我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
2 O1 R# C: ]8 I( y4 N% g5 K. _長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb$ O: L8 D, S0 g, A/ v
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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v! N9 b" t+ M; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f: c. j' X, e* E y你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作3 c9 X f$ g# c. C. n
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓% H4 R( o/ k* F& s9 T% R3 u5 Z
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
' q0 ^( p' D) c& k! Q公仔箱論壇中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇+ z b1 P8 B% V( h$ F% m, R# ?
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
( l( B8 a/ |* C. Zwww2.tvboxnow.com扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
$ l7 T5 i" B3 j/ B去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb- w) s0 o; \; l4 L0 C2 [8 j
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
# o" e2 r$ a* |/ ~9 r' ^" Kwww2.tvboxnow.com化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。www2.tvboxnow.com+ W; e5 e: B+ c
. O& p2 G8 L: m/ N: F! d. g8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" n+ x. r8 H
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
4 U$ S& b0 T5 }. ~( O# R" U) w9 ?' Z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走www2.tvboxnow.com$ z; {/ m; O$ u6 ~! y
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。# N3 b0 l0 Q' x1 m: N
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我www2.tvboxnow.com0 Y0 X) i+ L4 j/ _- k; [# v
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G" S1 q. w3 D2 k w
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】
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& ~, q8 l/ _9 [6 B: m公仔箱論壇從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I. \ S4 j# y& @, R
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長tvb now,tvbnow,bttvb, A: u2 g# \7 Z5 R: c# u: l* r
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化) W# u, {3 X% F. W, }# r2 Z7 X
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇7 o8 B9 {) p9 N( S' g
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
5 c5 F2 k; ^. g' j' ^% X. Ywww2.tvboxnow.com上走的方向不變。
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4 J6 I- D- q3 i+ N r) y0 Jtvb now,tvbnow,bttvb所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
I, |- k. D: R0 G9 U- x, J謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候公仔箱論壇, G2 s1 ]2 B O+ \5 _' D- v
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇$ \5 g$ S2 i1 o7 m& ^3 p
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的8 c q- L) N0 r" {5 t
熱量。1 i+ s" U0 X D/ K3 R3 z) s
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# A5 s" Z9 K7 ~8 C& T3 w; h9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣3 n4 E \5 _8 P. \9 m7 f W2 g
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇+ R$ g6 I3 x3 }$ G% `: F
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
! c5 F3 U" C: `# g& etvb now,tvbnow,bttvb在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」www2.tvboxnow.com& h% }; C% T; r7 M3 A
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& D% @% d4 p% E8 Q4 H2 q1 G- c$ R公仔箱論壇
3 G2 @$ v! m1 C公仔箱論壇造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
( Z- X! @$ }. T5 e/ x; ~7 \% S+ [後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通/ V+ c) y K9 v* W
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
+ B8 O, L; A9 x6 T. E& ptvb now,tvbnow,bttvb量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】
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+ j% s% @: ~( A- _, _! e% F$ Btvb now,tvbnow,bttvb要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
/ U) y9 x2 n) ]7 B& M! M; {少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
: V; k4 v. u$ S4 Owww2.tvboxnow.com那要花的力氣就更大了。」
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) v0 N! i5 }6 e& @; W$ q H2 q1 y運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
; I+ o8 n4 g) q7 w7 X一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比8 R- T) F4 J( D9 O0 D+ w
較多的熱量。
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, ?- h7 Q$ @4 x% ^; }) D% Jwww2.tvboxnow.com劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
' C+ Y7 t" w B% `( W% Qwww2.tvboxnow.com半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
0 S% a+ N/ i9 K做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
* M( w: E0 j+ |4 V: O0 w做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇/ ~' s5 T, p" q" K, [6 \: W/ M
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
0 s3 A7 H4 J/ |- G+ Iwww2.tvboxnow.com氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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6 ~4 b* Q! X8 S- L" \" k* u# H7 Zwww2.tvboxnow.com總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
% [+ {9 m) \) W- }! l* @www2.tvboxnow.com量、增加運動量。
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& P/ q: l8 K* F【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A' N. u- e: v0 w" b( Q2 C5 Y
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' ~* a) q" Z1 V9 d: j. M9 nwww2.tvboxnow.com比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透' G! V+ `4 J' i# n
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 L( \& D+ U U8 s
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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7 p+ h+ Q& I+ d7 m- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 }2 w4 N; w. o$ E0 E
H+ L- ]& o* P) H( G6 ~( q8 Z2 M公仔箱論壇「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' }9 J% g3 q$ \
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。www2.tvboxnow.com2 G& ]) s6 a( d5 U
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, {- E" h2 C6 Q7 a5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 [; A* d; N) R+ J" F( l y6 j, ]
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
& n: P- b) e% c( B1 E+ ywww2.tvboxnow.com且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積$ Y3 {% C1 o3 L0 e) V' b, n* G$ C, @
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能tvb now,tvbnow,bttvb! D% l% q( w" A6 D5 b
修復。 ) {* J7 I' e8 E% m8 [0 [ {
$ i1 q! S" q' l7 h9 M% X2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a' q4 m' f8 c
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇" A/ r- C* o; c
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因5 b; A0 ~$ o& P( H! \$ F( U) q" Y
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
3 k1 H7 A q: w& }tvb now,tvbnow,bttvb袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。www2.tvboxnow.com. H6 |. I) o$ d5 u4 {5 c0 l
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇. u4 t+ i* [ _0 J# O& `7 w
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來 \; u8 V. S' B9 l1 S
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
: K& A/ n% T- g/ E2 P' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 M+ ?2 R; A& \3 G
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n0 x% B' s/ A% u$ O. g9 Q8 E1 Lwww2.tvboxnow.com【如何讓皮膚恢復青春？】
8 H& }8 g+ h1 E4 h" @+ @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" o% c* n: i4 y; `2 Q2 x/ S' b; ^, K
: f% T$ B: p$ F0 {4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]1 X: T# @( a3 q x7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
3 b9 T8 a5 \6 W4 z1 `公仔箱論壇曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
A8 y3 b. {( t9 O6 _. [tvb now,tvbnow,bttvb出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬www2.tvboxnow.com8 j3 q3 M8 Y; x3 C# o6 I2 H
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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4 ~* m; U4 A( r. Q2 B: g2 E/ u有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括) o3 v) T2 g: r
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
* _* e& A# q o) |, u Z, F2 }很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
5 w- S- c/ A$ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [" B& y& c& ^
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( P8 r% I7 U: y. c; c" k+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
( u# F% y+ H' ~7 V! W) u外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇8 \0 k( H6 L% R0 n$ \2 [$ V
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
9 W8 [4 Q$ p. k/ I+ r7 ^* kwww2.tvboxnow.com為美國反煙團體向青少年宣導的利器。www2.tvboxnow.com; d) ^ P$ M) |% |
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) c! K8 r' u4 S; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
) O' i# J O3 T9 C' `+ `/ c$ {0 ^www2.tvboxnow.com盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M5 A+ G8 ~7 _. j" s# S
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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9 V+ y( @2 n2 X& {5 m, @tvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表: e) p" V. H$ y
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、' T3 C, B* _/ A5 c: F6 J2 a& h' _
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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' ~) q% \' D: z0 N! U1 ?公仔箱論壇2 _) S# {. H1 s6 h- F
# y; f( h* D8 |% j5 b公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇# l+ q; n' M4 S. C( L& S% a. f
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb2 j+ e& Y/ X/ C( ]9 D
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
z" c C# `* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
( ~+ l. F" @7 s) V9 I. f6 ]) @3 Ytvb now,tvbnow,bttvb間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
7 b [1 j0 A, p1 o/ K* {公仔箱論壇字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。0 _3 R! d0 Y, Q( P& f
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$ D5 h! S& B% r+ q" q8 E公仔箱論壇【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇. y( r- \! ?- i6 b9 B! I: v1 K
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都tvb now,tvbnow,bttvb) U& v' ^ j, N3 g% z
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待www2.tvboxnow.com4 V$ q- c& ~. d5 ]/ s
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
4 W; [! p( U1 g不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! J, I+ i/ @8 M8 g
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c/ d( a2 b2 |) `
低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y# u$ K1 r7 A/ n2 E- j, K
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* ]" c* t/ [4 b' M* Y睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M+ ? C0 j! I& n2 P, L2 t
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇$ T% v' [! A' g- e2 D5 v+ R' Z' f
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。www2.tvboxnow.com$ L$ E" ~5 S [
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. B0 B+ e* j0 b/ r+ j" ~要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
' h8 N0 }' H6 G4 z' o! D公仔箱論壇只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
1 ]+ I9 G' M3 owww2.tvboxnow.com段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
" B( i) y* \* U: w/ U5 I0 k性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。, o, f* k2 W5 H
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7 t. B$ h5 c( e9 z/ {tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
% z/ O$ F# ~0 M4 K1 R0 k時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什www2.tvboxnow.com( W) R# F; i$ U
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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