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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 u) F l. P+ G; L- T* T m
) Z; O: l5 G- y8 i# @- u在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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: Y9 u" n! g0 P g( D" f% ^# k1. 電解質不平衡, [; v) a& _5 U% @( ^
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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6 Z4 H9 i& U% U" P; gtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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" V. b! y- K$ `0 ?公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ T# ^ l& T* `- l
1 H' M) C7 u: w運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。; u6 Q/ Y6 J& {4 Z! r. L T+ c
2 c7 ?1 E6 B$ z/ K4 i$ c2 Q6 j公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P% u8 K1 R2 M. X. q
6 Y: C- ]0 o! I' Ywww2.tvboxnow.com4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。www2.tvboxnow.com9 r% L3 f: i. {: @4 [
/ \3 T. H6 g9 d, E以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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3 N6 T N8 Z' c8 s* F5 x0 j. ?$ Jtvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇3 Z& B9 \+ g' c R- o
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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9 W& z( F; K; xwww2.tvboxnow.com＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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+ ^7 K; d+ i& N( E+ B＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- K O z& E$ g8 S* f5 i) p
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法! c8 I6 z. n, t( |- k L. q
- z* U; j2 d, z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇! d9 C) x$ M t
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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% y' t' ?& Q" g4 } s2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 z3 N: ?2 F' [' |6 O
5 T; @, Q0 k t5 q) {公仔箱論壇3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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