睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5 z) P! v- a0 @) C$ s
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
3 x, g8 G4 n8 N; E1 O6 }! m: g" j你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
$ T# H2 i) W0 a+ Y公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇+ x% k( ]* H6 W/ X3 y
# \9 s) C% S6 ctvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
- L8 Q: `# D% I5 r! K2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {! F, ?; }0 ?( K; Z9 n+ @公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期7 u2 p* W& U6 T# u
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 6 c- I, b) X8 G2 G: u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
% M( R% G5 l4 G% ^; f; B0 a' Ntvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
& }1 ]: H: K5 {, c5 v如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。" ]( b9 C& t7 B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 4 W% L% _3 Y! V2 z" J
! T7 {8 |# c+ A8 z9 g8 C7 e* d２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; {/ W4 a0 n# t- m1 @' Q$ `公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇* \. ?+ o8 z' J
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 L4 Y% ?7 R O3 I+ N. h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb) C. P; s6 \7 F- e, i4 i
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# e0 f1 s. b: Z( Y- \% F Rwww2.tvboxnow.com３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇5 g$ y7 L- [, ~0 P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你+ Q9 b& B5 b/ Y2 g3 |5 @+ q
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇# @- h* J& P. |' K
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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( g+ }# A8 U( O( a5 P% u/ Y( U４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d4 n( h' |0 {0 o$ t; I
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ! j3 o# O* @, ?" f) [
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量# c) R" m5 F& `: [$ _
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 C7 f" j) C) j6 T, q; ~% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l- ]' v7 ^% B9 K7 e. j$ K
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 ?9 _. ^; O% @4 Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
- n$ ~ q% D9 v! G& n4 i P, Z摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 8 H/ K) R# N( U
# c5 o- n" V3 i: L$ [1 ?0 R公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
- m3 ^ T0 c, H$ Y2 n6 ]tvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 : o6 e3 w2 x' s0 i/ \+ i$ N+ o
9 L+ z r- v" r試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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