一、忌仰睡
9 w) M) [% i8 [+ _0 U0 Htvb now,tvbnow,bttvb勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒
4 }& } I% W, A; }宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ( A0 Y& ?( m6 }
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三、忌說話 tvb now,tvbnow,bttvb3 z3 Y% E9 Z1 {" s5 t% T
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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; c, i4 n% d/ G公仔箱論壇四、忌飲酒飽食 www2.tvboxnow.com. W5 D3 {; H3 m U- ?( B7 c' n
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 ! K4 v6 o' d. p9 |3 z
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 * e# G- Z! a. Q. t
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
5 X, F! g5 g3 m3 \- o8 q7 X9 h" Z公仔箱論壇還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我> - N1 l2 w+ V+ B# u3 t5 W
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六、忌蒙面睡 " x2 F1 a2 x" B" ?1 h+ N6 R
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡
8 W& H: D* p5 I: w* U. @9 f: p3 }古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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% y5 G3 w3 c% B3 f, h. Vtvb now,tvbnow,bttvb八、忌張口呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb! C; }! b- h0 [: o* U1 [
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 公仔箱論壇+ I- O" ]* o8 w/ Q
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$ Q6 D+ u7 D+ N6 j九、忌睡中忍便
B- L' |1 |3 b1 f- vwww2.tvboxnow.com現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 * S& O' R0 W* N7 B7 J
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5 B1 ^$ J+ g! U( x1 w7 _: Y( kwww2.tvboxnow.com十、忌貪睡懶覺
, {" F; W B" Z《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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