牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 " y1 S: f" _3 O2 L8 E) {' q$ C& }
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb# w0 W X/ ]# M+ n( s' k* ~- J# G- r( b
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 ' @! Q( {8 r4 g% S% X' ?
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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: E! ]& Y% P. |& }6 mtvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 www2.tvboxnow.com% k" j0 I9 B& `
4 U/ @' ^6 M) o& _6 A3 j4 swww2.tvboxnow.com 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 g7 H1 s4 D7 N5 p- |1 x
! P' c* f) r& {' u& F公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 www2.tvboxnow.com% ]: D3 N7 V. i# T R; ^2 d
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
9 m7 h: M6 u0 Q' Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c9 a$ \1 L/ G6 _0 ?; o
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
, G1 |, ~5 P9 r! j7 r( ~1 Xwww2.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 . {) [ P; R! W3 a, C2 o5 I g
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 6 m* a; o5 ~% o+ J) G( P
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www2.tvboxnow.com9 J! x- e0 p! F
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇$ E6 j/ h* ]! k. I8 H+ P3 }' M" H
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 www2.tvboxnow.com$ y0 H: x$ l/ j) n% r
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇& L) s- {# M+ X9 F' j7 Q \4 f, B
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇4 M; j! |; W7 o* S
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) k b: k+ B- \! N# V" J4 k9 }
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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