年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www2.tvboxnow.com' E. Z; Y. \9 A% X9 P7 ?; _
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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; ?; p+ F8 c9 J. m8 e8 c. `" n. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) E8 o f. o# [; P8 `- Z, {) |
改善飲食/ @, I0 ~- P4 m7 q, U. S
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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, Z0 g3 ?/ O- s公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇8 ^6 a- Y2 g' s/ g* e* a- @
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb" N. p% Z& s. L; e. ?6 I6 Q
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0 x# [% _- G9 [$ p7 ~! t8 m# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb N% `: ~* b! [4 K& m. j* z
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險www2.tvboxnow.com( O' W: n9 v; U& s5 k; Y9 Y" @
7 w9 D7 E) N' U" T, C公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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% W( N# z1 b) r% p$ @9 I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息2 y& `2 j( w0 H' Y
( K" H/ c9 }* x! F* _根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www2.tvboxnow.com, A+ E( b/ o; G5 ?
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% @6 g7 t* I' ~% Y+ ktvb now,tvbnow,bttvb調節心理! _ G$ ?* J, h% g3 z0 r9 u! D
/ ]* t) `7 f. T" n: p7 V' _盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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5 @/ r; i4 b& I x5 {% s補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: m" k) [% U$ D2 L; S% B8 V
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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