睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ! }- s+ V: f$ X1 g# d9 E7 V$ X
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
$ {. \& W7 w, L公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. u' O3 S+ N8 l- i4 }: Nwww2.tvboxnow.com你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ) m8 Y" B7 s8 n5 o3 z- W! t
# W$ C2 e7 h2 `" a6 s" jtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# U. w6 u: q1 n& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
N% D$ a. _6 Q* x5 T% dwww2.tvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* Q( Y7 u# Q& W$ N' M; [公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 o8 J8 ^ i: f1 b. x: X6 Z2 O就算週末也得保持這樣的規律。6 S- P* a5 C& g1 x# O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 e5 R! b' F5 p' u5 m5 V馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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7 T5 A# q& N: i; q" Htvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" }6 A! J w0 g3 H4 c/ Fwww2.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* g% ~" H) ]6 J
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www2.tvboxnow.com. h" C" _7 l N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ o/ Z ^4 v& ?5 C3 p; e4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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& P, E, R, s: k' Btvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
% U% [; g7 j5 L. Nwww2.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
& V2 _+ _- e) A+ _$ ?tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇# H! x T+ j0 n5 ], {1 n
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb3 |+ e( |7 Z" {+ t) ~
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
& n* |: X; ?, Jwww2.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇& `% |! S0 M9 V) v; V$ |$ {. M
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S* M& ~) V9 Z4 o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb) X o' [+ Q7 h: d# b) R
# S) ^9 d) }. H/ @$ O６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& r6 B! Z: M6 V1 K0 U$ ftvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% U7 q+ k" j5 j% l9 l: y公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 W& h: F" b! a' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V/ i0 [" }2 g! U9 Y4 rwww2.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ |# T4 W1 m b9 r& ]這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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: g# }( P: s+ T" Z0 x1 P* C$ V試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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