[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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5 J- }' m' I7 u2 w- L- K加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。2 }) a1 ?7 O, y* e6 v* r: `" }3 ]
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j' s' v5 V. Z% Y& q2 J" y

! P) ~' A6 W. J5 m& a! \3 c; C% m4 R5 p不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失! ]5 j# O1 z4 {5 Z$ D" c

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險/ H( e; t2 S: |7 S
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖* k1 e' Q- J0 Q$ h* W; ^
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) {, x: a! l: [6 R, a2 `- v. _調整作息

$ N/ h& p2 Y% ^3 Q9 }# l根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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0 p- Z! b. F$ F7 X調節心理
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$ }7 \1 G  d! y盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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; u) }1 V- `% K7 ~6 Hwww2.tvboxnow.com
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& v* b  i5 G1 B) z5 P補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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