[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! a+ R/ H+ d9 r; B# F* i
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb! m! j9 ^5 |2 t4 V% Z1 R9 l
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' O8 }. i% f  o% a; ]

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 www2.tvboxnow.com3 l2 e) ^; o) j' b! ]7 A5 t
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  www2.tvboxnow.com# t6 r8 D. s& R, ]

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: q1 [4 |0 Y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _, w- X3 x' a; _, n4 g% s4 S9 v1 {+ f
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇  ?8 F& W$ b5 J: E2 t
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 8 f+ t- b- @  ^3 N0 G

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 www2.tvboxnow.com6 a5 m2 j' V! A0 ]  x% R
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。0 ^9 f# P7 T2 _$ }" m
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇6 ]; [, b; D& \% t8 n% T
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o: x6 f2 k, J$ L0 Q% ~% O4 D. R

二、提臀搖擺 1 [/ d( ^. F# J5 c

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。. X2 M0 D* t/ W3 a4 [- I
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇6 K2 r0 e0 d0 m( }6 l9 ]
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。1 r6 ?: X/ B7 E2 j. C) Y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。  {- x" X1 K' f: {& I$ W' m8 B' e
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 7 K% _+ S' P2 `% x% u1 b4 F- ]
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇0 d& |# @/ `8 l  V
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v. [4 J. O" j. \+ I( S$ C0 J9 n
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇( k' y5 w% N1 C: q% n
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六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 S) B# i% U3 ?9 n
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇8 P. d9 Z" V. U5 q7 D# |1 \" M- a

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。) g0 F9 y3 \5 u2 [* n) v2 x
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。8 h: K) w% Y# s7 T: d
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 www2.tvboxnow.com9 P; J, c. k( k4 M. Y4 g/ z- z% a
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇! t4 m% M2 J3 y' K% }
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 & X7 j# i. G7 j  N" {

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q- |" x" P; _4 l( ~
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) i7 R( G6 p4 v- ^- o& j& ?
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰公仔箱論壇( X1 @: G! k- {* N- e1 d4 J, H

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇8 e6 L0 H5 D( P
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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