4種外食早餐的健康組合便利商店
; x# y; R- C2 J' n. c9 B A6 C; Lwww2.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. g% m' t3 P( z% }7 Q. f* W公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？& Z* H' ]/ X8 k7 B0 k: }
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料2 _5 {8 z( e; m; `; z+ `/ U
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋2 B* v/ f( y/ h7 p
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬; j5 v P2 G, w$ U0 c/ |
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
4 _6 x* ? @5 G9 T: ^0 C) j$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ t6 I- L6 D# s6 R/ z4 ?4 w●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
# i0 G7 u. T7 x( U( |8 o! Y( ~公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 v+ b* I6 @% M. `- G. T" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇1 t! C8 R. j# X" u: {+ t
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
3 Q) N, { o' G7 d8 t4 l( {- B於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
* `$ }/ o; z: G M7 W8 k這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www2.tvboxnow.com- A% n. l1 _: G# t7 S/ ?; j
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
3 l- ^( x: X( h7 [選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, o0 N- K; c, Y公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
$ G0 f. \9 x1 j! ^0 Q不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb4 B+ c: }* b6 m" f' H k" U
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb* \" R O( [/ k7 X+ t+ g
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 J8 T1 U$ c5 Z3 }●健康組合 吐司夾蛋( p0 M1 k [" B5 ]
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
3 B0 k7 ?. j: n/ b! a4 v比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
+ @7 A5 X+ g, V( {tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。! g7 q* i. n7 K; n
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
8 u H) B4 |4 x' y3 \: Q' d4 Lwww2.tvboxnow.com菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，; u8 Q9 B" c4 v0 L* ]+ l
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
6 m$ Z( Q% [4 u$ q; |4 x通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 c; X; i5 p: K2 @) ? }友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇8 l5 O+ U, r2 {8 G Y+ f
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 f1 Y4 X' @$ D+ B5 otvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
5 E+ ~" {) W6 J. w& F0 Awww2.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
/ Q2 \1 M4 F% H1 ywww2.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 p' O" G0 Q* E( z0 J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
( u! d& L% }3 P7 S4 r$ ~! r3 \tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% t/ v# P( p7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb' L/ {; J3 d6 P
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
6 s, y% |# g# H' \tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 t5 ?! d9 L# w5 u3 `. u
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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, ^. \. n- b- z/ B% k6 Y+ a: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇% N; j0 ^* J- g. r+ @6 R
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ m. }! X3 o5 b4 `8 w●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" @1 M! L5 y6 P$ O' a& {
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" ]1 ~) }/ N" y* ?, S/ E; Ewww2.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇2 A5 F( H& u: Y! h
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
; F, j4 D ^! s7 ^) I1 [米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。- H# X. M: d" O9 C+ }4 _; k1 v
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. Y& F' a* m( c5 V' w6 c1 M中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, e7 P8 M5 l0 \
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
- d; R6 y3 k8 P8 d' K' f' f7 s竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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