睡覺腳會抽筋的原因
4 ?% T: e: g, q# ]筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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! i' M% L- x6 P; R ~2 N, U+ m6 @; X7 f夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb t- T- |! h% {9 y- g. {' D) i" a+ _
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ e; c8 o: d6 x& x$ l& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇8 Z `% l5 ]4 E$ u- a% W+ |
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T7 S$ o" ]0 n
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
% m, N6 O, C d* N. C: T8 m) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。
( ~/ [: a: ~- E公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
: I% }9 K( e' N' ? N4 E4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇 u! _# R, Q; L. y" r2 t" Z+ q9 G: n
5.環境溫度突然改變。
8 d" X8 B' o |7 E) z. twww2.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。
. @+ Q& p$ B( j5 o5 S2 d) V+ k7.情緒過度緊張。+ V( ^/ r) w; `4 t8 J* E4 k" i
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }* o5 L( _7 h/ K# |/ V
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 ~% L5 p& a2 y5 Q7 J
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。www2.tvboxnow.com( ~5 c6 F6 f9 Q& E1 s$ N% g1 L
! D: U8 Z& Z! T6 e* i預防抽筋的方法：www2.tvboxnow.com7 A! M1 p1 C4 m6 O
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5 r! s. @ Q, g5 X8 t& V
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
; N. ~8 x+ j7 z! z* i/ ~ I公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' f9 L; ~* \' B- ]9 n) iwww2.tvboxnow.com奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
4 `! C% C2 {: V: f公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
2 F0 O! ^4 c0 X6 \8 m# J# Ttvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]" l, ~4 O* M
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。www2.tvboxnow.com# j* N: w2 N" h n3 k3 `' H8 W
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" P. |& R& w. K
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇1 m6 E0 X* @0 y' e0 g# ^- y. ~3 w
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
$ {8 a: _3 u# c# }- u5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。; k; Y" C. \( D7 F- t- w
10.不做過度的練習。) K7 A" z8 J% i) C- t: L4 C; j- G
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ [3 S8 n* h6 O% t+ r3 |公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。www2.tvboxnow.com6 i9 E+ I4 ^9 q8 L# t* L& I
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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