南瓜糙米炒飯（4人份） www2.tvboxnow.com9 _7 ]' s, e) S
{8 U3 e- U/ A! f3 g: I% K6 fwww2.tvboxnow.com南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 Z2 U7 R) _/ Q# j5 G- N
3 p+ t5 S3 W; J, A6 |www2.tvboxnow.com材料：
; T5 b7 L* C7 J0 _9 I; m6 {www2.tvboxnow.com南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量tvb now,tvbnow,bttvb: f/ Y/ N* S B/ R
! q! w/ R0 `2 Z+ d- ^- g. Z' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
( A4 k7 B v4 j" ~ U: \0 e) Bwww2.tvboxnow.com1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。www2.tvboxnow.com8 _9 k' i4 l9 y/ J2 `3 a
2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。
5 [2 ^) Y* a: V) k5 w0 Z+ N; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。tvb now,tvbnow,bttvb- N* |+ I- N& ]3 C- Z6 n
4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。www2.tvboxnow.com, a) A0 K+ q% F
5.加適量鹽及胡椒調味。
% M0 n& l9 ^' l6 o9 k" |- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。tvb now,tvbnow,bttvb+ s% a& x5 {) N
7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。
; Q- m/ o5 M* \7 k公仔箱論壇: y6 ^8 `! a6 w9 J0 x9 @; T
營養分析（1人份）, O. K- x( q# F0 m/ [
熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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