睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb( b' J# |5 M' K, F7 C& i. y( e( _
* g+ Q4 o+ V- Q+ r. O5 Lwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連www2.tvboxnow.com0 f+ x. g7 C. r6 E
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助9 N# u3 m8 y) ^0 D V
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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5 T% t- d$ W5 a X% C+ Q2 n改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 0 S" I D _+ T4 s1 N
; u( z- k; k! Z5 l- z2 l9 zwww2.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 Z: g! C7 m+ q$ r" ~$ P實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ D. o8 P% U- ~1 K9 F$ Swww2.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 r, M! s* L' Y ?就算週末也得保持這樣的規律。
1 u0 c3 b' l( @7 _) F$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; j \ Q8 @ M4 V3 O$ jwww2.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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# v8 ^, g2 ~: O! i7 ~& w/ B２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇) a3 Z7 n9 ]4 H5 n5 o- C$ d! B# t! H' V
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
y' c/ S, w- P$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www2.tvboxnow.com# {4 y4 N7 `" ` H
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 E" j' |; c' K! A# ]3 w公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 9 u" g6 y! i ~8 L
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb; G9 f$ p/ e! K3 u& }
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇0 Y- a9 g; L/ v
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 & h8 }1 M) a; D5 w
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇# J, z3 v j; r, u6 _& V
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇( ]2 B' L, [( K, S
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b. {6 s1 M$ S' E! z d6 k7 E
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量- u9 B* ?0 |% O: K
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 . h* F5 i4 t+ O( E( a
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) S" v+ Y9 U! W9 Kwww2.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇; z0 P8 U7 t& b% N) l: Q
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 $ i% r: E6 X: k% w" ]3 x& x" e5 m
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖www2.tvboxnow.com+ [/ ^9 x8 A. }* [; h) I
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( ?! _1 e/ m+ P2 H
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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