[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。9 }! ?6 b) m* i1 C+ \  ?" L
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改善飲食www2.tvboxnow.com5 F" \5 N4 A' p4 M, e
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇7 u& a$ _/ D: m
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇7 N3 |7 ]$ W$ n" ?! _/ z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也* ~# Y  E! R$ ~! S. \2 @0 j, B& |
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

: Y" |7 m/ P5 i' F' j4 ?. U0 J! @眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

9 O4 h2 e; o$ M) jwww2.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb0 y* h% V( v" h3 k4 e

- d7 r+ l" u# q等活動四肢和頭頸的體操。/ }; \8 L. l" h' h( h- R3 B2 z9 K3 j
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調整作息0 ^5 F; ?/ C1 y4 f; G8 y1 M. l- ~

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。% T1 I; N3 @% F9 y3 B( T& e4 K
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' r& E- t; z: T! y, E4 E調節心理. n; z$ i# o3 N. I' `9 F

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T  g: X# L$ F4 Z! v