睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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% \9 s( A9 F( `# \3 b如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 g( z9 h# U2 x. |# l& o0 stvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇9 ?6 |3 J6 n1 j
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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& R& k0 q2 I( P n. |8 d' ~改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( v6 n! {" R4 `' r2 ^0 F
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ [3 x/ Y/ B$ m( X7 _- h; U1 E3 F1 P所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 3 o0 s! n. z# C' M# z* `1 s: Z
就算週末也得保持這樣的規律。
! p: x+ f# n8 W: m" q. j) lwww2.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j) F6 W6 {' d. i
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb- I" W. T i; x
5 k* A8 ?' t* N/ v3 x' U/ U２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% ~ h" r$ p) ]& x! v. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 W, n4 I( c+ f7 ytvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb% N9 n& | c! Z7 O% o2 G# N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。' I- O3 C K5 V B9 C
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇" r$ d5 D; V. |$ g% j: |6 U c3 z1 [2 t+ m
/ m# G8 w6 n9 O! G& G1 H/ xwww2.tvboxnow.com３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 d2 M9 ~$ P5 {2 B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你8 m$ x) V1 p- T4 E* b; \: ]
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com$ _+ q2 F4 c, O7 W- m( r! c
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 N4 `/ O+ f1 J: T4 ]2 ]/ D/ e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 - b' I, k; n/ x. I
. v2 s h& P: D6 V" P3 w５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量' e5 i' j. g) d# e
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 www2.tvboxnow.com. _7 s! a! N) o) d
4 f8 ~4 p# s) L( r$ ^% E9 x* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com! A% [; x4 O" j
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
4 h* \* V- r' g Q$ M摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 8 U s, A3 v, X8 g3 S
8 T; E) c' Z+ H! N5 D) e, z７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
1 I) n2 l- j4 a O& v這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ; q& u7 X1 j: l* S6 ^' a" H, T* R
1 X1 R, { S5 D5 Vtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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