本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
+ O2 r7 n* q9 K4 f2 }! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o- i# l6 [* z) X2 l4 O$ e
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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# `3 q% j/ m3 q* p3 }4 u6 z代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
* y6 a% v+ N/ I# l iwww2.tvboxnow.com如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。0 Q" D) y5 p& Q. U; v
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這樣做www2.tvboxnow.com2 h+ n B7 Z. E, V6 E
向上方伸展
$ v Q- n. w2 B: s) p- F功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb- A2 d; b+ x g& `) @3 P# D
. d# z3 P8 }: y0 F6 {# T O( ktvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。www2.tvboxnow.com' z% x* O" U: C" `
; P1 ^% P7 v4 g' A5 {, _公仔箱論壇
! ~6 s' U/ [5 f: mtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb- g$ [+ i7 b" K2 W5 |9 u
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 ?, E0 G' U s: d1 M) S* v
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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L; @7 D) o N9 C( j公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* E4 g2 C5 _- ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( t0 P# a* Q& Y1 G" B
身體向下壓
! n8 j( u/ p S* K0 i功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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. K) h/ g. e4 L8 s% y: etvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 y: ?6 X! M" D, p/ E5 Y% htvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇# I' d1 k1 f |0 ~) |
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, z: `6 t. n2 ?0 }5 H2 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ z3 y! t. `) A$ g7 z: {
左右側延伸www2.tvboxnow.com+ s6 m# P- R; s, {3 x7 L- u
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb0 c, ^4 M: h1 O1 }8 {7 V$ Z) j
; D4 v# E) I) {2 z5 B5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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% [, L( ]% H; T4 ~: D/ c公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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# q) ?2 b2 n, m1 G" j3 Btvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
& A, @+ c+ }$ ?' s) @! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇% z( O# ]$ j. p% M7 u
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- @. _+ X6 R& U, [' e步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
7 ^. F5 }& f7 ytvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
/ r, @% c9 G2 x" u0 u9 E$ v公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
, }0 P/ Z6 n' W! ]8 f4 p7 K8 S發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。2 X, f: q F6 r
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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