睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. E2 |. g/ f6 }: [! e1 B你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
) l$ y% r9 p7 ^' |4 p. {% Z你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# {$ }1 {( a# x, t3 }& Bwww2.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
# c. t. H% \; {5 U- X, b實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* o$ R: v! H0 t! ^所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! y. e8 A/ n" g8 o" }4 z2 F就算週末也得保持這樣的規律。
8 V) i) K" ]7 o g' k6 e5 w) Xtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇9 @4 @5 l' E, \0 _" }
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' Z" i6 P4 n d' Ptvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。/ x8 @" j: J' \, [2 o: ?
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。1 r$ I/ }+ r* N
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 # s' N2 ~! l6 `2 u+ t2 G
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 g% E5 M3 d+ o4 z- ?tvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. c0 W6 l5 R+ y2 V! R3 A, p. v8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。) o2 i, y. F+ J/ X
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
6 B; j b5 d" j6 i0 w7 p因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇- K9 B9 [; w3 M! N
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb. [0 N8 x: K7 J" e8 C4 {2 q1 X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇: I1 s- N3 ]; g8 i$ ~
/ p5 }, ]4 ^0 [) z3 h. {公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ S1 n/ H$ G! B: L1 d
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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& @- O6 m- |0 v3 `8 X( X( r+ }0 I６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# [, o' {+ B* m, t; E公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後www2.tvboxnow.com: K* Z7 A" g/ N1 o' a0 G, x- u* C4 x0 b4 u
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 % X) p, ~4 i% b6 W
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% ^& U* _1 J" s( O' p& H公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) ?2 V6 U* {, l( Z
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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