牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇4 h+ G, e9 N: n
# r" o% h' l5 Z4 ntvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 www2.tvboxnow.com3 ^8 L' L) S( e0 Q! L) V6 B$ R' n
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 www2.tvboxnow.com6 c4 j8 Z" {6 P* Y1 j4 |. |0 v+ x
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食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 : f+ u# X3 K7 |' y7 }
4 s2 |* @% i: o% [* {; p7 ptvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# d6 o' G7 |/ v! T. c- q2 _+ u k6 k
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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2 |* P; x u" J$ x4 w. ^! p% U( |tvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www2.tvboxnow.com! d4 J! N% h+ i
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 g3 ?4 t+ f6 V, H- J
. u4 r6 y- ~" ]; F1 P% m- b 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 www2.tvboxnow.com; J9 u+ ^0 {* @4 P
& R" l2 B- b& g( [% ]tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
4 u8 f3 U2 ]. x5 J6 Vwww2.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 8 d% m' X: P# b6 U: R+ l5 G& o
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
2 v' a5 w, f/ d) P3 B公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 / Y1 }% l( o/ g7 R. \
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 9 F9 D% k% K+ G; x. G/ @1 Y e$ {
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
6 G- w# Y3 O+ f/ \! a B6 Q, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
9 L3 j9 I+ w; J ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb e. a7 K0 }+ s
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
$ C1 g. ~" L$ _www2.tvboxnow.com ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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