別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。www2.tvboxnow.com6 n" _- b/ m) H, Z2 S9 z
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
7 K0 X) ^6 u! h' a" I3 M3 ~' p; l但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。www2.tvboxnow.com7 {2 {4 }+ ~, c
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。8 c& a& g0 @: z0 s
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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0 m7 t5 s' e: l! u% [4 E8 `! }. _公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com s% F7 N& R; }; U# y! ? e
＊增強免疫力吃顆蘋果 c) i6 ]) \) z+ k
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 h" S: M' {8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I7 [0 a, x4 d9 l9 R7 q7 k
; f/ K, Z# S6 ^適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 v9 R L- d( y& [只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
1 Q: L8 k$ z w# ?2 \公仔箱論壇＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
7 K8 x2 ^4 b* {0 Z, Y+ {. \$ v, n怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
! Y* r! R! k- j＊吞顆綜合維他命
7 \( o5 x% U; Y/ M' P+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 R i$ P5 ?7 S6 ]
4 c7 D L' h/ Z2 X: ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 H9 g; q5 T; h! O
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M% a1 n, P! v) V" u4 F! X
＊做白日夢www2.tvboxnow.com3 g' B$ `/ J `* u% G' |3 v0 s
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
9 j U Y& ~) x5 l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
3 }+ l* f6 t1 `- iwww2.tvboxnow.com＊大笑
1 t/ ?; D# H+ f$ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ o! \" G( k9 E+ J6 J
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
0 r, \6 A1 a/ @0 xtvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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' x3 k; R ?& S6 H) `如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。7 s7 o4 ^, `7 ~5 N0 _
＊延緩老化伸展一下
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, m0 M' V6 L! C& g/ p6 P! l) F1 c5 Xwww2.tvboxnow.com想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
/ J( {$ K3 l2 k. `6 z伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
7 a! i2 D0 P* Y, \9 z身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 g9 z/ p5 S$ U2 I f; e: n5 h: u
＊排隊時踮腳尖
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6 b% S, M1 e/ m+ C' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。; H" i2 ~7 O; [: R
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
# u* f, a" {( d6 C% k2 l9 `. B0 q3 rwww2.tvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子
5 g, n; G7 ?/ L1 ~8 t8 @2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L6 Z2 ~2 ?' H0 X; p
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% r" t( k0 |8 E, `9 ?7 j如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
7 q) z$ l) |& G5 X＊泡杯綠茶
; N' e, L6 m. m* x公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% G* ^- s0 ^4 I. s/ U3 H
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。www2.tvboxnow.com, J; M; e& k y6 l$ Z- j( m( i; c
＊打電話給好友
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3 F) B* }: I, z5 \9 Z" b+ x8 y9 vtvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇) x: [* {, x! [& N8 O
2 c; C* C, l' l8 t' s$ B* w8 ~tvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。* I1 k e; { d: A
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。www2.tvboxnow.com( ^' ~0 p" X- T; ~. N7 u% S
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb9 T: ?) ]+ b" @
& g; t! a7 U, s9 t5 S6 y' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
# Y* J8 r n, s# H- `7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb- A5 b. {' e+ ]/ N# s" Y; ~
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。www2.tvboxnow.com' [; H0 v4 F8 f* S
! u6 T4 _3 U! a' V5 h9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 V, }( a- |7 H m; e" Q. q9 l
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＊抬起你的頭www2.tvboxnow.com& W5 \( E0 x* G: y3 P
# \2 Y Q% D. y' W現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
6 v- D; H/ B( F8 F0 X9 c* ]tvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb- U( c+ [( w* d* f- P1 [: E
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?, v$ ]6 l: N* N' L9 K/ @
0 Q4 Q" _8 a5 r" X1 N# J1 stvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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- Z4 u( z9 B; {7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
0 N" v- V. F( C+ F* b2 ^tvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。' t/ d! @: Y$ q( c8 f9 ~* _+ Y6 `6 @
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
Y4 l) a& G4 j- Y% z3 N6 ktvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。' y+ c+ e& w/ }0 t# [
＊爬樓梯「好」上「壞」下www2.tvboxnow.com8 v8 L, w: p4 |5 W, r E
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？www2.tvboxnow.com5 C, o! H* u. V$ E
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇% q: G4 U7 ]5 m" N6 ^3 D- G. G
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。www2.tvboxnow.com7 g1 [; u8 M/ k0 b+ h; W i; O
- E+ V0 L2 C; x' z5 i* h' wtvb now,tvbnow,bttvb
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% I. _' J1 c4 C6 {& U# ]tvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡5 l6 r+ a5 T% n$ x8 z! R4 h5 _ y
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb. L( y( H9 ~7 v( C5 a w6 A9 }* k
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
* Y5 c D5 i, [' F+ K. j: P: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb& ]! p' j0 X3 H( I+ N, C
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb4 W! D0 r G4 O, M+ X. r6 n5 ^
1 X% N# O* \0 o9 K1 C9 w: dtvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。( a6 K! U+ r) T; G. `
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
* x- I4 I( { C; B1 z- {: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# o9 t1 r% p/ \! h# ?公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
6 j1 m' t! P7 |/ ~' D- t. F公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇+ M4 ^6 T& k. h9 w5 q
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
* `0 [3 M- ~- Z+ h7 L/ z, f; q＊喝杯洋甘菊茶
" I0 B# R1 o8 Q9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* Y9 ^" i9 M0 t* P( T
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r2 a) U9 X+ R2 t# F
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
$ v2 Q9 b0 H) e/ D# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
, D; g+ W* C) g! H＊向陌生人微笑
5 ~+ W0 X# h D5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b$ W" W' b$ D& i喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。8 F, N3 r0 Z4 \8 b9 j6 w0 U7 p
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。 c# D' H' p w: O' d2 u
＊說謝謝
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$ x" o5 Q% Y6 ]* Qtvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
$ \% M! k$ r( F$ w( M8 h5 Y g0 j, Etvb now,tvbnow,bttvb- D2 a" Q5 [, c7 W8 ^
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* D6 p$ J7 E! Z9 g$ J＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j# }# B; u$ c Z# C& P0 v
# Q9 _( t, ]/ Z+ \公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb" H/ C( r6 K6 Y3 Q* j
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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! q9 h: ~) j: \1 |, l9 o7 j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# R' ]" k: F5 H: G! x( _& R+ N
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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