一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。3 Y" c2 I# Z% d. V m, R' @
; L, G, H* G" a/ Y t& E' [tvb now,tvbnow,bttvb
8 I0 w' P, [7 h2 \tvb now,tvbnow,bttvb減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
6 b& S2 C& C" d. v( F% }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 i' g7 _, J% q% e* i2 B0 [
www2.tvboxnow.com* Y% ^! B, `" w. V! u! l
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
( R% l2 j4 N" @( \$ r2 Z6 u# pwww2.tvboxnow.com2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
+ P' T1 v8 k( V+ d1 i2 g3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。% y; G7 X& }/ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 \- Q; ]- r' C6 [. X7 y* `
www2.tvboxnow.com- I/ @0 e. l7 u. C
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。tvb now,tvbnow,bttvb, H r8 a8 z* v% h+ x" {( f' d( T( W
, z9 a. y$ g8 x, _4 a7 `3 Q; {0 x
www2.tvboxnow.com& \6 ^& v# E2 u1 D
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D% h4 G3 D+ v+ `% {* G' b. H' ]
公仔箱論壇# f6 ^& n8 G9 I2 p
5 x0 o w) O7 A+ v; Ftvb now,tvbnow,bttvb二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
! G0 [; |5 e% Zwww2.tvboxnow.com
% h' i! J3 |1 ]1 a, R+ C
& u7 ]9 P3 s% G0 F v0 _& h公仔箱論壇三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
& e! m* D N5 G2 A' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V: C, g) p3 b6 K+ Z7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb% U* Z8 ?& f' G8 _) F5 k1 y5 B
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
