4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb6 F' r1 v2 z" r
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ ]# |. }- C1 _
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？1 g/ b# ~; g1 p
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料; O& B4 \ J. \" d
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋" S8 m0 [( [& B! H
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬! Y9 u6 L& s, I# {, t
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
: A. E6 d, R4 g. |( Q3 C0 a或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% e" f5 x& N6 m5 c, c! m! |: h/ W7 E- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳: B# L& P, |+ ]& a2 e* _3 \1 ^
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* ^0 O0 X- j3 t0 N+ M, M6 A0 P物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友3 x7 O( R. k$ [) i; A3 j
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" m3 Y5 @( r' T- B: ]於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 t' J$ p* u9 P( z' [8 z2 h
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連鎖早餐店0 N1 s& {6 r- J. R6 V7 W& r( x
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
y& d6 G. |' q P( ^3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www2.tvboxnow.com; y' z/ @( M( x% b
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com# _4 @3 t6 o* b% l
●危險組合 鐵板麵＋奶茶. O% d$ h+ {8 P+ p# X
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想3 Z; Q6 {) h- d; G1 f v d
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @9 }+ Q8 B8 e* M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb3 B1 l; e. r D% A3 j0 i" ^7 Y' ^8 E
●健康組合 吐司夾蛋
. m. ] u; u0 ^: @在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- W, m: l5 c8 o+ X. p. d
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額2 u% q9 _% c: }5 s, Z* g
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb' e1 K$ {* d1 p5 e6 M. d
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: \: g+ J" I1 D: T1 e6 _; t; qtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，+ |/ Q9 V- e4 E6 a" Z! e
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
# ^: `* y/ x7 Q0 U$ d公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
& k" |9 D U7 M) d. E# q ?www2.tvboxnow.com友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ I, z: N, V& P3 T, Y8 t' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb, b6 E* d* U: S$ Q& {! D+ P0 r4 r
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 B1 X' J+ E# I0 {9 ], w6 B
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 H; L, }3 k$ \* y1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~4 l4 m6 T( |; v' ]$ o0 z, i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& k1 b5 ~ m2 X$ h$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇9 A7 z# d$ `4 f2 c; @
習慣只喝鮮奶。
" {: C2 J# I% w9 P" |% v( x9 ~" w●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 D3 @/ l* u; H, P; q+ F公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇( t6 R: d( G% L
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
5 D8 Q( \" j }8 Q- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
' T- F% L N; L6 K7 M2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
* C4 ^2 e6 r! O9 `$ a% A一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
: v+ y9 G0 T; e8 T2 c再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不! P' \4 x. t+ @/ r4 q' O6 d
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www2.tvboxnow.com' W- O! a4 `5 }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 N1 ~: [6 A1 D7 R& J" O. S●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }% ]# e1 k0 ]4 L
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( P4 V7 q8 E! F) V- d8 Z" u
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇) _5 S/ X% H7 M) Q2 l3 Z3 r
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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