[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb  y1 B  g8 E  D. g. i( m# r+ [$ Z* @
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb$ }) c5 y+ e6 o" H7 f/ L

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改善飲食

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水: H6 l% K' W& y

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。& D9 N, u, ]* j7 m
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb% ~1 D# z  B( V$ i; T0 `$ i

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。

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9 G& L" g# a& h" k: [: }: k調整作息, y, I( ?1 \7 F9 {' D
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www2.tvboxnow.com5 z; T- O- m# A4 u# D
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調節心理

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇+ o/ \- g1 q( P% V1 d$ U
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