牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
* W( `; D; r9 E, p6 o( d+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 H- j( j3 J0 h6 j0 {
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! H5 w6 K$ E
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb* {) A) I/ K! q0 F. w
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d+ W+ W1 G* e/ V+ G: ^" `5 _& E8 a
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食物偷了你的睡眠
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1 r4 D! T* D, }1 {4 M 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 www2.tvboxnow.com* q' P( Z! u6 c9 l* e
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 * P4 [) x1 S( u5 ~# Z- R( z" {+ ~
$ S4 X# I* l9 T6 Q2 m7 U E' L, S公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
; p5 M0 E. H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \( ]6 i v- ~" Q$ Htvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇) I/ c! F4 e$ X& {1 r8 U
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb! _4 b% v, x% ]! ^$ Z! v! y7 `
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇9 Y! E* B9 ]; m/ w$ E
; l6 ]/ g+ D& {2 C 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇$ h( o# z6 X, `5 r
, [! ~: W5 t9 |7 I0 qtvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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7 M% t7 m B$ W% }3 S' f公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇' j( O0 Z) F. j: k
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 www2.tvboxnow.com j; Y4 K1 j, Z4 U$ Y% x; r
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
/ J: y* w) s$ ]1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www2.tvboxnow.com; R, `0 t3 D4 r+ Q9 N/ \
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇& k; ?5 F( I. F+ c
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
! G1 S/ @* V" \2 d+ r; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& ^; A8 |5 E
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
x L- A$ ^* {: {5 H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 & w6 H) w& P% r1 G4 P% n
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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