4種外食早餐的健康組合便利商店( p3 ~/ X/ P: I( M/ R* F( c6 i
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {( d3 U5 u. ~/ u$ B
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 v( Z( H6 m7 J$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 X; T7 d' m4 ~
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
4 K9 H5 c! @1 r8 a, q公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www2.tvboxnow.com4 y3 H5 V J2 C4 V6 p8 T" b
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶, K ?# y; O. Q8 T( |
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 f1 q/ z% @6 C/ `, S8 d; i公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' M' e$ A6 f% Y; L3 v! I公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
- D% C2 o/ z" U6 f+ ], z公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
% A+ t' W U: c- m8 w公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
' g0 z6 |# ]1 n+ ewww2.tvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。
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) w2 T+ Q t2 X! `- B5 m; ~4 T7 {tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
1 t3 Z2 X! [6 D9 L3 K9 [' P這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb1 d1 \! J- ~$ i$ L3 e6 f" M* {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d7 s/ r! I; l9 U* v0 @0 \* w
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 X" Y" e8 v/ r) q6 K●危險組合 鐵板麵＋奶茶+ ?& Q# U& g$ c! N
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 O' ]) ^6 k1 T" x9 A- o# E公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
; f1 p( r% B: \. ]( p( W, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇 W: ?5 E i8 s' i9 p
●健康組合 吐司夾蛋
6 a3 }! y; O$ E6 M4 Q公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; I3 K# _( P# \( |" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 l: l! V: M, Y5 `2 u: [4 @
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇+ N7 i5 v' A* L! M
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, h7 g$ O, h% m% I: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
1 I2 y0 N. k1 T$ X9 b; g公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。www2.tvboxnow.com2 W& R. a( `9 m
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麵包店
! M: B* p# _) g" X1 u; E通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
6 C7 k5 [ f( @8 r2 Y6 D友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇; a$ q$ M7 }1 K/ i1 y8 Z
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ D$ Y7 C! K: K% N7 Z% J3 t5 W( p# l
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) v" d( m' L( t1 K, h公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb1 b; Y( A% S4 ^% S
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們- f" l3 p- \) d6 \9 H3 j! X" m
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全www2.tvboxnow.com" t' O. I/ a: }: Q+ ]6 u7 } Y/ b
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
+ f1 l$ o$ N( n, _7 i* U習慣只喝鮮奶。
% n5 ]7 k; X# M% F. h, D8 i* Stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( q& i8 U) ?3 t" {4 C4 h也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 b$ h* K& [% K$ }: k+ ]+ @量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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v7 D' w8 u4 R公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% O: `$ d. O) ]& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。2 |; F( n9 U' g% A, \7 I+ [
●危險組合 燒餅油條＋米漿
4 w, m/ p2 v( { T1 Q7 W4 G. Xtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
+ V D( i- P2 L+ N9 P9 p3 Dtvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
! [$ r- P5 z2 t! ]" m: @, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 [, K- ?' T: J C5 G/ [tvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb. a9 h& G$ s+ g5 Y$ a4 i) S
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _) @- |1 _* l" [
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
2 V$ m+ U8 [* m公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢: W1 }7 K6 N% u- n# s" F
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! M. X( T4 G4 T4 o: L: U
公仔箱論壇+ \% H$ p W% i" E( C$ D
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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