[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X  n0 `) ?: W
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

公仔箱論壇& }, c$ l8 _5 B6 m
＊增強免疫力吃顆蘋果
  @! |: e) Q, L

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb9 i( X$ y4 F& B/ R  E' u
＊深呼吸
. B, P: D; U$ w' i# t+ q
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。) T0 ]5 t4 r. u' Q) W8 n7 s2 _
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
＊吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。9 g& F5 t* a/ K* `. {1 i+ o
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z8 d2 _# L; M: l% @( _& I3 \
＊吞顆綜合維他命

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇9 x* t/ C; d: x" _( s
＊做白日夢
www2.tvboxnow.com; v9 z9 l) d: ^  U
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
, V, W7 }5 X$ X. y6 n公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb6 T- V7 j8 Q$ f( b$ s; V
＊大笑
# Y$ X2 y1 w( d8 M' i% r
; b; i: s) I: ]來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5 w- ~2 E4 ~# }" g' Y
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。+ ]2 G! X+ Y4 P+ t4 j
www2.tvboxnow.com# \! Y* \# }* c

如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇! m, `# O' {1 a  P" L1 @9 ~
＊延緩老化伸展一下

2 P7 h. k4 \2 q8 B" o想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
0 o* B, S% h) e: d0 A伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! C) H7 K; K5 Y0 `% Y3 G
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇6 x' g$ q+ z8 S) ~( x6 K$ [
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb, }- Y6 ]% \2 K# {  Q2 n7 y
& ?0 `6 `- M' I) O, x  v
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
: F5 _$ D. R7 X8 ~) E試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
( b# C+ k: w2 ~& o% e! t雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) b- N4 i3 F1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~2 Y5 S; J/ E0 |1 R
tvb now,tvbnow,bttvb1 L1 m( T0 ^+ K# r2 g6 @

＊轉眼珠子# p$ m1 z$ q0 N7 E

: ]. J- I& T. ]0 m3 }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z# z" o2 E- m" k
www2.tvboxnow.com6 F( j% l# |  v+ z; @6 p
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇/ r7 }, m8 u! ]# Z  C5 g
＊泡杯綠茶) C, W) o2 q8 w# \
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 ~4 x2 U9 B# b9 H
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, C" [' p0 s% f3 t6 v( ^$ z
＊打電話給好友

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。" m, M  _. ^* \' R
8 t! h$ `! ~6 d/ ^! d* z( p; a
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。www2.tvboxnow.com) @+ S# j8 [& f* R+ `! W7 H5 B
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
＊擦護手乳並戴上戒指
. j9 k- D8 x/ T$ }( Y9 p% p
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
9 B: A0 j, B, W8 Iwww2.tvboxnow.com要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
: I/ h% L+ G+ ^- V, g還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

1 n2 a! G; a6 P: D
＊抬起你的頭
7 k2 _0 }& V3 \: B
' a5 e$ g! h5 z2 [0 |. U4 ~, p現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。www2.tvboxnow.com" I# z1 w) j# q! {& S/ g7 [3 `  ^
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
＊預防疾病吃顆蛋www2.tvboxnow.com+ B& z2 ?: [7 _; \

" e4 {8 q7 N* u6 J" f2 E1 v  p並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb. H9 T& m" u$ }9 p% ^0 S; ~7 i
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb8 K& P) z4 o$ ]) i8 H8 \7 e) P
＊喝拿鐵取代黑咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]$ l; P8 `6 }2 ]
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ p( o/ G7 D/ x; D* Q* X
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5 R& N8 |& J0 r( _! V2 x0 w
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J" S  y* Z7 @6 w7 i7 S$ W

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
/ @' W4 V7 w% w; b* K/ |這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
+ d1 L: `) c2 s書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。, X' A' f4 {+ }4 c0 n4 Z7 [6 w4 |- y" K
www2.tvboxnow.com* G7 I7 H+ ~1 ]4 N
tvb now,tvbnow,bttvb" M9 j" A; n" c

＊戴上太陽眼鏡www2.tvboxnow.com' b" V! n, {6 `2 ?9 _8 \
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。, b: U) F- Y+ I- Z$ c5 C
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇  Z6 ~2 K4 s; h: a  {
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb5 M- Z" U  G: y- F  _3 O
＊親吻你愛的人

3 C8 O( R" O' }4 v7 Y! L你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
; s( V+ G; O. m) v/ W公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。www2.tvboxnow.com( u7 |) c- M* }# e8 C$ ^4 _

& l" P) y3 H4 v( c: J) F
tvb now,tvbnow,bttvb/ d& d9 F( `6 g- K! ]
＊告訴家人，你有多愛他
  j& a, l8 {3 t8 w% T公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
＊喝杯洋甘菊茶
3 T: O. E: p, J; G
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。" [# o: X0 ~0 E" x; c* t7 S( M
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ W3 M. V4 K
＊聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ N( H% I/ b3 D  [) H＊向陌生人微笑www2.tvboxnow.com/ w# S. C$ }! i( q: U

& V) f0 Q( ~% U$ x喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。: O9 q0 ^9 C4 V' ~' {. j" `
＊說謝謝公仔箱論壇5 O2 q+ \5 k0 z2 C

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
公仔箱論壇3 M4 M) \& X* ]. s( |. z, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 U8 M. i/ v& Z7 E. y
公仔箱論壇# x( P5 V) a; Z( ?; G# R
＊將電視三振出局
8 r( T0 `: i# i* Ftvb now,tvbnow,bttvb7 V# Q* B. g. I
想要睡得好？睡前關掉你的電視。$ _0 s! e* @8 ~, e( n' R$ x
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)

公仔箱論壇/ O* L, m( z, Z+ T6 R: J& @
: V6 k1 {* A5 _0 Q

tvb now,tvbnow,bttvb4 p* J5 B& V) i: M: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, Z. C! |' r( G
www2.tvboxnow.com$ P: S9 d' h. F2 u: k

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表