% Q6 I
3 M7 C* I* V2 F/ U( M/ U& Atvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法
2 O/ O) C3 W- t% Z/ k: I* W, y% r公仔箱論壇
0 S! d2 P& J* Z" m- \' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。( J( K$ {0 \$ o! D% a) ^0 ]
+ `5 Q; @* z. A- a! i. X: t4 ]
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3 k+ @ V- L3 @2 \公仔箱論壇
% a; e8 u4 [5 r4 t0 [2 |0 w$ w* O公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
+ v+ k5 E# D0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# L0 v: Y# G$ ]+ B
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
) \# f: _- ]) N; u j/ f- m. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m# H! c5 L# \! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
( n0 m, `' I. u$ i' S2 l# \tvb now,tvbnow,bttvb# }" Y5 |1 l G. X3 B: N
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
" ?: d7 F7 `) @3 D: p1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a4 d8 D1 U, \www2.tvboxnow.com＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。- n3 @0 O% R5 X4 W6 G) C
7 e$ w) _3 F5 ^* Q5 {＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E2 n2 _& |" U: a( Y% s
tvb now,tvbnow,bttvb& E" f3 H6 [. ^8 ? m
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
$ @0 K/ X6 { hwww2.tvboxnow.com1 k, T" P: `- \5 x) J! t) {
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。* _3 X5 h: _3 I3 ]/ u: j
7 D$ t9 k$ J2 U( N% V+ ~2 ?www2.tvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。/ B6 {8 {4 X# j$ r, ^* N. Y& r
+ g) o; }2 S, X＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇' a$ W0 j: H7 g2 C" M5 ^7 X
. R: c: x/ }% D3 y
預防抽筋的方法0 V+ ~; u9 L0 C( L3 Y. y3 ~, w
6 k2 U/ a$ C3 ^0 M面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：www2.tvboxnow.com4 R$ l7 v/ B' h# f5 O1 l. t9 x! U
公仔箱論壇4 e; y. S. Y1 i
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
) v7 A5 K1 M) gwww2.tvboxnow.com
, F# q1 n" E9 Q% [; i4 Z' E; Qwww2.tvboxnow.com2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
. S% `* S. Y# \! s; B* }& X: \www2.tvboxnow.com
% a5 E% G' W. S2 E& [' e' ~7 awww2.tvboxnow.com3.良好的運動計畫
2 P2 v; j3 t2 B' |- {! s6 Utvb now,tvbnow,bttvb( r7 ?9 V. b' P, n- `
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 