[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！& I5 V! u7 j/ u: X( U& c, d  T" s9 b
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。www2.tvboxnow.com- q+ V! }8 E9 N3 x2 Y( o; k
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www2.tvboxnow.com/ n% U7 a) N- n0 p7 _0 ~
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb/ G; G9 x1 n, `$ M9 R
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5 A) L  B" x. w  @
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。: ]7 R: q0 ^* ^$ \
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月8 l. N* v# I1 y$ a
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x2 z4 F. b0 t  S  o
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。7 M5 C+ l7 }7 E$ {( |  \
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。www2.tvboxnow.com* f$ G3 N# D: u) F1 g
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。% Q$ i3 a& w# D6 ]4 }
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。. d0 {8 _$ {6 R- A
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [4 U+ J- l, j5 T3 y
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ u* y5 a9 [  r* z5 z* {7 r
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。, a/ j3 C; I; t1 ~4 n
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。0 d. u0 M8 P) }2 }4 E- t! G
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。' S. g, J9 X* u' N+ w
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇" M, I# C- p  V1 ?8 {  D& X
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇( @3 t7 w7 I$ `: `/ G6 T
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。www2.tvboxnow.com( Q3 z5 {, A% {( z! X
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~( O1 t5 m6 C! F7 u8 f+ o0 h
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 z1 A8 w  T
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇* l6 g. Y+ g' e5 @
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 ^' \* ^: K& E( S( U7 o) p
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在, O- S1 B, R/ h  h$ }& v2 x- z
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ J$ M8 E  }- y9 N1 i
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇3 Z% m4 _$ T4 D- N: K8 C
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇- n! T" D. a+ B' X
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。www2.tvboxnow.com6 l( ~. f6 K: @8 S! u
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇3 b3 V6 D+ r4 Y( x) Q0 y) e
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb- H# F& z  R: n. C
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。: R* M- D( Q* M$ S5 P
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb$ \. N- _+ g+ o4 m* O
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb' S' }! O' r  q% \( j: I
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。) @/ k. }6 O* W7 O) x
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇/ P+ _, X: ]5 y# ^! @/ N7 w! @* f
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇% P. |6 O% T) w5 F* j9 A. {
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb. I: G+ H: v+ F2 X( `7 Q( a  m
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇- |$ N: _5 w$ Y; E9 z* N! }3 T
49. 到戒菸團體去做義工。+ S+ A" H2 R# U# R, m
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些! H  Q# j" W1 p" C
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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