[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水   6 {0 M& t3 x) ], y# i) {# v, S5 [www2.tvboxnow.com     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " L; e$ O  C. K, V , ^+ e( m( _( Itvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z  R( _" j2 ?( Q3 o! k" X5 n   tvb now,tvbnow,bttvb" h9 \0 N+ Q+ G: R0 r0 B) y 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 2 j1 l6 {& ^9 y. y: R4 K 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 * _# d5 T" P! f& F# L9 b% l. w5 z- Cwww2.tvboxnow.com    公仔箱論壇/ y( m- C+ R: c! `3 V! E& H 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    * I7 V5 K8 @1 g. a% wtvb now,tvbnow,bttvb                 公仔箱論壇4 T7 c) k1 w) T* _* G 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇$ E7 `8 E' M+ n) c* \* y" _       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e/ ^( ]8 V2 O8 A1 _1 b 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   4 ]$ O6 \) x4 C. @    www2.tvboxnow.com! a& t0 Y+ D( F( r 4 E* s( {6 i* U1 P( Itvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質  www2.tvboxnow.com5 @( |( ?# w$ B' c+ x    tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 T4 L8 b$ j5 s 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ( n2 i" n- J, z4 X8 q% ]+ `/ V; K9 _: I+ }! b2 e) F" k& Y 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  www2.tvboxnow.com; C7 [5 d# \+ M2 b! g 1、用心從三餐中攝取 * d1 j& X3 {5 R4 Y) t' A* H( A" n% J# Ltvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品, Y8 @6 G" B. I3 G& a/ B  } 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇: a  X  ]9 w+ b ! U& k; Z0 u- l! _2 a' {, h$ ?4 j簡易運動篇 % [! t7 D3 S- ^6 \2 j& | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇; z0 A3 W! Q, L7 m; ^ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   ' J, ^0 ]7 q) ~2 h       公仔箱論壇0 X. U4 Q; M! s. Z# Z3 X       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: S) I. Y* \  y7 l! I 一、 伸展運動 www2.tvboxnow.com5 m) I' B% g1 J; S9 t; c7 V- @. L   ( _  @- c% t$ b2 h: i2 Q8 u 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   公仔箱論壇/ c9 ^8 Q4 J8 Y& I' g/ N$ Y  f" p 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * `4 ?% \! u: W$ _  U$ ~4 U0 L' |6 vtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 - Q+ l' a8 R. l5 Owww2.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。# G8 D% o0 U7 q' Q 4. 此動作反覆進行3-5次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y2 X" _1 G7 \+ T) @       www2.tvboxnow.com) O% p. s" w* N. T( P) W) J' \* Y- W: [ 二、 提臀搖擺    6 K/ s9 H; A; n- y      公仔箱論壇! F4 y' i: Y: T8 A/ k% g 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2 {1 E) l! i; R' l% N公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }$ I. q/ g4 i, h 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    6 z( x: q% k: B/ u2 n) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       2 r& B% N5 \0 V. K" I  O. \三、 仰臥屈膝扭腰 www2.tvboxnow.com* y' p- ~8 i  L( t: ^    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: o5 w1 |; j& A. y) j( {1 N 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。% x4 M& J, o+ G+ O/ b 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 & `2 c/ X# {6 d2 R+ |! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。9 l. H0 `9 ?) m' w 4. 重複動作，換邊做。    9 r! o4 h$ @/ s; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    , L$ `4 z) l; M5 H: k; i公仔箱論壇四、 臥式提腿   公仔箱論壇& W, M/ B2 n; k3 b; W       公仔箱論壇# ?+ S" \9 T" F, S0 b% v$ j" o. C 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇6 L6 O; n: l& @# l4 d4 F3 T) g+ E) F; J; a 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇6 b1 e/ @) T+ b) p8 [& B+ W 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   www2.tvboxnow.com2 O$ ]- K) X& u2 \3 z7 w          6 H+ j6 |3 _7 p% }& hwww2.tvboxnow.com五、坐式踩腳踏車   # I7 H2 n& E5 k3 i' }8 \2 R( ?       5 K* [  r# j5 p! _! H/ h& p 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 - n! i5 d2 U# U5 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. }# q. g" C' C8 W  | 3. 保持背部筆直。 ) v# r  ?  A0 t" B4 h1 s# _& h( g 4. 左右腳交替，各施行10次。   公仔箱論壇- ~9 \$ B- F% t. u* z     ! d( e2 I* S- c0 A六、彎曲、扭動上半身 * e4 M0 \* m( w5 n; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 h* ^, P" [0 u# { 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇1 V3 R" D. O6 x& K. y 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ; s* N, [8 f. `3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    8 P1 o* \5 Y' w5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       + P7 p5 N: x) p9 f7 S- h: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉   tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 a2 W- f9 Q! P/ T& x       8 u, k- Q" E; L. W4 I6 g 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。6 v2 i2 z* _& K1 G, j- \ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。   s7 n- o" J- e9 C. H3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 5 E: q; t% `3 ]; r& G4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。& g3 z' N+ y: k' E 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    公仔箱論壇7 C) c% T4 x# o6 z6 x# i% v              # F$ S: [# t2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌    6 B! B# D- h/ X/ D% Y1 [% P3 z      : b0 [4 O/ d; a, r* m) ~ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * H/ n6 C( K7 H& K+ e4 t) A) j6 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇" l* ~# k1 s+ o" q 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   www2.tvboxnow.com: E# i9 r2 a" ~0 o        4 B2 t$ l' o3 G% Iwww2.tvboxnow.com九、 跪式扭腰擺臀   tvb now,tvbnow,bttvb9 \3 Q; |2 u) q       公仔箱論壇# M7 A5 g( b, a7 s5 V3 \# g 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 . {1 a' t& W: N. j5 g+ Hwww2.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇8 x! a  t8 ]% y+ D$ n) c4 G2 k, X2 P 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   公仔箱論壇/ K3 w7 x: f6 Q2 A0 J     # h. ^2 X" i* e' a2 r: i 十、屈膝扭腰    $ b7 W0 v! V% }* e6 Stvb now,tvbnow,bttvb       . ^/ {( l2 T! w, u公仔箱論壇1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。www2.tvboxnow.com3 [4 u3 Z( i+ M( n 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。   y$ T6 ]$ v+ A  f2 S公仔箱論壇3. 換腳做同樣動作。