本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 U2 {1 j" K3 C) z6 u如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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' w& A' d0 J8 z$ X% R" e公仔箱論壇這樣做
! ~+ j. w& \8 J5 s4 swww2.tvboxnow.com向上方伸展
/ [- j b9 D! p, H功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇0 }3 _0 g8 z- {& r5 A
k# c$ u; B$ z. [1 A8 R9 g k步驟1 雙腳打開與肩同寬。: c2 i8 @0 B' J! r+ D7 I
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb M% @, G1 {( K, g( i- ` M
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拱背助放鬆/ ]! U: b$ }6 _, N
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。www2.tvboxnow.com9 h' `) K& \; T3 A5 V r2 {& v8 d
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% }. v) Z- ^7 Htvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
% v# F7 s6 Y- P7 S8 O3 n功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇$ O% l/ O5 f( j7 J' j# ^& }
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左右側延伸
( M( H4 ^6 L( kwww2.tvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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U6 k/ A' d" C* }8 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W; o, l3 e/ z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ C3 b. ~: {# e
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3 s9 T" d) S0 [' M步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
4 m t7 q# m$ J9 H; U$ ~tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心公仔箱論壇# Q2 h# a% ~( r6 G! e2 Z/ h+ h' D
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
! s, q7 ]+ ~$ l8 M發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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