別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。0 z6 ~6 \' }1 r" ^
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
4 J/ n- O* ?! L/ f7 W; L; Itvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
5 {: l+ r. s" Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& a5 z1 M9 v' z4 c
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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' Q: Z2 S+ |" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \5 A3 X8 }9 ~0 f; Y8 s- z3 i
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
8 X+ s7 `7 H4 p) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸2 Y) U1 q( Y. v" k! y
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
* b& P3 J5 s# S, q' M ^tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
5 H: Q; J9 y: ]$ o9 z* @% A公仔箱論壇＊吃菇
7 v9 Q3 l" k# f0 W% I, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p7 |) R2 h! N
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb1 z+ A: M, J0 p( {# g. \7 x; Y
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
' E2 W. w6 j; ^2 D# j. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 x# j- M* b& [, R# g
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。! U" L" q7 Y; G7 P0 a& S5 w' X
＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb; s# { V. y: j4 ?
V, ?( l4 v% ]+ G4 F6 M/ T4 ^公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
4 t1 y/ _8 X3 _* B. ltvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。www2.tvboxnow.com- D6 ^2 I+ z6 c g& t' B" \. E
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb) P' N- Q4 v% m3 ?. U; A: G
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
/ X4 b! v+ \" ^/ b4 \公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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' j. |+ N- z) L7 E) ]: e5 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& k) ~) G' V9 R( _& E7 _
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
6 L6 f3 B/ U! n- j) e1 Z6 p＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b+ b+ B$ ]+ _
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb l3 \$ V8 r- G* _
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
9 p" D, \* Q- b. x& J, Ewww2.tvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
/ B+ l9 k- K" _! P0 y% L% k' j4 {5 Z公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖
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: O! p8 O' |( m0 B. b' I# Gtvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。+ k$ @& W9 K7 |1 V: L
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ G9 ]( O O4 x S9 D: r% i l
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- p$ n7 a/ u& G# ?* O$ ]
l7 y9 D9 I9 \ T8 o/ V e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ o! f. x( i' [: s9 e" H
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
?+ s* Y! D" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶
# B5 _3 `. l- m- u& q3 o4 D! b阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb2 M+ A$ O% I* P3 C" ~. ~6 M
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇6 S( U$ [! ?% t- F: N( Q
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb! A( X9 l0 l- m2 f
2 O0 C' G) e: c+ q$ r$ V2 g G公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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% L; V! [' V8 twww2.tvboxnow.com美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
9 X9 w$ x; Y! k: z2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。www2.tvboxnow.com! r$ ~. a5 \+ U e# J# y. L
＊擦護手乳並戴上戒指
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5 K; w5 `" R! F9 Lwww2.tvboxnow.com40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇/ t( ], v0 p% L
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
( N' E+ D' K; j% p% Z2 @( k公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。- B$ O) s* _# a0 c; o- u
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; q r$ g' W- Q$ H6 [( ztvb now,tvbnow,bttvb＊抬起你的頭www2.tvboxnow.com( x+ P- W& W. Z6 w, v- s
9 v% y& L( ?. B5 K v R公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
: s5 c1 c: O1 D% _* [將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
0 o6 W+ w' _8 c4 t9 E, W! J% O6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
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5 v5 h% e2 N+ T1 k' D y9 U% I& o並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。www2.tvboxnow.com5 g) Z3 K! @) B0 ?. C: K
& J2 o9 u3 G8 ]3 V公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
0 ?. {2 g: ?% r& L# x擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
) l0 z& C c' ?$ C) Z! [ d8 K$ Swww2.tvboxnow.com＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 D4 }; f7 @) z' B9 `4 A
& W: |4 f4 }& X/ Z1 R) u9 u公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
7 t- _5 h3 [6 ?, F awww2.tvboxnow.com點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
. Q! s4 J% j+ W$ P7 E) ~www2.tvboxnow.com＊爬樓梯「好」上「壞」下www2.tvboxnow.com( }3 Y4 i( H4 C2 j- L6 R
' g6 Y0 t. j* U; ~) j" e& J是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？www2.tvboxnow.com* e. Q/ {) y8 G: U' ]
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。7 T# h6 m9 \' v( e& ^ b4 N. t/ N4 H4 l
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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7 L4 m4 ~) ^" G. n# Bwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇0 k) Y3 D9 v4 C; K6 [
＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb& } |2 f6 l% _: Y7 @
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb% M# b5 }7 T' S. `; Z& }
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }. h, P1 o% T7 U+ F& i2 ~
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇* j0 U% x7 A5 w. X
＊親吻你愛的人% S$ f7 A! e3 B$ g/ u
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t* j# l& E/ E2 R
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。% m, |# U P# k* H
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＊告訴家人，你有多愛他# Q! _7 X8 K2 g0 v5 g9 s! ]0 {, O. @4 s
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ w! Y2 z( @2 X9 A. L2 _. o
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 K" N5 z1 d& H F. G
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 g6 B! L+ w c$ r
3 F4 ^, _+ q7 w* S2 L8 R4 V' ]www2.tvboxnow.com德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇+ \& ~! v6 j2 y8 W% Z, i% k/ m
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。$ U. d$ L& p( Y O6 |
＊聞聞薰衣草公仔箱論壇* X H! p# |6 A
" `+ q3 M+ ~ |' S2 S: O3 h1 _" R公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
( m8 g! ?8 m9 E, [1 N. M" T＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb! N. k. A; a' k
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
9 d/ E1 t/ ]- `# C. w9 v, M0 E2 E而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
# G7 h: ^, X/ K- r8 Q- ^; Wtvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' B1 x! F; ]8 v& c; ~
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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3 B# l2 _" Q) e Q! E9 L( o8 B公仔箱論壇＊將電視三振出局公仔箱論壇1 |: [3 o- P& z2 c# s3 b
* F/ E+ A( N1 U; e) H4 ?0 H7 ]) Stvb now,tvbnow,bttvb想要睡得好？睡前關掉你的電視。
, s2 o- }) m c9 `* R2 ]4 c/ x( n日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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