睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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9 y. y4 ]! g; j6 r4 o6 m如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇; Z: o/ e9 Y* a
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( \* m; m: ?; r% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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. X8 H$ i$ H: Q- N ]tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期0 u$ s( ^4 C# i) p' r, G3 M7 }
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 www2.tvboxnow.com# \% S% h4 h- u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
7 A- g" {7 l1 F3 f' S7 q- U公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb6 @/ R/ r/ N- V% B( S, C8 y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www2.tvboxnow.com* Q: X8 Q* X% k H( x" X, V* Q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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2 ^) x4 u* g* l! j6 ^２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。4 G% z1 M7 ]8 r! o1 m! S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www2.tvboxnow.com, | F m# x1 }; o" Z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb+ { a% r" [6 m% T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! U j$ ?; c0 f; _$ g4 h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇# H/ _8 v; g" W) }
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。( U- h6 l+ y+ S% n8 A7 _- H; Z* ?, i& F
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; q( S* @& J4 X, B/ F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: G. _* S& M5 t& g3 stvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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* ]( n; |& f3 ^7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) E1 @8 j9 p2 n7 v M4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 * E3 p& f C# c, ]
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
% N5 l! `+ _% L! |4 \' Q/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& G8 R7 x& J! u+ b
: r) h+ t; t YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。4 t+ \. L3 s6 r" C& e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇9 J; d- @" k$ r6 o" T( }# c/ H
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ j" y; u; ~# u# g5 F( ?" A, ^ Mtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ! f$ j# u- s# v/ `& k0 D
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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