[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，, b- \, J: G; J5 q8 T( u
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙: c- J3 C4 A3 Q: O# t, J5 }
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?; c% A$ N0 G# W, \, i2 f: Z9 ?: D
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。0 P& R/ v* R7 J
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古8 W  c3 w1 l' J2 C8 a( M
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次: {: ?" ]0 C2 s9 l0 ]
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇+ q1 B5 {  D* L% u
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月, s5 ^1 Y: h4 J; \( E% I
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。0 w3 i9 N  L. E( H
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次& Q8 p8 E% V. ?% m' g9 o
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb" V) ~! h& W/ U9 _  m
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。* K/ N- [9 r( V" m
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟/ c9 B2 E* _% J! Y" ?1 |2 U
　　增而損傷呼吸道。5 t4 X, d1 a5 D6 v' O
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽www2.tvboxnow.com9 E* ~% a& |. x2 |
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。( Y% R) M. N8 G' \* N  d8 i
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i& ~* _' @2 W* n' U/ N
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇/ v- n4 ]$ b. v1 w
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿www2.tvboxnow.com) r7 f& B+ [  _
　　出香菸。公仔箱論壇* Y5 ]6 N0 k3 y+ `6 c. {$ M
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb1 [3 i5 z$ K0 N$ p# ^7 y  \
　　，要發自內心想遠離香菸。www2.tvboxnow.com& T% l1 [4 x, G
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb$ t! h7 v5 v2 m# v- `
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在; A5 o, e% N( \2 V" h) C
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇: {6 @) i  ?7 x& D/ X( l
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。www2.tvboxnow.com) U, G' [, y5 ]- D* \, t
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb& ?8 i! t! x% p6 D
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb* _) n$ J. h: Y6 L
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z, T5 K  Q$ y
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb" t5 o# q. `/ Y
40. 只買難抽的菸。www2.tvboxnow.com0 {8 d$ ~7 A" G# T
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇- o9 Y" h1 f& Z+ l' G6 {, ]) ^4 e8 ~
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U2 B3 v9 e' C( k
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。% B; V- T3 H+ C5 G4 M/ A
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {+ y& Q: }, L4 {
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb) v4 J0 j+ o7 W! ], d( {9 Q# [9 k
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體www2.tvboxnow.com, H6 ^" h" }* U% C+ ~
　　能巔峰時期的表現相去多遠？( d8 S: f) ~& Z) n# E, z& ^
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務% q! F5 B$ }& L% _5 e
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: q: z+ v& r5 B
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些www2.tvboxnow.com6 @9 j9 r4 |$ Z, C8 [' g
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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