[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  1 j- `; \; W5 w
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb: m" p( m1 m' F* h; x  n

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a, `- z% B! V+ X1 g

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb; L+ v3 d, n5 ^2 y! [4 q& A2 J
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  - W% H3 {: j- @$ j4 j: v
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品: u# i8 {6 F' k5 n
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   z6 g6 t  B: S' G: N1 n

簡易運動篇 ; Z; H2 W' `) J& d# f$ R; B
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% r0 Y% J6 N9 E& `$ a, m
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。www2.tvboxnow.com0 E- Y3 n( P1 L; a1 A
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I8 a# i. C' Q% Q/ @
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇% O9 K$ q9 G% e/ c! z5 u. _
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二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 r0 B0 X: u9 L7 F8 f
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇; v( ]. g9 N8 o* r* o
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。( p6 P' b- u5 O: x9 m
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。www2.tvboxnow.com, r5 G' }7 f1 B3 {+ M3 q7 i
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 z5 ?# v1 y, m3 c( x0 }

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。www2.tvboxnow.com4 |% k: \" ?, x3 H7 U; U  F
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 : {7 w; |2 Y* u+ N
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇- K8 w7 ]+ A- R( \+ o

六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇! J& j* h+ _* Q5 _* w: I

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 m0 f1 @- x  b% q& W8 C: _
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。; G" N  L  W$ z- m3 g3 C7 a
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- x1 H9 v; B( G! Z5 A
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。0 v; D* o7 D3 V  ^. @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb( N9 i! k! v4 d1 q2 U
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇  o0 a5 E$ w4 r# Q5 e' I

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。www2.tvboxnow.com# C- [  o7 r4 j% Q! E0 [
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 2 E# u/ Z" N9 U" w: c

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。. _/ N" V4 o' L! p1 r
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb) P9 B7 G8 Q' |% `+ }

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb: ?0 E' ~' T  Y, w1 x7 a
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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