4種外食早餐的健康組合便利商店: A/ m# y, z% `7 S; m
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗www2.tvboxnow.com8 B. a) x0 Z. [3 |; ]' Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
4 h2 u3 E: z$ G$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
, _& t; K, T: t* ^3 k熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 x/ ~! _, Z" r2 Q
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 w5 J7 R: H) p4 k+ C9 m
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶www2.tvboxnow.com) i# O" N( j0 p1 \2 j
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www2.tvboxnow.com% E. h! g9 Y, a5 c& Q5 |& h$ O/ A
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
9 C' e( P* g. B |8 o3 J/ g公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合2 c' x# s4 d* P" O2 l% G; q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! ], t4 Y8 p9 ?& b3 j( K$ W. lwww2.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" g7 M/ S3 E: d3 P公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。www2.tvboxnow.com' X' j! e& }6 q6 g7 o; a
" M" l8 s5 F* C+ N. S3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ J. Z9 s6 `" V8 m/ U8 N
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖+ N& ^4 D) H( X, \
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www2.tvboxnow.com2 m5 K) i, E7 C- y
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com5 J/ {9 [8 @& r4 @, S" ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
' d {0 [. w, ^tvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www2.tvboxnow.com2 O6 o7 S$ G7 h' V" }. W0 I, m
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb7 j) ]. K# Y/ b
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d% `" l+ N9 }. [
●健康組合 吐司夾蛋www2.tvboxnow.com, y5 N% Z: A1 G6 h% B
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ w" q |9 ?1 d, ~+ r8 j4 J
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ z/ u% ^- O H* _' fwww2.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。: u: N* m6 s2 _, {6 F5 Q+ s
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生1 {/ G$ y7 T4 i8 {
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，% f2 K; b1 l3 r1 ]
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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7 O- q: p0 \% I* b! stvb now,tvbnow,bttvb麵包店
. {+ Y, G7 a, S6 }6 G T% @& s公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
8 a( H2 H, a( c) ], \8 R! D友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
. i) c9 L& C. c" q2 L! i6 }6 ~- P麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。3 ?6 @! o: e0 \; k+ l, w
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
+ e7 u; i* V$ Ntvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ N' ~9 f( I; t1 G物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
8 |: F3 C& s+ G! U* c喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb# F0 o8 t: t% \
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) U0 N( c" R. J1 F( H0 K N# o習慣只喝鮮奶。
' ^2 Z4 X: B. a# S' B5 ~# J●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 V Z0 ]$ _2 R |% }1 \; E8 ~/ cwww2.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
6 c4 G2 o2 P$ `! S7 R1 K. W量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# L. F+ @: k; v( a物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇7 z7 r, n9 i1 D: C
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇 B [, u/ f# G# u
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www2.tvboxnow.com0 W1 d( _8 F9 b) Y$ R
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 R* b. Y0 u! I% n3 q, D mwww2.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www2.tvboxnow.com; O+ ^6 h% q8 e- J
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
0 b4 d- g6 R% Rtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 D+ Q4 i9 g" B5 |: K) d中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 z" |8 ^! g- p g
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 o* f6 P+ i: ^! k竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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