本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯 4 Q+ U6 t! W$ `
+ _. j" N& t @. ftvb now,tvbnow,bttvb過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
% A" S: H- M: R& C4 k* q( e) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { I/ M& P# r- Z
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：公仔箱論壇7 ~% q# [. }, U0 A
I3 F2 }1 ^3 htvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 z+ m/ }5 \8 D% `
/ Z# j4 q" R* ^5 @% { 避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。 U" L( _0 K1 ^# M
- ~; s; q4 ^: X9 g. F* m 避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
4 a( ]0 @7 f$ \6 q* u) T [www2.tvboxnow.com8 t" m4 z- d8 R* a* t0 J; ^
避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。
# N0 R C+ A' K$ Ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ }5 `) u4 ^7 [& O% g+ x4 l- z
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。www2.tvboxnow.com% l, |$ Q/ J$ T+ Y
3 D1 D+ d$ k* {3 n2 r( O8 Btvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。www2.tvboxnow.com8 s9 }% o1 H0 h8 W* c& E
. }% v5 R1 {# \' z: b/ D 避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
9 W( _1 x+ Y8 `: }; U公仔箱論壇! h# H _8 z6 E# R
避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
c' j% t* l. p `5 e r7 f3 G7 i
2 d; V: ]5 Q) j* J2 C3 [9 ] x. s9 q公仔箱論壇 避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 i d+ x- s7 x# q _' p! [' n! X
www2.tvboxnow.com- _' {. R0 ^. ^2 G9 x7 M% W. q" l. s
避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。 |
發表於 2012-9-4 12:40 AM
| 