睡覺腳會抽筋的原因
+ G, p8 m- X$ n; vtvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。+ @: [+ B# y& B6 E
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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0 C7 @$ H: z" j* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。$ C: O. \1 R/ s+ A/ e
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇# E3 k2 @4 h* R
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇& _8 i6 \8 w1 K- r
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。www2.tvboxnow.com$ K" _' y2 T7 k5 \+ F0 a
2.局部循環不良。
% V0 N+ J8 B( [+ Gwww2.tvboxnow.com3.水份和鹽份流失過多。% z- }9 ?% b, w4 u; z7 X3 |4 i7 K
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
! S5 I0 R( E* _1 `5.環境溫度突然改變。9 s: V& d& W2 J6 F+ m, q
6.肌肉或肌腱輕裂傷。# m' M$ I$ o7 W/ k) @/ {
7.情緒過度緊張。5 |- C, y* k* W$ z4 f
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇" k/ i& e* p) Y& ~- D3 L
9.一些尚未發覺或確定的原因。
% D* v @' ~2 ?5 Y g; O6 C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
- w/ O4 O% W: l0 i/ Htvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
5 s" @9 n0 E9 O% E: ptvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g, k/ } T9 y& r6 @! V" O
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b% W! U: ^9 P: U' h3 X8 s8 e
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! _, K# w1 Q# Y
些低糖的飲料中獲得。
2 S2 `4 z, g) p7 q' O s2 K公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇5 m# G$ E+ p- \) ^# H
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, M' J8 @ d* a, w# \' `1 Dwww2.tvboxnow.com6.運動前做充足的準備運動和伸展操。0 s) W* o7 p9 F: @" H
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb, k, m* U3 U$ k& x0 M7 J0 n: E0 O* {- |
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
0 D: ]5 W4 X9 r3 X: bwww2.tvboxnow.com9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
; n, f' g; M8 o; q4 j1 q1 Swww2.tvboxnow.com10.不做過度的練習。www2.tvboxnow.com; \/ E4 F# X {: ~
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
U. K" I& g6 Z8 t5 M1 S- [/ }+ X8 {在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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) R I4 H& O- xwww2.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb) l+ u% \/ i/ U9 A7 o1 A w
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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