本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
R6 Q' b N" b5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v- P/ \0 @, t( }# mwww2.tvboxnow.com感謝蔣世中醫師熱心整理提供www2.tvboxnow.com8 Q# P7 r( A% _5 e( r
0 D( c! n: |8 H# A& mtvb now,tvbnow,bttvb
5 ^7 U5 k4 I9 f3 H6 K' Gwww2.tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇$ G6 u5 ^+ U2 U/ v
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
: q0 j, s6 h7 A8 |( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 c7 y+ M' M
( L. `# a+ R' y+ N# H$ n J! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
' t ^" J" V, G4 i- @; G, z向上方伸展; w" Z0 q7 n: J9 m4 X
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www2.tvboxnow.com0 \1 u9 E( a7 S" C6 K: c. z( Q
www2.tvboxnow.com# p. \' N' y j3 M
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
# L: q" s( d" {% L0 Q
# Q+ M- A/ H! o# K7 F" p1 p3 W公仔箱論壇
$ H" ]" y- S4 X5 m* X( j$ V9 Q: u公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
' k) o# z4 z% L* p
7 i9 Z2 x- Y" H7 E公仔箱論壇
. j; q; _/ X2 e) z' _ q; F' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T3 h; ~8 M" t/ ?( ~3 e2 z' N
拱背助放鬆
P4 x4 v8 D4 B/ g功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。- G6 g9 g' m% ~7 _# q; |
9 {. ^+ U: S* `- i8 W* u8 Y8 a$ o
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
7 ]* R3 K6 a" Ttvb now,tvbnow,bttvb
' \1 H4 w! p* D7 i" v! W! Mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) J7 j* o4 V$ i5 x1 B7 \/ y9 z
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www2.tvboxnow.com& w# I* X3 _" G
" ?: c" K( l# X* B9 Y1 {; b
公仔箱論壇1 @# p* r, u( m+ }7 K" K" M
www2.tvboxnow.com2 q; {2 u: t& A7 x
身體向下壓
4 u- C; |% q. u. G. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。$ t: G* ~ H' m5 ]
1 B. v3 [2 j- n) W: q [6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 e0 x- i4 z! V u! |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇9 r5 H0 w1 z# H. p- V+ v
. Y* R% ~% Z. o: b# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 www2.tvboxnow.com9 D' f# M ^/ j/ E% j+ y
% Z4 A& J/ g8 U% ]( f9 q公仔箱論壇公仔箱論壇3 Y/ @1 b1 f* V( D+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" `7 w2 h/ L7 f6 R" x
左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: V& z. z6 B1 m6 b h
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。3 v7 ~( D5 C' i4 ?: G2 i1 A
tvb now,tvbnow,bttvb! ], H U: I: n* a
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 + g& c' B" r1 k1 h
公仔箱論壇0 h; [$ y2 _9 R( ~
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
7 ^$ N1 i, |6 J& G6 qtvb now,tvbnow,bttvb0" b5 ~; Q' K) |8 k H
1 A2 D: I3 m" b可減少壓力
0 P( l7 P/ H- ?" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S- Z/ V4 M# q+ l* S, ?9 C7 L# |
' |" C$ G( j0 I9 ~: z$ utvb now,tvbnow,bttvb
. u7 K+ m* n0 A$ V) J& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
0 W( R8 o) r+ w5 z2 ~2 ?( `www2.tvboxnow.com) v8 D4 Y: J3 e3 q$ ~
公仔箱論壇4 W0 o8 ~8 f0 u" G
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ n9 _# N3 H9 U. [; M
" A) I7 t+ |% g2 A& {& g: N0 K, Y
醫師說
) v" ^! W+ X+ qwww2.tvboxnow.com發育期小心公仔箱論壇/ W+ z+ ~& ?# @8 B! d Q3 X
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇* Z4 R R' V- b+ V6 Z5 ^0 A8 g5 \5 j
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。2 I- M3 n* Z5 j7 t! W5 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 j# I9 e) v% r2 D+ r& V# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ f$ j+ j, s. d$ ]
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
