本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 3 i. \1 H4 {0 q
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 c, j8 e/ o! |: n公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
% F9 N& I7 G1 V2 z& ` x ]5 ]/ _tvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb3 F% s$ B" G4 e% m6 V2 H
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。 z1 F) m1 E$ Y, ^' ]
. j& B+ Y/ w% s( P1 Y7 x公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇! n# w. w% a y5 r, r7 f6 U- D
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* I' W4 }% u) u( H `步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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6 J2 z4 _$ K% a3 P公仔箱論壇拱背助放鬆公仔箱論壇) P9 f6 o G- P+ r
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 d7 `. q7 W; |
8 r9 @" o% S5 [( |% K, awww2.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
. D9 O6 r7 B( ?. j2 H7 y5 L功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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2 `3 Q( E$ Y; d2 g4 E6 C f* l# {公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb& _* a, O6 L8 X2 v( S$ D' G1 O% x
1 S) K( J1 {4 }3 q2 C4 a3 e* Z, X6 g7 }公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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' }0 Q- _/ Z/ D0 T) i8 R左右側延伸
; G' K3 q% ]# d, l公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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% }+ B! J, t8 O步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb; X2 f1 b: ~% S' x8 V. l, C. B
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$ s4 K% o" r3 j) |可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb" w" N/ G! I' a$ S6 ]+ {
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。www2.tvboxnow.com+ D1 [( [. r ~, A& ^
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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- n. i. z& a1 B0 _5 ]* s1 Pwww2.tvboxnow.com發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O2 f& [6 X2 w) n; i2 J4 p5 o
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 T, F! l; l K
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J$ o! u6 d+ D" e
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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