4種外食早餐的健康組合便利商店
% v: Y6 U8 [7 W. c! j( C7 F+ c便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& a: a' J8 D. L1 `5 `www2.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, E8 V, j' D: \. x( kwww2.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 o5 J; X1 V+ |www2.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇 a' ?: X ]/ q0 _8 G: \
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
5 D8 u# F1 t9 w: U; |" `/ K; r9 Ytvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 l% _5 d }& Y G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% r H b7 ?& c" W! U7 c●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
9 C: j/ G" n! X$ @$ w1 @8 a( ?! t三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
/ ~5 I, I1 G; H" m M) B物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
$ V2 k: J- T) H! m' O4 N; y% R公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
# `! ?% _& S6 Q1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% @' I( B/ o. w
+ n2 V% q2 E3 p& L- O' z: N' \) b# [連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb- l% j: e& F2 y, B7 E- F! F2 @
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖, f! O" p7 g, T0 @9 n
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ W7 p! g# ~/ x選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
u7 n$ p3 z7 m+ C; w, Y. Y* [●危險組合 鐵板麵＋奶茶
9 ]3 _( b: X5 {( f& H: a" {不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
+ J7 N; c: R# l9 pwww2.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，" m8 y/ }8 @0 {; b8 R# Q9 z
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5 X9 ?+ ~' ~, Q7 B% T# Mtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
* |* Q3 f2 B' ~8 e7 C在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分6 r" E n g8 s% h
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額www2.tvboxnow.com. w. N! e4 ?0 _* a$ o5 D6 Z
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。www2.tvboxnow.com5 h8 E( @4 P$ v
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb9 C b, K/ @1 i; ^* R* }+ T- k
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 |: Z! o" L% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
2 V- V% `* @; ^; I5 I5 t4 |7 ?: f公仔箱論壇
$ b! |1 h3 T1 Z, I) c- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
- E! u. L- ]8 E; v3 R: i0 Wtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
1 s+ o# i% Y8 g* O友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿www2.tvboxnow.com9 |: ?8 N* y. [& d9 _% U3 R
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
: G1 W/ \3 L. u) Z& b9 `tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳$ |" P. [6 f5 q, b; L0 j
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( I& M$ j" Z: J. r% e公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們www2.tvboxnow.com; v6 H' B* A# I! P: G) _5 n1 m
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j% s% V" c/ Y1 u1 j/ E
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% J/ h- c: e* g/ o1 y+ {. t" @. {習慣只喝鮮奶。
R. \" u! `0 f3 [! G) J公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
: }) H2 ~3 X1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇. u: l: |4 C% D: y" X4 p
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {7 T2 h' V3 G, r8 _
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 H& J8 M0 F8 [. P8 o* |www2.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
+ F8 f; a0 z2 B/ b+ }●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 t! v ^0 R% m, O
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
2 W6 G K. e/ i1 e" I- y1 Z再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b; V$ w5 F# \; A; }& |
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 V+ N `6 O m
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. P/ D: e; A) e" [●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' v) q1 Y* a# X8 Q; U公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒4 V- ?1 H9 \* X$ Z) S
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( @3 E5 J+ B0 d竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
4 D/ x- {) Z! g U, W& u% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com7 u2 |. X5 p8 m6 @1 ?- y% |& [
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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