睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 www2.tvboxnow.com& L) M. h' |' v& m1 @
- J1 t* Z0 e% v K: \# Z, Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: t0 b# c. ^! ^) l+ N) a0 z% W: X
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. g. R2 M/ ? M5 c& P公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb& `/ t2 G8 K: F$ a3 X2 v
) G( _2 l! h3 I0 L- _1 R2 y$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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+ Y1 F( G1 J! a3 M公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
' T! r! n# ^+ N! _" |tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 - X8 t- G/ l5 i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
. n& h/ b) C2 B# V! S; [公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇8 k; D2 T: o* M( [- q2 i9 R' R2 E: [
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 D; \1 \# w. C) U公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb& V8 r; M6 }- C( a3 z+ m# s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb# ^1 W+ W+ r+ W% ~4 C3 v# L
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M( F! K+ P5 j( r! S' X6 g2 c
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb2 j5 K& C+ |. @0 m2 L
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 $ }3 u- c6 a5 h9 N
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 a$ K1 j- n& S( f1 h; O) ]1 e
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
0 o& W6 ?5 r9 V) U. a; G0 o9 j* rwww2.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com _3 i: S3 ?0 g3 l
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb" P6 j/ H4 k2 O6 J- R
. S8 E2 T. X& o* _" _' z; m公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' u8 O4 w. Q8 r! k M4 |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb: r, l w* d. L4 ?
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; J J( y, L( C6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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; [ x/ A) q5 I1 I" j6 E公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb& |/ |) L& p$ L* c3 Z4 A' p
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb5 I2 E6 c. P0 A* G
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 K9 ~2 H! e# U) J! l) {9 M' X/ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ k5 K$ h: O
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 |! k6 { D1 `% ^" u8 S這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 / [, e, D9 A: S1 P
& `6 @8 ~2 }" I7 R; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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