[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】www2.tvboxnow.com0 G5 a. C. l1 W" ^3 [% a
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 b6 p! a6 A. ]6 @
2.彎身喝水    |( j& v' c# N% L( U0 o$ @; V
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇3 F9 {$ M/ D3 @( p* J' x/ i5 j
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包. U" u# [5 ~$ }1 }2 _5 \
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  7 F6 A, w2 E# p4 @9 r
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇& `# |9 o9 B( o8 Q
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇) Y$ I$ M5 T6 `2 K; Z

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可7 I/ u( }* C0 ]( \$ f$ i
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質www2.tvboxnow.com+ ?! r$ z* Q6 S# O. |# e
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】公仔箱論壇- [8 f+ L2 L& p! D) ~5 K  B* [1 T
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣( f( n% |6 a- W8 O8 @/ C5 ~
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 Y3 I4 K" C% {* o$ n: I/ a
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N) \7 T) e" E+ ^) H! b2 b2 F
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇( ?) W/ F7 i# E; `& ?8 u5 G4 ~
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】. |: V; I5 F, s
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇5 V# B3 k6 _# p3 h! B4 }2 U
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑$ ^; r" j9 x( h0 P6 A
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃# ^0 Z8 i/ X5 I, Q+ Z
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥- [0 M9 F5 W. _
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb, X0 j& F, y, U% u0 p. R
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F* e6 r8 ]! ^7 E! f. l9 r+ q3 `
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶$ ~% W, y4 s1 a# G& v- @
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. q: J3 U. J5 c) c! C/ {  h: v

08:【食物中毒】公仔箱論壇3 v( D( [$ C# V# U
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q0 C2 p- u, B7 b7 S, u& b& x& C

09:【便秘】/ U" i- s; X0 x
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質www2.tvboxnow.com. K2 B/ N# q0 N% @- k
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑www2.tvboxnow.com) P  y+ b5 v4 Y) Y8 U
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等www2.tvboxnow.com! l) W2 M% z3 n
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】www2.tvboxnow.com* o$ i: J: G9 f
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試www2.tvboxnow.com, l& j5 s- s" u$ y% C
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb/ M  V1 q9 o4 t0 s3 L1 S
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb# N, G- S3 o- V! H
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物www2.tvboxnow.com. @$ p6 I: j3 Q" A: G: o$ u6 Q  e! G
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染www2.tvboxnow.com4 h% R* w0 a1 c7 N8 P, q$ R
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  7 G$ j2 v6 N8 b& ]& H5 m9 ~' Y( Y0 p
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足8 I$ }4 d# X5 @( e9 b2 x& E8 E
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料* l- U& R0 ^. {. V" }1 T
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇  ?6 X" N- ]) n) ?) L1 A
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵www2.tvboxnow.com4 b# F4 W! Z) e  p$ v- O
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭3 j  L- r" e: f+ U
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁; V+ o; H/ K+ K" @( X
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈3 [) g( r! Q7 w* U' r
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb# K$ S/ Y6 f& B3 U0 u5 G
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇# k) L. J9 R" `+ x9 [
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q  a; p9 K  N/ p; F; c0 B' Y% g+ @
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e$ |# t4 K2 F3 E' l
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇) O6 u& `3 e, _1 j$ L+ o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www2.tvboxnow.com  ?& ]' P5 G  G3 r, q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇/ P1 P( `7 O2 A" _. t9 l
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 _: `  j1 T- i9 y. W7 a, n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( W  w4 T: t# \* U& D
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈www2.tvboxnow.com3 D: X1 [9 t0 J1 P1 V( e! _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. U) P6 G  U0 A, {' h4 h0 l
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb( m- i6 p3 O0 o9 U' v
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度2 I( p' X; c5 S2 V9 k% A
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( z) o) V$ ?( ]% T; w+ ^
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物7 m0 q% r& q4 n1 _
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀www2.tvboxnow.com; s" F/ J6 X  K* A  o

5:【支氣管炎】3 s* M6 k9 t8 j
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb# T) g% ~3 `* h. `( N9 X0 N9 A, @
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ r# ~2 D) Q* m+ I& r
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N1 d  u$ W) K1 c2 g
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb9 Q  [7 P* f$ }/ `1 n
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 }- P6 _' J: z" B$ D, s! l9 U! H
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇% z6 q- t5 w7 @* f" i! Q& @" K
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽; V# ~# e- \% o3 S' `
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精# L: L: K9 ?5 ?' J/ A
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 u, W6 M1 v% M) u
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }3 a  y' w2 h' c$ C2 N
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸: l4 X4 z$ q2 t' E- ^. n1 D6 C* A
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物- N6 o) E  J( \# M% P4 f2 B) a

7:【過敏】公仔箱論壇. d4 r: A/ f: x" ?% b
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb. c- Y6 j# p7 J  W
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。, N, Y! a, R9 f! Q( x% M
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。www2.tvboxnow.com4 E$ a) d, @: t" A* @
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb" P1 r: c, B/ B% f3 q! y$ x

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 {* n2 z! F: X- R& d9 K
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb- w+ z0 b1 ?! N7 U" n6 {) c
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5 R. C3 {: y7 X. o
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。( Y5 q% a* C" K! [8 {
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m- R( r! ], ]$ W/ a& i
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb; W; L. p8 @0 u( |8 u! u
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。www2.tvboxnow.com% L. |+ h) D' H, y+ H* I
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。4 K6 F. O6 P. u6 p" Q' K: F- p% D
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 s8 D2 X: a8 v" g7 r6 I0 I( L) Y2 m$ a
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 g- U" h/ k# ?
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。www2.tvboxnow.com% s# a* R/ j# n1 _! C5 Q
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' w" I2 V& a4 _1 |
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。www2.tvboxnow.com  K2 L# P; x+ x
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇% m. G% L: ?, J0 L
25.聽聽音樂提神。: Y" H# k2 H! ^  p7 k3 Q' S
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb. s1 b, x* {' x% G) V2 M
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇3 G8 V# g0 t5 \  N% X, p9 Q
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" H; o/ N; X/ f3 q  e. X
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】公仔箱論壇+ d. c4 |/ U, a/ o
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www2.tvboxnow.com! x) s! _9 y, _* ?8 D4 i
7.調節室內溫度，保持柔和光線。1 p( @5 f9 j$ F. y3 R+ Z
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。' @) `4 o, Z7 ^4 i2 N1 D) }7 p
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。( \  ?. Y5 `" k5 F+ p) v: w3 F
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。www2.tvboxnow.com. M3 w: l4 ~5 x2 I: I, P! t
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇) N3 z1 A7 f" a  f, i1 }  E# C8 D1 r
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# z  K7 H; I' k, Y# O, D
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。www2.tvboxnow.com2 p% Q4 G$ o) |* _
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb: t- t* H" D# U6 G& a9 v
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb. `# d+ S& P0 I% g
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。! ^+ B1 |" P9 A. O0 v
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb  k) s; Y$ h. v" J- }' N4 D, c' ?! n3 E
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。www2.tvboxnow.com2 B, ~& u  \1 |- ]; q- p4 j, A
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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