一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。公仔箱論壇8 G2 f$ j7 s! r; Q
: q$ K% j8 U! L4 z& V5 Z+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% ]# R8 I' m
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ V/ R; z* t+ m9 \
www2.tvboxnow.com8 T: c1 y5 W+ u+ t8 g5 W
: P- s! Y& m+ }
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
8 e: \' P, k0 h- Dtvb now,tvbnow,bttvb2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
$ h( n+ N$ i2 Y, |tvb now,tvbnow,bttvb3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 c2 |( A: f! _# V# R) t
; ~+ c% V6 g& @* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o9 \) p; r5 V+ o4 _" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
1 D# d. W& }+ f; z4 c# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z5 @& o1 ]& T. Y公仔箱論壇5 Q0 x; T- {% J8 ]. q$ O
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb& A; G1 _& n7 O. u, Q1 T
2 D' ?$ `, B" ?& T0 A/ g
+ ~# R* @% K4 t5 `4 l二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
+ R/ v5 K `! k9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 J/ t) h" q2 Y9 k% w
www2.tvboxnow.com6 M; O& h/ x% t* i' Q
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
V0 D* _) \7 M; `7 d9 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 ^; d2 W) \: `: {+ ]
0 i# n; L- t: ]: _tvb now,tvbnow,bttvb許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
