1.縮小步伐以增加速度：
" p+ P* U! i. g% f* x1 C9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
% W5 u( e- y: X j# w1 J
, n, l% W, b$ X4 }3 T2.換個地方健走：9 V5 }6 r. B9 h
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
n x/ S$ u7 L, _! c6 M公仔箱論壇4 w$ ^ M3 N- w: T9 L6 }; @: T
3.交叉訓練效率更高：2 Z0 K" v1 X+ a" M4 I
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
' f! B/ ^2 k. Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- q4 Y* x: V. A/ I! [& n+ N9 P
4.增加你的負重：' M( \: f' f1 J4 h- a
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。公仔箱論壇0 j; p) O0 k/ P! Z( Q
www2.tvboxnow.com, v9 W& e7 D8 A" @! s z4 e
5.加入手臂的擺動：6 n1 }3 I- t. o
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。8 A4 C" H1 |* A! G, o7 w& N
3 n7 Q8 _4 U7 c6 ^/ P$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運用競走的臀部技巧：tvb now,tvbnow,bttvb }. B2 k, }) Z' D) p% h* t9 W
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。公仔箱論壇! O; H# K1 U: j7 g
5 R% U& k: J- k G4 Y& ewww2.tvboxnow.com7.走路的速度要達到7級：
/ D- m/ K" f0 C如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 