年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _# S8 c* O2 w; e1 d3 p; R3 j: Y
3 f! G3 ?& O) [9 n( K公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www2.tvboxnow.com, v6 L# L1 i6 Q$ s9 X
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇0 N q4 W" `- R) x: c, O) K
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb- _% q. s( O C1 M7 @
0 `% y! p/ D2 o! T( k. D果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇/ f6 F2 g+ o, c. ~1 B \! Y
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; o8 B! m- i2 A+ H5 T公仔箱論壇3 s3 g- q$ Y! ?0 f/ i& U8 x
6 I- @! b! {4 e$ C$ n& p" L公仔箱論壇加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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1 ]+ ?" D/ F# x公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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/ s' q, u' s7 Y因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖2 q6 ^: x$ B' \5 K5 _* W% e, H
3 V" O" Q" h: O$ b$ u) stvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。3 e7 [6 g# ^9 g' c) V6 j/ Y1 k& o1 O
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb; ?; n8 _5 d5 I, C
1 }% T% S& S: ~4 i. F* n* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
; y1 G2 e( M4 a1 P6 Y3 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q3 L. }: K3 v% R4 [
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$ s$ j) X. l$ E# r# Pwww2.tvboxnow.com調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 l: F a. e" }5 _
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: z: y `$ V5 D1 V* Y
* f1 j2 ^ O6 b6 W) I0 D* a: ]8 \tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]& u e e' r! g' |! N
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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