4種外食早餐的健康組合便利商店
3 K" s+ W- ^. z& W) z. H公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 Y% k: q2 n4 _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇: ]" k) l Q6 Z
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
[. w5 z$ t3 E2 k% R公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& ^/ x7 P' p5 A7 H# H/ V* `' D$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬. w/ Z( I) _4 L! c$ ~
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶www2.tvboxnow.com7 c6 _9 u7 U+ P
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 X, {1 x, z1 D9 @% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳% o) d+ X6 c) l8 T) Z' |5 s( F
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb1 w4 W1 x4 S; k, t
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5 g3 `: i; {) \' J5 b1 o5 \
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; R" F$ l% W$ P. |tvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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2 _1 v, L* p8 G! [ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
2 f9 v) W) p; o: D. s* j這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t4 m% N) r! z3 @
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb. E- |4 v. o$ i, f
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
. m. D! O- t2 L9 G) a$ u# n7 qwww2.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb: {/ i* ~: G( D5 W7 p; @
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
) k" E+ Y+ ?, |www2.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& {% V) y5 ]) X+ N1 |' ?因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。8 S0 Y, ]$ G( x% N- s
●健康組合 吐司夾蛋, t2 ` Q& t2 E
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分 H, v) k- G% n) V. @" j- j M x
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
3 n) m. t3 N& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^8 g" u* W5 o: O% f
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇* v( S; J! s* a2 R0 ]( P8 h- C
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，! F7 r4 L" f0 `
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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4 C: T8 W ~9 ]tvb now,tvbnow,bttvb麵包店
1 A1 B( L4 z& j' Y- N" x8 \% M8 {+ \$ Ntvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb: L q% ^% t0 Q+ W5 T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb m* g$ O: ^! P2 {$ D6 \
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇 q" v3 U- Z& \4 E
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
$ O0 k; \& _7 m% [tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇% L0 Z) J! P O4 `0 n
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) A- |2 q" ]( o. B( n
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a6 z) O5 b3 B
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb9 p2 _) B8 G. Y# |, ]
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 J) q/ u& ]) @+ j: v
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
. I" j% @( i2 \tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb- x) y7 w, W: c. E& j
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
: q+ R2 }) d/ `! u) O; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. m6 S2 A; z7 f一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g4 d7 P! R8 J* z! {: u" l
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
O; Q+ J( D! v$ \0 [7 F2 Dwww2.tvboxnow.com●危險組合 燒餅油條＋米漿7 O% I8 m9 P' f. c
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果& F* s3 x4 K2 [& o5 W' |
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不; a: Q/ T0 s& S- y" H. K% D
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* {& k0 H5 a$ d6 i! A' G8 [米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。4 Y' A( x$ T8 c
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb& B" p; c0 ?4 l7 ?3 Q, T2 H* x
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
. Q8 ?. K& |9 q9 Q5 n: d有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www2.tvboxnow.com! p# C( y) c- n2 f$ i& `7 P7 m4 H; d
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 G0 i6 G/ o9 A3 E
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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