4種外食早餐的健康組合便利商店
2 l. y" J) P" rwww2.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 ^, n4 L) p4 {0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？6 Q D0 b9 m9 J
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb; D) c& f5 w- t3 X
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
9 s9 F5 _+ w9 K公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 t X4 m1 `! ^, W4 m0 Ftvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
0 J) u! b: W- ~或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
0 ~) S/ Y1 |5 c; [, m. H: ]& ttvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳, }5 N0 y. x2 E$ W$ K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
6 I6 D; v9 x% K& G% i5 ?8 Z" qwww2.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友& |3 W9 ^) |8 x& j7 u7 E( R3 U7 `6 q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
# q, ?# L E2 Y: ^tvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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$ d% V1 S* L0 q. otvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb# O7 a/ P% b2 m" \7 z7 W
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
1 e0 ~% F X$ B4 g' ?! Hwww2.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ z: x5 F+ [# P$ G! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! {5 @7 u2 q+ h* w# E●危險組合 鐵板麵＋奶茶www2.tvboxnow.com! d: [$ @" o4 \4 o8 ?* F
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l" t: c, E8 j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& w- h/ g+ y- e& k9 W+ v/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 d, @4 v8 J) W4 L* C1 U a0 k6 t5 Z. h公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋7 V2 Y! n' P% W' P4 R, T) Z$ v
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& ^7 ^$ t2 c, c1 N1 U' k+ |比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額9 o1 |/ |( M" P& b; C" c* x, \
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^4 F2 z5 m7 g$ F' F
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( q7 ~. a. m$ W菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \4 y$ f# N2 x* |# [
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。www2.tvboxnow.com4 D( }+ w' n$ D
! o) f4 V& F+ Y \, u2 }$ `麵包店tvb now,tvbnow,bttvb# W1 ?) f0 m) ?& r* `- K
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋. }( y& a$ ]* B
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb* [8 u# I; ~" S5 x! @. Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
: K8 n' L$ m, N: i& d●危險組合 起酥麵包＋調味乳* `& S" ]2 k% E6 L- Q$ K' D2 `% ]
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
f2 N4 U d% {3 P* Mwww2.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 p! x ^0 N7 s" mtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
1 t4 W) G2 s/ W5 k公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會, @, I! ?4 a, G' e) ~6 G; W
習慣只喝鮮奶。
( g5 `2 C% z% Y5 ~) Cwww2.tvboxnow.com●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
: ^9 O x! t( F8 M也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
" p; E8 \" E% F. p1 V* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
. A% }( b6 T) ^- _ jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇( B' K; w- j. l$ n" A. z# q& x
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. n( l1 Z( ^3 r% @/ r$ b物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]: @; a% B. E; b% X; v5 E
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb# j, H; i# T1 g2 b0 H- `) S4 @
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果$ Y3 c7 E4 T! C8 P( v$ Z( G$ Z
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
. s L! \4 ?. u' L' G( A1 Qtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www2.tvboxnow.com/ A( c$ h4 ^6 ^ f
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 y2 x+ z! o# T% f公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 E8 {) k; K5 w- s# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
; M; D' ?' J$ w& Y/ s有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢) A6 L* L6 e8 p7 l( b' [' n3 P8 }% m
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N c: E, K2 t) u/ h# l
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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