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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇: W9 q# E) \% d3 I) O- u
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www2.tvboxnow.com" Q: y8 K i7 h! k) |' ?; W
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這樣做公仔箱論壇; Q+ ?" B; Y, Q/ R* @/ P
向上方伸展* A6 S3 ^3 k7 E K/ G0 n* d
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。6 r" S) K+ [8 T- c) E: e
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。% M8 k" i! ~0 |2 U
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- n: F/ P/ H$ a1 w& cwww2.tvboxnow.com拱背助放鬆
' w9 \! Z! q6 S7 G公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb! w' j& ~3 A( J! V
9 { Z; W& S* R1 O) Q( z) K& e) Pwww2.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。 K+ ]7 Q7 K9 v' `7 N0 _
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9 W: o4 U, b' P2 B( s( r9 Q# ]$ a% ~步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇 g8 M% i& w' Y b
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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0 t% @. I# `% M% Otvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 a6 w6 C2 Y% _公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 . w$ A7 J$ I0 \. H* s# ]
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb5 j5 i$ m! K; ?$ Y4 ~7 B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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- p! T- T# W% e; [& G+ }: d! V" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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) j% n( h$ ]7 r& k步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。) h& P8 k7 R# R: {' ^2 v; f4 m
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可減少壓力
+ S6 ^4 P. P5 N) S" y* S功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c+ S g- J8 h. Y
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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9 _- z3 r/ p: z& R, l* F步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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