睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb) [+ A2 g! Q: Q( q
" S a% ^( x% \- z) V如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
" B6 T. w# X! t+ l. E6 H! w, b, ?你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
* m' D6 f: a! Y, f: c3 F你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇. K5 A9 p5 c0 Q% a6 G) t+ `% y$ C
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 www2.tvboxnow.com# |/ K: R2 O1 @! o$ f4 c
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期; f. j0 X4 n$ L6 W: Q$ p9 B" J
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 e* Y( e& `7 s* U5 D: K9 C) E所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇- l# Y' H* f0 t1 y. v0 R, U5 O, R
就算週末也得保持這樣的規律。' g. b3 ?5 V* y$ y3 N0 y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! ~' q% ^" C- u4 A j7 b馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y& p& y$ G. ?4 w( h, I
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 ?0 X* k. |7 ~; ptvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www2.tvboxnow.com8 C5 p: n0 ^5 m: P3 Q3 D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www2.tvboxnow.com( ~9 R& G8 O. g0 r1 ~9 C
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。8 C& r, ] P* L1 B( R' q! N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 h" a, _: \
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com* F/ Z1 }( _* h4 T
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
}3 t+ H! a2 [- | Z& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V' \3 D% q) d7 P( X' _! z公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www2.tvboxnow.com) ]! I( A6 O. t F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb- x% T$ I3 u& z9 M) T, q3 `
2 x0 _6 M9 d/ S3 R9 o9 q, ?: I; E５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇' O5 _! s4 m4 n5 K
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇8 c2 b9 e2 Z, q0 _& d
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb" Z1 w' j, X L5 u
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 3 A4 D6 q+ u" A. s- V# h
0 ?% e5 E, C3 c9 G& ?- P% Vwww2.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% k# A( ?+ M: o+ w這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇6 m! R0 i, [7 P; x" h! _
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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