牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb- P9 R( y5 B3 Z& Z) d1 J1 r9 ?
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! A: j+ ?7 f" M4 U& t% m3 E
; \; m% b* w8 [" W食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @9 u4 Q" L, L5 D, T; U) P
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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/ C. D) | k! i+ F1 |; \2 j6 itvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @- f- F& q. t3 b4 C M
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 7 ?' B' }6 i! \ g
3 Y, C- \5 ^' H$ e5 C) K5 e2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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! B( D K7 X( P3 z- e; K$ Nwww2.tvboxnow.com 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 . o; `# W# h1 ?( K0 k; W* J* e) t
# `, M$ z$ T# H( v% ^: {www2.tvboxnow.com 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ( Q7 L H0 E# Q# Q& C/ i
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飲食10原則 吃出好睡眠 % U/ M! t4 p1 L; B
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 9 w: Z* j# ]7 a f- \! u+ v
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
2 T2 J9 t. q& f+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! B+ R3 R6 t3 U s1 e* D6 f. d' O8 } ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www2.tvboxnow.com* K1 t+ S! o" Y5 M9 l/ P! Z8 m
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
2 i, ^* R- g+ Z7 w ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
0 e; A* b8 a; ~/ p1 y; m$ p8 G1 I0 j- Kwww2.tvboxnow.com ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
2 G: e$ a: N1 L2 Ptvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 . f+ u& m' Z: B6 V$ y8 O. x4 |
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
5 c; ]: t7 e! A4 R: _5 Q& Y7 X公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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