睡覺腳會抽筋的原因: l0 w# T+ @: ~0 ~5 T, i0 S
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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& S0 @. f M0 e4 Q$ E3 s夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]" T& ^) E3 C z8 H
; k/ r, B r$ ^0 U公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
! G% |; r# v3 i( Qtvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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N7 N1 h( e ^# s% L下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
# p0 [ @* \ {$ Ywww2.tvboxnow.com1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
7 F4 m) H& I) Z8 T7 J: R8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。# }' J3 f8 H* M7 z* ?8 M
3.水份和鹽份流失過多。4 e3 L6 A# `7 x8 T/ W
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
8 r5 Q, _* h( Q" I- m1 I公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。www2.tvboxnow.com# C! S: w& O2 Q$ T* i
6.肌肉或肌腱輕裂傷。www2.tvboxnow.com, D1 W* [% [$ A
7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb5 {8 J! E. X* Z( C2 S9 s: f
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。0 M5 d% G) s+ J; G4 A: m d1 e
9.一些尚未發覺或確定的原因。
+ } b4 I( e: o) f2 E% \; F' v10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。www2.tvboxnow.com( m" V: Q6 c2 ~8 |
, w% @) A+ e( l: Q. [ \預防抽筋的方法：
, P. Z" ?& h1 H: q, Jtvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。) Q) ]' H/ E0 ^1 t5 Z
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
' |, k; b! F- J; K( i0 B* _# Lwww2.tvboxnow.com3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, L& z, \" ?4 b
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一0 f2 d! J1 {9 Q1 G
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! D! [' o$ @ a
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。www2.tvboxnow.com8 l2 y: O! K* j( y g; D
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。- }' d6 y0 B% \* E
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- N* u; H8 \" u% C" x: ?# D% cwww2.tvboxnow.com7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇2 r$ l, [$ k5 `# z" F3 K5 j# v
8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb! D4 u$ l* h. m
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* H# F0 D: x9 n2 t, N/ M* ~! ~
10.不做過度的練習。
+ X# t9 r3 E, g' w公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^8 u" X( \0 i- u, A+ H9 O+ _
9 R# L8 Y* }6 q V( Y0 Jtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。www2.tvboxnow.com! X* G/ S- C" ?& m( z
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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6 v4 B' A6 w& M6 s- r' v" {www2.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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. o' E0 t+ p2 Ptvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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