为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！www2.tvboxnow.com# O/ J. K8 H. A$ a
7 S. \! A. r- a* N) q* ~ 维生素D与钙同补TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b+ J1 @% I4 O" t T
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。公仔箱論壇' n' z+ b4 e% _- I1 Q, ~
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m: G9 S4 H+ v4 L6 J
1 z+ L2 A% S: i0 V6 q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色拉大餐
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. `7 W/ ~3 u3 b* L, B `* m1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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" z+ v1 `0 @, t& w 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
6 q7 {% y0 f s4 i6 M& a, [9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L7 q5 W0 y; C% r
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
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+ l+ v5 {& r8 D* c/ b 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。5 v* q2 i* ~" J! S- E
' e' p9 A- J5 ?, R4 V2 B |: M; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb3 q& b+ g# f2 ~) f0 X; ?, G
6 `& G. K) ?7 C. d, l2 O- @www2.tvboxnow.com 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？www2.tvboxnow.com7 x6 M5 q. T |* w( P# }8 R8 Z
h" U3 c3 j) ~/ e! b7 f 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb7 v Z% b7 C1 k
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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5 Q5 N. M4 o" f8 ]' k" E; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物) G G, `3 i( Q/ h2 Y
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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: W& t3 U8 g4 g# X 服用避孕药
- ?1 z" l7 V( U' n" l+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E# }+ I, u7 L) ]1 `% G" a/ Z9 |. Ttvb now,tvbnow,bttvb 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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8 H ]/ G7 M0 l$ h8 `公仔箱論壇 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。www2.tvboxnow.com7 C9 t) E$ M% f; I8 V
) J* I# ?4 o; v! T7 n( R4 `, `公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。公仔箱論壇$ |& K X7 M8 e) h, `% ?
7 i( X7 D2 v" l* utvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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