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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。( A1 c9 W _- o& R/ v
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
5 o0 P$ P, V: }" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 q& [# E8 d6 n
6 v5 K9 `* p2 O; ]tvb now,tvbnow,bttvb這樣做
( I$ p+ R/ z% M( B z公仔箱論壇向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb S7 G7 J" \& s% Z5 i' u1 g% u
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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) k7 v, v+ Z$ }$ \1 `' y) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 K+ f( A9 r, N: s: [4 O
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' i! _2 u. h4 J+ u
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拱背助放鬆
# m1 q, ~- E$ I+ a c! p- c功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇0 g. x V: ?. w
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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- M6 e8 E$ C1 C( t* Ytvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: q( i. V' O) {9 Z$ Y' Q
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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- t+ G, f4 f5 j, p( @ }! Q; j* G# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www2.tvboxnow.com8 x# @" f* X0 \% K4 K1 i/ c
, T: H+ O5 o, L5 I( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! t* s9 i( `* G, ^# k+ H7 D5 o公仔箱論壇6 o' _- u, B: D- J
左右側延伸www2.tvboxnow.com( s1 j( M$ ^' T+ y
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ r' F' Z9 h
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' F, d4 X; }' }: s) e5 {& |2 f2 ?
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可減少壓力
& k. a! h7 b; X+ ?功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。- ^9 G8 x8 \ L- H
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. O' d9 i4 A8 z1 [: s: a公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇! Y) M0 B- `7 ^. g# y; @
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9 S# U' U. m9 g B6 e5 Z步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
. R! c! v# q5 {2 l _8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% B/ K! }2 `1 J3 {+ L
6 _% }% R/ q {, ~& H* Etvb now,tvbnow,bttvb醫師說公仔箱論壇8 D) d; J$ ~, e i5 A
發育期小心
: U- ?6 ]$ U3 \8 Etvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' |9 Y) Z& h: f9 q) Z5 K6 c+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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