[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f4 }' p/ q; X  g0 b& D
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。! i" N( Q0 m( E
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, ^6 r" B& T# P
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。  P# o6 V9 r8 X5 M& m+ B+ X
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次: m2 {0 \9 u' E
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb- g$ j, ~7 B1 f4 U7 E
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上( S) Z7 o1 g: c# V+ n0 E( l8 h" a
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' ^( j. e7 P' c' T% ~9 v/ E) Q5 Q/ K/ V
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- l- v# @( |+ O' p! G
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X  h2 V4 P% a+ r: I0 s
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。" ?) A( p5 A/ x2 t/ L) ?7 i
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ w8 [. P9 g% @
　　增而損傷呼吸道。/ I( [" S. C4 V1 ]; g) o
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb+ i0 ?6 J$ @. n. B2 b5 `& Q: L  v6 a
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽) V! H0 J5 ]3 t
　　了容易傷害氣管。9 u3 k5 h8 ]" W$ H0 R
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。. i" h) \* z5 j! x. z1 B
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。www2.tvboxnow.com* k# V; @# B! }9 \
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。3 D9 ~7 |; A- I- a7 j- S. I
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖% d8 F2 i0 N0 U
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿9 v0 L: o) y9 d4 m4 F( s
　　出香菸。0 }, g8 X' n# e1 ]6 N
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 l7 W! D5 u% R1 ^+ l* ?% j* L; e) q. g
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb4 L: _. Q  H0 K0 V
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- g5 C$ h/ q& K" ~
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 y7 r3 f" c
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb8 z: u/ u! n6 q3 |4 ]( q' p
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb" x8 u7 f, M3 ^( X! c; r) c
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。1 `/ a+ N  V5 @
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇2 k* Q9 D; R8 Y, ^
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁www2.tvboxnow.com! T) B; D) x8 Q- V7 h) E
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你- ]/ e: r% r$ l$ o6 Z
　　的肺腑之言。$ w/ q9 [) }5 l+ ]0 R
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb' G; }" r" g8 N0 F. ?
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體" H( }0 {  j' E- ~5 B8 X: q
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇5 ~8 z3 S. w! X4 W
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 A6 H5 _2 w  q& N: g
　　做點事情。www2.tvboxnow.com6 B% }/ R. Q) K. _
49. 到戒菸團體去做義工。, r* Q2 H- S- D" @  r
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些www2.tvboxnow.com/ S. ]/ }" u# b1 K
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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