本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z4 d) A1 O0 m, C. p# J j: `
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0 P4 c' ?4 j( x1 q* u8 P代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇* z* B5 g6 n- {0 k" x) \; s7 |
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
! l, ~' x/ N3 j- R& M+ O向上方伸展
# A. `, W$ M5 D" E; b; D% X功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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3 n- G n) E0 x' ?+ f4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。# w% v+ [: J" J/ t
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- h' L M1 \. G步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 \% E: `' k( V& Y( C/ M
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 V1 i: T1 M4 b6 N" j" x
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。. m' i h4 S& K. Y) L! @1 n: u
9 Z/ y b( m: n- {/ H- Fwww2.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇3 r0 _. m* g, t' ~# [3 B- O
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* N, @1 L. I) g# k7 L+ G$ @! f公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
! i o" t" C9 N/ F功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇1 M w7 u9 ?7 U2 g6 |' v, ?6 k" E9 Z
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7 ~- h+ E: f. g8 t步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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, ?3 g1 ^9 z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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+ F# y7 J2 ^$ W公仔箱論壇左右側延伸
2 l! i9 g8 d- i1 j% `& Wtvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb! r6 {, A7 H# m0 f7 g2 G- c
9 t' O0 S$ K# X1 z步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。7 a0 }( I4 g6 W# u7 {- l
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可減少壓力
) q/ t" h' f3 v1 d( O8 W' awww2.tvboxnow.com功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; O* l9 ?3 j6 b5 G
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* f7 s9 M" c: _% H步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 @- i, {' ~) u6 [' M0 Otvb now,tvbnow,bttvb醫師說
/ }' o# B d5 t發育期小心
# N: c% P3 {, Z3 S/ [! m* itvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師7 x# h e% M0 M7 H$ L3 S
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。www2.tvboxnow.com( V4 }" R6 K: F0 }" I% ~
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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