[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  % y  P& j/ N6 b, x  u6 H! U5 P      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 + h! h4 g$ j2 F9 K; k" Z; x) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . g8 Z: \. O( A( uwww2.tvboxnow.com二、多攝取乳酸菌   9 J+ A( {! k8 J  0 E; f- |: k' n0 ?7 d1 n# _ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： www2.tvboxnow.com# ^( A- C0 q2 i/ T 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) Q6 h4 @- F/ t% K     8 e, k9 I' |& d# m9 p" Z2 R; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   ) [5 D2 K1 \. l1 [* c1 y                   & F! U4 M, \* C3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇: \; \5 P9 Z/ Q        ) j+ |5 M/ f* M( g  g1 m( Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   # O& L% U# E( Mwww2.tvboxnow.com    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q; K$ p" P7 s tvb now,tvbnow,bttvb. H' G; O% j9 l' {# O 三、多攝取纖維質  www2.tvboxnow.com3 |/ n) ~+ U7 X4 |6 l7 Z' P    tvb now,tvbnow,bttvb# x7 ~) H. W+ U- L6 n 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！. d2 G  e* h' f; h! o   C- b; v! e' Xwww2.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點：  www2.tvboxnow.com: J3 ?2 Z& a, Z' d1 a: I 1、用心從三餐中攝取 # @7 w8 T% D+ B6 ewww2.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品 * M+ E; e# D1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 6 l" t9 g! y0 o) W 7 [5 B! H' G8 X: W6 R. N6 V# Ztvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇 $ L+ [: f- c. K* U! L# k- g1 s 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 3 h% h$ ^2 l' H& ]& G$ o/ v. Q+ Y提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   公仔箱論壇2 J( j5 R$ {7 ~- d; _       www2.tvboxnow.com  Y% I, r8 r0 ~" s) R, v5 P        * }- Z1 O6 t2 v( V一、 伸展運動 ) W+ x! F9 A& f; D公仔箱論壇   ; Z8 m2 O% n0 o) ?7 A$ D8 O- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    : G( u: l/ \3 }7 r9 t" b9 a1 q5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! G# ]4 b2 G- Pwww2.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www2.tvboxnow.com. P  C. A( [& W0 \% Z 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 # F8 ?& [8 E! j6 }www2.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。    ' K) p6 }4 q6 v: }/ _% g* G公仔箱論壇       * W7 O3 ~* f3 q  t# [二、 提臀搖擺    5 y7 s4 m- v5 j$ X公仔箱論壇      * ?( x. z, `) Z* d  t- v: x9 I 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 $ {4 m+ {/ A0 L( O+ I: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ) ?" b/ d& [5 i; G8 p3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    # q) V0 }' |! T' h, f        : k/ [! u. [( ]( g% N0 Zwww2.tvboxnow.com三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb9 m/ f6 ]1 ]! V5 x$ x    www2.tvboxnow.com5 D8 V# s9 j4 D. I( C% f 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。www2.tvboxnow.com. X, f) ^' E" c$ I5 ~ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。! \$ J2 a- f6 [+ k 3. 呼氣回復。 0 b2 `$ H" w6 G  l  c! z" s* `; k! lwww2.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。      T: t0 W2 g7 atvb now,tvbnow,bttvb   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S6 T: I( k! ^7 _8 h6 C! H' u 四、 臥式提腿    : F* M1 }! Q# o" a$ p8 r      0 `0 n' I- ~7 N4 c0 p5 M 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。$ U6 m3 ?5 Q( J. a& m! W3 t2 r 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 ~. z! A2 ^; Nwww2.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   9 K6 B, {* f$ H1 ^) `: Q4 X          6 }5 l1 F/ ^* d1 W* O/ ^www2.tvboxnow.com五、坐式踩腳踏車    ) \& H. r! W2 |. A; q公仔箱論壇       + G' ]" O+ }6 z# v! S% O$ \9 t* w! a/ G) mwww2.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。8 A; V% G/ a* C7 R 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇& V; F% G& z$ Y  M 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C$ K% D7 m, ` 4. 左右腳交替，各施行10次。    ! D& i2 k8 w0 \! t6 p9 V5 T8 G( k& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    2 @1 r. h) }! {0 Btvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb* @! _0 L* o  \! e  p! k5 f$ t     # |2 g- `+ }$ v8 jwww2.tvboxnow.com1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。www2.tvboxnow.com' h% `+ k* p: \. X& N4 ~$ ` 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 0 I2 y) r) b/ n! ]" C5 s2 W7 H1 H0 `公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 S) C& U1 n* j. X, b7 ?5 T" i        ; E0 h% K! Q# q2 _! U; O七、立式腰身大迴轉   ' z* s7 p5 c3 d5 T# U! W! d7 J        & S: B6 x7 D: S/ Z* |3 \1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 0 x& C- L# V8 b) m: w  l" w. R7 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。( l( @2 U/ ?2 K/ r3 C% w/ Y( x 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。& R" c  c- @- }; f# }# E/ d 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 4 h! A. L2 a4 _% A* X' E8 @9 l% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    8 {, x( [' c- i% b6 G9 }& f* n             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 x/ l$ W8 h8 v 八、 鍛鍊腹肌    3 d, B$ W7 ^; ?  w  c公仔箱論壇      公仔箱論壇  e7 j- {3 {+ v5 _  ]& w# h% A  A 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + |9 K9 ~9 ?; k+ G& Z2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ( u2 d+ j  V# c, g% P7 I3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   tvb now,tvbnow,bttvb: y: G- |% a, t, M' v       www2.tvboxnow.com# I- g; p; Z* t" O, c8 c9 q 九、 跪式扭腰擺臀    4 P& _0 e; y2 x9 v* }+ Y6 Y        Z- w$ s6 C! n+ L# a  a2 D/ e 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& u: r$ L$ a9 M- g 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 a6 o/ E- E3 f 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    7 J3 z) [/ h! {, rtvb now,tvbnow,bttvb    8 w& u# a( M2 S# P+ u" x2 Lwww2.tvboxnow.com十、屈膝扭腰    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) k6 w. d8 q1 B5 b2 h       公仔箱論壇$ N& U" r( j; M' L8 G" J& F 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。  `2 ~4 ?3 e' j9 |! }4 }1 ~ 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q  S/ L4 k( W" }  M3 c  F) ~ 3. 換腳做同樣動作。