一、 壓力的積極意義
3 s0 z2 C" J# u6 y3 T壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！公仔箱論壇0 x) r# m# J8 n% }% D( C4 a
l& f% C, L5 f) \3 p: K8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
6 Y. x. i6 C% B2 ~( P) Swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: _8 U: |" n* o* P, x- ?! v5 H% l
二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 O1 X% m8 I$ t! _1 x
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
" i' o. f% d$ z$ P' m5 \2 U1 Ttvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 f# @9 p; ^% X- [! M4 \* T
１. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb @/ }0 @) h& ]5 R( T2 D
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。www2.tvboxnow.com" m0 O5 Y) q0 @+ O4 I2 G
２. 確立生活目標
1 M- L1 x* v7 H+ j1 v公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
/ d; J2 A- q, f3 {) B/ a+ k6 Rtvb now,tvbnow,bttvb３. 加強自我強度www2.tvboxnow.com% k2 ^3 F9 m$ E' [) L( \! `# `
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
8 J4 d" O* w ^5 ^４．學習解決問題的方法公仔箱論壇; {) H8 F& b+ `5 V$ ^+ s3 Y% {
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
( Q- |+ z9 i% d& \" |/ E; [tvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」tvb now,tvbnow,bttvb3 F. N: A. J: D& @8 j" L
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- ~! Q3 _& g; \3 s
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。; `' }* f, S* x: X
５．隔離公仔箱論壇3 z1 A2 N1 G W# ^0 N4 Q$ w
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
* R1 c' u4 s6 y- ~& etvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。8 n4 v7 _% D" h8 s& Y2 k+ O
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
_) P* k3 x8 c4 d2 p(3) 想像將來會變成怎麼樣。tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 C* [+ r" q
(4) 跟會同情你的人談。
|/ H8 E, Z! S g1 S６．往事如雲煙
/ Q3 ^( P, I* y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。www2.tvboxnow.com9 I0 e( W# D. Z+ `
７．從挫敗中學習www2.tvboxnow.com r- |' m1 c0 q1 m- x
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇7 J/ Z2 ^( M0 i( J: Q; s7 R# {, }' B, [
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（二）工作壓力的預防與紓解
$ p/ Z, r& V8 l$ \' c5 iwww2.tvboxnow.com１． 養成良好的工作習慣公仔箱論壇, s$ [% n4 R( V( l" O( {# i; Q7 T
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。 o0 w1 }! v& G4 d! W
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
7 B. X( l/ K) h1 r' U Lwww2.tvboxnow.com(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。1 z# O; V" b X: c
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
, N' g1 R0 U T, [: t2 Y& P0 d公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。www2.tvboxnow.com1 H5 ^* k' y6 I+ d% ^" {+ m% ?/ T
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
! i& ]0 y: d4 l" X& ?2 o(7) 有效利用時間：
+ Y: P* \4 b( D* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。公仔箱論壇- M. c6 O1 t1 G: \( }# P) U
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
+ l1 C; O" {( Z! @. Y9 l% z3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」www2.tvboxnow.com: d2 J" _9 i5 E0 i! }9 s' i4 p
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。www2.tvboxnow.com. X0 n" E8 T" Z3 W8 W$ L2 f
5. 每樣工作應訂有完成的期限。www2.tvboxnow.com) a# H# s2 L; W& H
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
$ @4 e$ S. y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb) C3 _0 t" F2 ?4 o1 ^ L
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb" Y+ _' G5 a" I
a$ |: H) M. v! M2 f公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係
4 E7 ?1 Y# z5 ]$ _% f- I& Xtvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
5 c- I3 O& K6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。* @6 S% I- A, H1 d, z/ b/ I
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇: U5 i" x4 Z2 o0 E8 [
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。/ i+ Z# M- a4 a/ m f9 I
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。公仔箱論壇 i" `% Q& e C4 m6 z
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
; M1 Z5 `# e5 m4 j8 L1 [$ |+ \$ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v4 p; [0 F. ]3 r) L# w
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
5 A7 _) H3 a( @; M k& ztvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 8 [* \4 g+ n& ]
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
5 Y- i4 w3 e8 C$ A H1 h% Vtvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
9 U/ W/ [5 I$ W0 S5 b( q9 t5 C8 u( P公仔箱論壇(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
X* S1 p/ L, y: l! mwww2.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb- s; p V! {& [0 p# o
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
8 T! w( V" q8 M) x* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
. |) M) r4 C% L" a! {2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
: }+ g! f; X+ `7 V8 R; F! R- {www2.tvboxnow.com3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m8 d" D# h2 u# J5 W
# Q& B3 D( h }# ]& j３． 面對不感興趣的人與事
j0 ?7 J% y- z/ X8 U$ n, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb5 N' m# K6 s# @6 L
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
w7 z0 L3 M2 Y3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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, \8 [! G/ j2 t+ a! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛 3 j% Y- w" l( b1 i" n
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, O% `+ E* {7 o& r
% n" V s {' H６.自創舒適的環境
k. ]0 `! ~4 t, j2 \6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) C6 x- G3 C/ l
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
8 S, Q) E* o4 D4 f3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法
% H7 }: t1 f; q* J; O2 Qtvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
" d& J, p. ~8 a4 v! g8 b公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
6 ]# g- D' A) I公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
" L" q8 Q; K' o1 E y0 i8 z- `公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。! v8 _: u/ U5 [9 m; k
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
" V9 P9 j9 O, O htvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* W" a) z5 t2 j. V8 w. M2 }8 Q
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。www2.tvboxnow.com; t1 e4 _8 E* g
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２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B, K0 E- d% f8 f f
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。7 f; p" E7 y8 M2 U3 h: o0 a
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
# }, s6 w+ M# i+ u公仔箱論壇（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。# H, w" v: [/ {* H! Z7 |
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S6 ^* j; W. }2 O
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。www2.tvboxnow.com: S1 B: a6 [ k
8 ]) l( }; F4 k, L公仔箱論壇３. 深呼吸法
; Y/ I, v4 [8 Y6 t# ]6 E* X（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
6 R% E. Z( b9 G9 O6 ^8 u公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
% N- S4 ^& n& I+ N" N' B（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
" j/ W8 T3 E" B6 K/ n公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 p9 S, c0 m/ }: z
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w: S7 d% X2 n1 b5 w
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５. 其他方法公仔箱論壇( p/ j% o7 B; ^( M9 }5 W S
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb5 I6 ^# ?7 Q& |- |
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
- i* z2 o9 d0 h% M3 ~tvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。www2.tvboxnow.com# A! Y' z# |1 [( \
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。6 J7 ~- d( g+ g3 V! G& G# t
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5 `4 B) o7 _3 S- A
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 G* B; s6 {& {( o- B3 i
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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