本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇' z5 m0 q0 w+ o' {. H; H
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3 g# v! Q7 m& u# L9 L# i8 W9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- c0 _# k1 {! y3 e
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ s( ^, O- W& K
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+ }1 `: T/ `/ K% [$ A1 p4 s" d4 H這樣做
& K* ~9 \/ C+ }0 ~ c7 N' @向上方伸展
& E8 p; I: \% f4 K" O. q功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。+ |7 T' c1 s i" Z6 l8 ~8 R1 J7 E
0 ]4 C" i4 x ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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' D& P6 k$ F( R9 Y7 K% o步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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. q4 ?, D7 Q6 T, O0 O拱背助放鬆
3 Q! N$ V# r! ~4 n( E3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。www2.tvboxnow.com/ y2 [5 G0 U5 F6 Q. g; i
* W, t2 J9 b3 `, Q: r2 o4 N" J步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb, U1 U; {2 L) r; G% T% X8 q
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。7 `5 k; g9 X q8 ^5 ?) ~: N1 T
3 E+ ~; O& k1 S% b- K7 o# z- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ D3 f% p, C1 W) w* [( k0 g- q8 z
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身體向下壓
8 S- D: t r2 |' t3 y2 a4 ewww2.tvboxnow.com功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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! o) M) Z5 u2 e6 c6 S5 Q步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
- \: Z3 j3 o9 N1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]5 {3 k" L) i" q+ u
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 www2.tvboxnow.com2 {8 a* D5 ~! c# t: u6 m
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左右側延伸
( N) p6 B5 C4 u" T8 g; H公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
7 k+ E8 m8 f: r- n t- h; xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q" R: {5 W7 y7 A* b2 _# N, e
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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. |8 ?2 A0 u( b& ^公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
0 q8 s( `$ e; N$ F+ b- I& ztvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。www2.tvboxnow.com& f# g, U. B: W
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; x0 m2 }5 U- P, b公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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% w2 W; g( |- S公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www2.tvboxnow.com8 t% `! u. x$ W3 a& F
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發育期小心
$ C: _8 O* o9 s" s% c/ [. }1 n公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
5 t+ S, b7 t# _" q2 R公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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