別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。www2.tvboxnow.com# L. z0 o8 c a3 o! o
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇( u5 U0 T$ Y0 I0 J4 N+ Y6 u# [
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
$ B! {+ ?7 |$ l5 N( Y因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb5 B, D/ l. E& A/ J( w) f: O
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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) A" K1 m+ E' o1 B7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com& d% r- \3 v" {
＊增強免疫力吃顆蘋果
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( K, x3 t6 e1 R& Z S4 \) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b/ u+ J d( c. C) u5 E/ ~3 s蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。4 J) y( W }( \* R
＊深呼吸
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' G1 Y" h _( c8 Dtvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
+ s0 V& ]# z V, pwww2.tvboxnow.com只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
4 u Z- v7 u. ^: W7 k公仔箱論壇＊吃菇, h9 u( _. b7 W l
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
+ S: h' G, b% J7 G3 C# utvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。' k# {' \& Z8 y6 W( {0 W- R# F
＊吞顆綜合維他命
- N& F& E5 G* ] W9 Y+ A8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _6 v. B" F# F, M$ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 K7 a3 A+ n I- E
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, a" ?: P" Q6 i
＊做白日夢公仔箱論壇9 b2 X, ]9 ?+ v2 P& ` m
* V' j7 s7 i, G4 T4 M公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇+ t3 t# b$ B( N6 x5 Z
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。www2.tvboxnow.com. v+ w/ z: h6 f9 D4 h) T$ R3 D
＊大笑5 y/ k# b; k, G7 v' |0 D. u
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。3 l" p) n& n7 }7 p4 @6 n/ ]8 p
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 C7 J' K9 z2 t' E" G x
! |8 v/ {! y u4 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 l3 z8 F \ ]/ H# J! r& V' f
; L! F: S% s; ~# @如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。www2.tvboxnow.com3 ^9 d9 h: F! F7 L, Y" _9 U+ K
＊延緩老化伸展一下0 V* d$ k- O+ S: w( A
" ^, w& m7 O6 I: T( }( S想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
9 Y, ~' k. ]1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
- W C7 ^; U0 _, {tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
) v ?3 g; N' D8 O公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb6 Y+ H. c* M7 z) B: X W
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
) Y9 R: L3 O6 }; P試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
. Q( l0 y( `* E) @8 fwww2.tvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
5 y. @/ [8 D* I" p! @! h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 D- Y: _$ ]* L
9 [3 j. l- T# s$ H7 o( ~! ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ g0 {) T& E% k2 M g9 n7 e
＊轉眼珠子
8 s8 O# T+ w* b# Q9 U# N( Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: A% E5 _, m, |
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2 e1 k; n, b" ^' O. X' r. N公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。2 W+ z0 @* B7 Z, a0 j) E- o
＊泡杯綠茶
8 o6 _, T; H. C; x) u1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb# ]8 ?. N4 _+ N3 x3 y
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
- N* Z! ?# _% V2 I( U6 f+ X2 ^& U5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友公仔箱論壇9 }! a* b" d: h' I3 E7 z1 M( j
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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/ X! X" y, K. G! ?0 K美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
) [0 J1 N- S. N' a! Y. Vwww2.tvboxnow.com現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L2 _; r: X7 ^) P, J" O5 s8 K
＊擦護手乳並戴上戒指
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. M+ e$ z' X( |9 M7 B" {6 Q' U2 g1 ~www2.tvboxnow.com40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# V B* h6 b4 s) k
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
$ Q1 {0 H/ P; F1 p0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb2 H4 v/ B, \; J
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＊抬起你的頭
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1 q X! Y1 B! p) W, [公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。# \" C2 Q+ x% Y; J3 V
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb$ c8 @6 y9 a' d/ ]% G z% c z
＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb: y! V7 E3 H, n, E& K; w5 A
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
3 u+ R; x% }9 Y擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
: ]& V+ f" e9 x( jtvb now,tvbnow,bttvb＊喝拿鐵取代黑咖啡- S8 ]6 i4 w4 L5 b+ O% D
# g0 |9 K" l; g雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇, E, h% P: S& i: d
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。www2.tvboxnow.com: N2 D0 |5 j2 `. X
＊爬樓梯「好」上「壞」下www2.tvboxnow.com4 V; r& A7 Q0 c( Q1 q6 E
9 X+ c9 z8 s; P0 z是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
4 Y3 x3 L; w8 M* Uwww2.tvboxnow.com這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。www2.tvboxnow.com1 ?8 N0 G/ }7 _ |4 m
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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5 N: a# G; f/ h) Z+ i; E0 S& ]＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( u' j. O, ^1 Z( I. e
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。www2.tvboxnow.com" _8 x' T/ }7 Y5 m) F; l
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G" `, q; }% R4 p( I7 m q+ q
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
, s* N6 t) @ z! @" N5 g& Ltvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人www2.tvboxnow.com$ b9 {) t1 } _+ Z3 j5 m$ {
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
% K; u! Y+ a( ?5 J如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。$ P8 t2 n' Y3 r( E
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＊告訴家人，你有多愛他
+ `& c# R* t# g' A: l' htvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `- P; P; }7 m
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
; N" P4 g2 t8 V+ V! Y' b+ o* ]tvb now,tvbnow,bttvb＊喝杯洋甘菊茶
# m. ]- n1 b3 e: [ X# b3 j- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b: b! r6 i4 X' N' F: f n0 d
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
( w5 h1 |# ?. b( utvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇2 f5 v4 F" v) F- D" a# @2 k
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
/ B8 b: d# Y. Y3 ]+ K$ \+ b＊向陌生人微笑公仔箱論壇, T% Q. Z( }/ \% p! o: A% @
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
! N( A8 f# U- G% A$ y* v- @" [tvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
5 P! C# ?( ]1 g9 r3 }＊說謝謝
0 c9 D, {3 d/ D5 Y' Ftvb now,tvbnow,bttvb
, N( P! Z; F+ ]( {; D- Ctvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。1 \: `* s8 N% ]: {/ D
" H8 V" K! ?) [8 A: a8 _公仔箱論壇
( B6 D2 V, L: Z$ [; ?7 ^9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. x2 I) q7 y, [- ]% n
＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v( D" k5 o/ Y1 c& f6 j
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 s/ O" e5 _- W5 i# W" }. ~
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇) w' z/ `% B% `9 y/ v! j
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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