本帖最後由 soforlee 於 2012-9-23 05:09 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& P$ I8 f$ d$ n. J
5 L3 S! A+ A( {8 ]「熬夜的確不是好事，但為了完成工作，為了考試，或為了社會同儕認同，現代人熬夜幾乎可說是一種無奈的常態吧？」食益補公司行銷總監方清輝說。熬夜的時候，難免睡意還是陣陣襲來，工作效率也不佳，35歲的媒體工作者楊小姐就表示：「一要熬夜，我就先灌上幾杯咖啡，提神嘛！」相信多數人也是如此。% e- Z/ r9 Q) Z5 q# w& Y) J9 v
提神食物，未必好－２大NG飲食www2.tvboxnow.com6 U/ b/ r0 `$ n
》咖啡因OUT！
* x' I1 `/ X+ n) e _, hwww2.tvboxnow.com熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St.Luke’sHospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
3 L, c. K& Z8 l0 K- P0 Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。www2.tvboxnow.com, |5 _/ \- Y# Z6 H; `# T% c
》甜食NO！www2.tvboxnow.com' \2 u, `2 V, K% V$ Q
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
: D) y9 a* v3 f( p公仔箱論壇熬夜這樣吃－www2.tvboxnow.com7 k" w) H/ o* n
（一）維他命B群提振身體功能
5 }% l1 E2 {8 v& d5 y# d ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！
, p3 G; E/ B0 k8 K公仔箱論壇維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。% _" _ S8 [. K4 r9 A- ^0 `
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。! n# b! I0 a! l) t f- K; m: O, V' }* {
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，但營養師楊允馨強調，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」公仔箱論壇5 z4 l& O7 p' O( H
（二）β胡蘿蔔素對眼力有助益tvb now,tvbnow,bttvb% t _: h$ {: |) n9 n# T& E5 ~% e
另外，不論是挑燈夜讀，或是打字、上網，熬夜勢必增加眼睛的負擔，補眼的重點在於多攝取β蘿蔔素。營養素中，維他命A對眼睛有益眾所週知，不過，由於具累積性，攝取過量會造成毒性。而β胡蘿蔔素則沒有囤積問題，吃多了頂多皮膚變黃些，只要停止不吃，水一喝，水溶性的β胡蘿蔔素便可排出，且β胡蘿蔔素的抗氧化性也比維他命A好，多吃深綠或紅黃色蔬果中即可獲取。
O0 G6 }: q0 I) ^) |0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）蘿蔔、洋蔥補強體力
. v( f5 Q0 w, l- m+ \/ p; I% B立法院醫務室主任中西醫師蕭偉傑也建議，多攝取維他命C，例如白蘿蔔末，不但可以提升體力，它的辛味亦可醒神；自古羅馬時期就用來增強戰士體力的洋蔥，含具辛味的丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收；牛奶的營養多，富鈣質，也是熬夜好食物，對成人而言，低脂更恰當。tvb now,tvbnow,bttvb5 P( i* K* w9 }7 Y# d' N
（四）雞湯有益於工作效率tvb now,tvbnow,bttvb c7 v( P# r$ q5 A: V4 S4 Q! ?
熬夜不見得都在預期中，方清輝前陣子由於小孩突然感冒住院，加上公司裡事務繁重，下班後到醫院看孩子，回到家往往超過半夜12點，可是未完的工作還是要繼續，沒法子不熬夜，隔天清晨還得送另一個孩子上學。一番折騰下來，他一星期內瘦了4公斤。tvb now,tvbnow,bttvb6 l8 v$ s* u) h' n
迎戰熬夜，方清輝的首要策略是不讓熬夜中斷運動習慣。沒空進行晨間運動，他就拿抹布跪著擦地約半小時，流流汗也好，而規律的運動確實可以維持良好的體能，更能紓解壓力。
. c. S3 D' E; |& {; J. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於怎麼吃？對於含咖啡因飲品，方清輝敬而遠之，他選擇喝雞精。: [: O+ q. [( v+ P! b, m6 w3 F. `
的確，熬夜要清醒，又要有效率，雞精或雞湯是有用的。根據《國際營養報告》（NutritionalReportInternational）研究指出，鮮雞精的確能提升新陳代謝，且持續兩小時以上的功效，不僅維持清醒，也有助於工作效率。因為熬煮的雞湯或雞精，含有優質蛋白質和必需的D基酸，有助於人體建造、修補組織，並可以恢復體力。
: k. z3 o& @' Etvb now,tvbnow,bttvb（五）紓解緊張，酸味滿有用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. [' X: [( L3 Y
蕭偉傑醫師進一步指出：「快樂地熬夜，為了喜歡的事堅持，處於一種興奮狀態，可能是讓熬夜最不具負面效應的法門。」www2.tvboxnow.com& G/ ^; \2 H" h! y: L3 n$ \: u3 r/ O
但常常熬夜，總免不了情緒緊張，容易食慾不振或腹瀉等，心情緊張時，酸味入口，可以緩和緊張及壓迫感，所以他建議不妨多吃些梅子，增加胃酸分泌，幫助消化，又有止瀉作用。
4 }; n6 n/ x; b4 A0 h& O: {4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２原則熬夜不傷身
( [( O/ F9 n: q; y: L* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
" G( w+ H$ v3 T9 j; z# G1.白天一定要補眠
9 t ]; U4 f0 y/ ~tvb now,tvbnow,bttvb「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R8 g* {/ _" ]; U' _# E% Y) j% q
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
/ {; k/ B `# x& A0 c; wtvb now,tvbnow,bttvb如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
) k1 S+ T: s4 ]: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
! |* W2 m$ ~3 |! ]' l1 Jtvb now,tvbnow,bttvb回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
6 f/ N; k W4 s! ]- _2 [3 I: stvb now,tvbnow,bttvb不要連續熬夜！
6 ?6 W' J6 r8 iwww2.tvboxnow.com現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
8 U" d/ z# ]! k3 N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息# A7 q7 Y/ |6 R, G0 R* f8 X% ?5 R
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
: m9 j2 C I( h: H6 ]( d按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。www2.tvboxnow.com8 q2 }2 j" I* Y
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
2 ~3 d# d" g1 I& kwww2.tvboxnow.com也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。3 M' `$ O% _. m( ~8 G# Q
Box、
- W4 F9 C" k) S6 r- [8 Z. N2 _tvb now,tvbnow,bttvb◎睡不著，維他命B群也有效8 T2 [9 m u8 L
「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明明撐得很累，卻反而睡不著，怎麼辦？」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助入眠，其實並不理想。% G' h: f' H) }( ~8 ?9 V. c, B
醫學研究顯示，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況，因為維他命B與身體協調神經、肌肉有關，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補充維他命B群，睡前1小時補充鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 G! x/ u7 C' V8 E
另外，實驗也已證明：環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。所以熬夜時，應把光線調得像白天一樣，睡覺時則把光遮住，儘量調暗，比較容易睡得著。% v% [- U0 K$ m0 k3 b) n; i# F
◎如何調整「生活時差」？
+ c, G- y8 t9 z1 @5 v/ ttvb now,tvbnow,bttvb偶一為之的熬夜，對人的影響有限，不過，台北市立療養院曾針對值班護理人員進行為期半年的研究，結果顯示有97.6％認為值夜班有負面影響，且有27.1％覺得生理適應不良；所有生理適應不良又以睡眠障礙佔六成最嚴重。
, f* K0 {$ ^9 W) c* ?2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立療養院神經科主任徐崇堯進一步說明，受測者體力、脾氣，都變得比較差，容易忘東忘西，注意力無法集中，記憶力也變差。測試分數較正常值約下降10-15％，情況確實不樂觀。
" z5 i1 |, D+ _) ?3 c; S4 t醫學研究早就發現，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此決定人類夜晚睡覺，白天工作。經常熬夜的人，一晝夜間體內各激素的分泌量，較早睡早起的人平均高出50％，尤其是過度分泌的腎上腺素和副甲狀腺素，會使血管收縮較早睡早起者高出50％，如此一來，患高血壓及腦血管疾病的機率自然大增。www2.tvboxnow.com: ~% H' `! `7 z# Q7 E/ n
所以，實在需要徹夜工作，就有必要調整作息。
* f& }/ L/ N8 g; t5 a4 T: Y/ R o醫師的建議是：工作結束後，先睡個四到六小時，約下午三、四點起床，然後吃頓半飽的簡餐，晚餐正常時間進食，吃得清淡些，藉著食物消化的時間歷程，也有助於調整被弄亂的「生活時差」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. ?% d$ ^5 j5 Y! S. Q
◎熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉www2.tvboxnow.com9 u) Q! q S! r! W7 S
4 C: a- }! e$ r0 W+ R( w7 Q熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？公仔箱論壇- A& L" M8 C2 ]/ l s6 \' h+ b( l0 g
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
( E% U7 w. k$ r2 e* E- u2 `& q9 uwww2.tvboxnow.com至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。+ h1 [ Q* { p4 @; t
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4 G& U6 |6 \0 `7 z8 _/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 T+ E* J7 z. w+ T
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發表於 2012-9-23 12:15 AM
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