4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇' k* h! \& D) Y9 T# L7 \
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
3 ~1 j) X6 @2 N: {9 s( ktvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？ j2 A) D" Q& b8 W: v$ \
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
& i+ J6 H) ]0 ~8 C, E熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: m* q4 }& J- T4 P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
( v K/ h* g3 J" h. l+ D9 h公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% _9 e Y/ E3 x; ], ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 g! D; i. i' r+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇6 c6 h6 G# i# B! b
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合9 Z8 ~5 J* N) q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友% L/ e* V5 a* t. `
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]) ]) b4 Y$ S9 _8 A) s4 O3 ?
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% n* C0 |$ S; @8 c2 k& x
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連鎖早餐店
2 g( X, b) F& q$ v* S0 Z公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ t1 e8 v8 D8 W
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
0 l2 w) x! ^+ t& Ywww2.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ k7 S3 [0 N
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb5 _5 M! w {& @' Z! T; M: |
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 B x* a! ^3 ^4 X! \tvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 u V5 x6 [0 W$ f5 }! D2 n公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇( k3 o4 m. B2 j1 \/ J2 t
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb7 u% N' X& B/ s6 M+ R# {/ F
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
+ n! J' d$ L; X" Mtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ C! l% a" Q/ ]www2.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) y; o e2 Z9 L公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
0 }, E/ i" ^( n菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
; w9 {2 s# w0 i0 v3 p' N9 M: Gtvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。www2.tvboxnow.com {! v. D0 N- R7 a' g7 r( | c& C) |
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B+ P; }) ]1 u4 ]( R' L$ Q# Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
2 z9 _" G+ G7 G5 [, _tvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. v$ B8 }% w& V
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
7 j( @% e9 L7 jwww2.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb q% H' n$ {' b6 u
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
% H. H& w- K r* ^* Twww2.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇8 n2 w7 ^7 }) B, D% k$ K4 ~
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
: A/ z$ y0 M& K/ B+ |+ Z是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
6 ]' H& L @1 Q; t4 x習慣只喝鮮奶。
( I. }* a; b2 F" N1 w●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶/ [& k1 E; ?+ ~4 o8 ]
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 s7 g' {) z+ d' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www2.tvboxnow.com7 p3 m% w* {4 b
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
7 W/ D: j5 ~* L, i$ B k! Y$ s物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 D+ s2 j S! ]& ^# Y j
●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 p( u! Z1 u9 d+ L+ M+ B% x公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h* j1 a4 E1 z9 z m+ E2 O
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 A5 a& A! [4 @/ b
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j o. D' [; J
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 k9 s/ Q- v: P2 K) ^* S! Vtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 E9 [( h! J; H+ @' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
. I9 S: F% y5 b9 z2 y7 i6 u0 ]; F公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
8 [" E, h" {+ R竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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6 \6 K2 j6 ]$ k/ [7 ^7 M公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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