牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 7 P D: U3 }1 k
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 www2.tvboxnow.com+ m5 g9 a: X) A4 P6 Z7 {. F) L8 R
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- n: Q- Y# T8 G+ z2 \7 A9 d' f$ U習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 www2.tvboxnow.com% V$ Y7 o$ U& q8 ]2 T8 U6 e4 y
3 i3 h! p2 m i 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
* U! u& N+ T- i) ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 V" Q6 r. \) A N/ F* a
食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇3 `1 Y* L- ]/ l8 d2 [
2 E6 C( q" i! L+ H7 B" F: b* V e 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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# m6 n/ C7 A; M% X t3 vtvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
- N7 v% t6 j1 u- M4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P* Q7 ~+ p" f9 D+ B" d
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 : S" F. b i# W' R+ N' k8 |0 {
8 y( r( d& [0 j8 X8 `, G 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 : N6 s4 o: B4 \
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb" M) Z4 u: s, f
: t- e8 R( m" Uwww2.tvboxnow.com ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y2 ]# {8 i" e+ L9 K
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
4 A, x- U, S3 e4 C" I+ @: _6 Jtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 7 k9 d3 `0 [* n8 h8 S
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
" X2 M6 W4 E6 P4 d6 r ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M, b2 c6 j3 y" ^2 Q% t
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5 ]- w" J3 W: ~8 X
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 www2.tvboxnow.com/ t% X8 ]! H9 [) U# E
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 www2.tvboxnow.com6 v0 ^" ?7 r: _5 m: V- e
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
, n% C4 W0 S3 E* f6 ?* j0 E/ w ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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