[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的www2.tvboxnow.com4 A" C8 Z4 n. F4 f( V1 f! a

痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
tvb now,tvbnow,bttvb* o5 P& r# R+ q+ H5 z" d6 b: I
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後tvb now,tvbnow,bttvb3 c5 e5 B1 C( \1 z. z7 }4 q

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇( w" G0 `* A# Q# h4 u* G

有健康美麗。# {/ R) ~# y4 q' a" W5 g
4 z+ r- P6 ]# [- s
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。公仔箱論壇! U/ N- e2 a3 y" ?  n2 K
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; O6 j3 C. K0 \, Q3 e# g
www2.tvboxnow.com- Z) e/ ]9 ]) T& e
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短tvb now,tvbnow,bttvb  w  Q' G/ s5 y

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- x. V8 Y* v5 I8 e1 j) n
www2.tvboxnow.com' S# f- Q1 u" J' B7 g
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
tvb now,tvbnow,bttvb1 b; x+ i" S) H" f) \
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
1 t$ \9 ?; l0 x. N3 L1 I  Z2 a  s
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增9 P" g4 P) P) W8 I2 v- F
www2.tvboxnow.com! X( u5 q: P8 q; j7 X; v
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。www2.tvboxnow.com* a0 k" j# L+ w4 v% \  e- u1 U
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新

陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦公仔箱論壇$ `1 ^  T2 }2 y  ]
tvb now,tvbnow,bttvb* D0 n5 N, j; O* p( `  x( F
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量

的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。www2.tvboxnow.com2 o' P' `9 v+ {

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 E* G3 K2 n1 {$ L1 w
, u; w9 U* h( }: j) b. H
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 P; E0 x7 P0 Y  d
tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 r# M) A: x# O3 _! V5 _
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋公仔箱論壇4 j# C$ t7 m# ~' \- Q

白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消) t! u! m& o) V& b- M% a

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
tvb now,tvbnow,bttvb5 l% W, l. S; O! _9 j4 s
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。- a* s( M2 L0 U& P+ ~( y

5.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體, R% I. P1 ~$ J. j

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的0 R- d6 G6 s# c! _. v5 c

呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示www2.tvboxnow.com, |$ f6 b2 ]* z

呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢tvb now,tvbnow,bttvb/ r- B) Q4 g- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- T0 {% A: W1 C3 }
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
公仔箱論壇' w: `6 D4 V# K+ o5 y
幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) E; f$ f( C6 e

6.捐血好處多，利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持

健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
tvb now,tvbnow,bttvb& v/ p3 A7 R) F
妳的身份證熱情捐血去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \  j. \  d3 c4 j! p2 R

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。& B4 n; P6 g) v% H7 c$ L
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇" C; h  D9 d1 _9 H+ r0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" O+ |5 o( N+ s- j  s5 o) o) u1 ?
固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加www2.tvboxnow.com. P# J0 _; T; |4 j9 {
www2.tvboxnow.com' k  p( X6 z* y3 v  Q
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液

循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇8 y# L; l9 _  V. I6 A+ L
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加www2.tvboxnow.com8 B4 x, D: M+ N3 {4 I
- g" e0 O+ W) M. B8 U$ f
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
7 i' @% e& e8 w& Z  B, g
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。( a+ A: B9 j! p. j+ e' m, K9 ?
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩tvb now,tvbnow,bttvb, l. [7 R/ d: u6 ^) g+ j6 P

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
$ ]0 W& v" O% H. R
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟www2.tvboxnow.com1 T: r  V( o! @

進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o! o& r. `1 M
www2.tvboxnow.com: M9 E: D1 \+ @1 Y9 h- W
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每2 n2 W# o! d- h/ v; L8 D$ p) H+ Y& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( o7 ^( A2 j- e
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇3 }, s5 y! D! n, h6 X& [
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
tvb now,tvbnow,bttvb. ^. d; }& s* D8 N) \% o2 o
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇. g1 |4 b1 `# }/ K7 B) Z, V. q" i
% R( r/ v; x( {# s
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使

腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用

，並且改善雙腳冰冷的情況。
www2.tvboxnow.com6 n( @7 C% G: z1 M) `
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧( f( S! J2 A" |: C; E7 s% P2 D3 S

！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 L0 f% [0 {4 ~! R
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
2 J1 i5 k/ V' d7 m- V" V
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太tvb now,tvbnow,bttvb0 M+ g3 B& l, ~7 K: W8 j
- ~$ p, P# f5 l
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康

，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表