[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb3 ?4 k, @$ ?7 }) L$ E7 P

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www2.tvboxnow.com! H. a( t/ `/ @, I- \* |

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c; w  w" |8 N' \% |% E( x7 U
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇$ j/ Z! l# E9 G+ }
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb" ~: `  Q; X: q$ y7 I: R; W

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇- R+ [2 W. c0 }. i. k1 ^
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www2.tvboxnow.com- l& C# W% O1 y% b1 V1 A
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" E  O8 t5 A7 x8 d


一、伸展運動 5 L7 g" ^3 l/ e* y% ]- c9 x

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 www2.tvboxnow.com7 e- M  h& X; M$ E! U
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。/ M9 l7 z' x/ e% k# K
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。& |" n# y" H, }% ~: k) l8 S
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb8 U# g/ K1 H* `* [4 w' i8 O
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。# D  k$ Y7 l# f; P5 N1 }
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 ; j- |9 Z% W4 F/ _2 ~/ r, X, s( ~

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。# L. w7 I$ x5 n) b6 ?( Z( }: x! k: s. |
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www2.tvboxnow.com7 ~) D* D5 F, a' o; e. @, v9 u" g
3. 呼氣回復。公仔箱論壇9 V. F/ H7 N$ d' N- E
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。4 A9 q9 h& ]& C& Z( |, Q! s
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 / e- f* D# a  K
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。% z5 X1 X$ c; p" ~3 f
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 www2.tvboxnow.com+ \6 Z* Q  Y" \- ~) K' N
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb  v7 d2 Y; t. g, B" j! h
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。; E/ [5 U6 Q' P6 Z
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `8 ]. z; y; M

八、鍛鍊腹肌 . }2 e$ i$ u' z( Y# V1 i

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 A7 g6 L1 _+ @4 ~4 N
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 www2.tvboxnow.com% Y4 w# f, g2 U. E
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九、跪式扭腰擺臀 : L% A8 |% E/ K+ j
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @5 [4 e) Y* o" F! ^. D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 U( D1 {2 N2 b! z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb; v7 w" O8 W% ^9 y$ l; c* H+ }
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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