一、忌仰睡
+ J) d! M2 u$ l2 j4 V勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 / b4 |$ Y1 h7 U' o, [- }# L
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* x7 Q7 f T6 x n+ q3 x* h二、忌睡前千思萬緒
; m5 j8 w' @3 ?, y, Y, e# C宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話
! o! ~! Z( _. _. ?, m; }& ~www2.tvboxnow.com孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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* D+ q" e, {. X: ^) K公仔箱論壇四、忌飲酒飽食
. P0 ]8 R/ R& \% m/ [9 J" }古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 8 w( f6 @! g7 |( O8 k
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五、忌睡中開燈 公仔箱論壇7 _/ U0 y& ~8 M3 r3 e
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5 r0 e. @8 A% B9 e0 C4 r- c
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n( ]; ^$ [$ r1 u' N
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我>
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0 n# J" E$ R/ {! o2 r六、忌蒙面睡 公仔箱論壇9 B* |5 `9 A N
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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/ i- d* j; H Q0 z七、忌當風而睡
3 q# I0 u# q/ J& r. q0 q4 cwww2.tvboxnow.com古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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1 U& f* ]( v( A( i八、忌張口呼吸 www2.tvboxnow.com, i% v5 ~& F0 z$ d! }$ n
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]7 p8 p" \8 A
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九、忌睡中忍便 6 S. S' ^' h. g6 Z
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺 www2.tvboxnow.com; \# f, _4 X4 q$ j' t3 R6 x5 t& O8 S
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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