有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
! I! K1 \: \& n3 I* R% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, ]) ?- d5 A9 k% j0 F3 i( ~
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 Z) X* `8 |3 p" b
' o2 W1 k( r$ Z, T+ Z讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」公仔箱論壇4 \( v1 L; A1 C T4 V* e2 x+ _
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？0 K2 I7 S& }5 ^% q4 w9 S# n! A
' h8 ?" `9 G& @/ |* B. H其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。; w! a6 D, o2 n: s$ Z5 O1 J. y) ^
2 U t( M4 g; A. o公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。! ]1 E2 h2 T5 E# e6 X
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb, Z) n. U8 {8 ?: H
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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+ [& U- f8 f9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇$ |$ ?# w) M* [" a2 Q S7 [0 H
$ f4 x e3 f5 C0 q& x" o5 p0 B兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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9 p6 M" f8 B6 X" k Y" w6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。# V7 X/ S9 U8 e4 e4 R- W% ~
0 d" [( Z2 @1 Y% ^; swww2.tvboxnow.com藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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. B* H5 O3 _- G q" y( q# ?2 N, y6 Awww2.tvboxnow.com身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。( g; }) n) _4 J9 D
/ ^$ ~. X! D- Nwww2.tvboxnow.com另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。www2.tvboxnow.com( H: I" }$ u" k/ \
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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$ l7 I0 R' Q7 A9 M7 U) \因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。* {4 v9 M* R A8 q1 \
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* G! ~3 y# C9 t/ ~
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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