年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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2 @) D: O1 S$ e" r" o2 ]. Y7 |9 Y康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
+ o9 A3 \5 e) _- c/ ~( q4 Z. q3 C& @( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ _; U6 [9 Z( J
方面進行調整，以利于身體的自我保健。8 v+ P" {6 R$ t
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! L6 [2 c s% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉- T+ J' E: a' S' u+ Q# {
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$ L) C+ W( J+ h8 `! c( O) x熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也$ w9 C6 R0 i5 M3 d# A
! p3 R; p7 M5 O& U4 N: b+ D7 ~1 Atvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 |1 C: N( n( V
5 ^0 R) q9 [" A: N因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb; t7 k. h1 P3 @4 s3 t+ {" [
" f3 k& s9 j! |( [+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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& j6 H' b" l5 k3 L H調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb1 k" L# t. D8 I6 y5 n
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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5 f7 w4 y% T( f- z( m補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 ]' z6 o! \9 S9 o% L% F; C
7 o! X& w" G3 iwww2.tvboxnow.com熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇% w- N' E, w# c0 R+ d; O
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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