有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb& w5 ]# K# d% g
' U- O4 d3 `6 A在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇( W5 B6 T% I- u0 l' M
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」. @( P# {1 p# Z, f
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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c! h/ L. L: _ g其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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: q8 F( d" h! S一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。1 r7 G/ C5 j2 [! \& g
g n- r2 g- x; S1 \5 G) Y飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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1 V+ l' U# d CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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9 A& j- V. v' Q0 x( n* o兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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+ `$ }5 n' u2 D8 u" f: e7 B用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。5 R! B1 A" q/ U& w% w( W! Q- i
1 s L6 a0 ?; O& C |6 Twww2.tvboxnow.com藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。$ }7 V3 w" ~7 ] P% k
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。www2.tvboxnow.com8 _! W0 z) L' V+ {' N2 @0 F1 u
6 L- }* t7 M4 V3 C7 R& X2 ~7 n所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: l8 D! y* P# v- t0 k# U; C( z
" c+ a' B u0 [6 r6 K6 P4 ]另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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, Q6 A/ r# K; s! e' g1 c因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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* \( s- Q: a } Q: W" x) f* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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! \. ^6 y4 l' u/ m8 w9 }) u6 _: U# j* Gwww2.tvboxnow.com吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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