睡覺腳會抽筋的原因
; N9 S! F8 m, S( }0 V/ p筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇/ ]) M$ R* z- }6 T3 Y* m6 n! V
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 y5 j% a8 J. C
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。; n4 P, }; R2 v( M- k, O
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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/ V. j' g$ A6 u" n" i4 x" k% R& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
9 V5 _1 E" ?2 p1 o _公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
9 I3 |8 I! D3 @9 k0 G9 Stvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。www2.tvboxnow.com; @ m# D6 @, z7 {2 X
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb E {6 E$ Z2 ?. w
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
& }9 G3 T N4 C+ x, Lwww2.tvboxnow.com5.環境溫度突然改變。
/ B' ^8 d g; h5 T' k9 j6.肌肉或肌腱輕裂傷。8 {& s t" b* X4 r' P, [& e7 G+ U
7.情緒過度緊張。4 u' A: o |9 n2 b( ]3 o A
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
( F* K k( V: j4 p公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。
1 S% H. w& _- Q+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。www2.tvboxnow.com8 j! [7 P) U1 p- i6 N
5 A! E* Q; G- ntvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：( _- |8 ?* B+ K) M& m+ m
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。: C9 ^0 T; q" a& H* Z
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb8 K' Z1 F; E5 R I+ t
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛www2.tvboxnow.com1 T; S9 |8 B. O1 c9 i! F
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" @( o6 F0 S& v( J* o% T$ N些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇8 t3 o' Q v% \' Y* O' r
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
+ D3 @( y5 q x+ p# T' v/ R+ X" ztvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
U! C8 S) p' i, O, N# b3 R6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' Y% y7 r! y, x& k" Swww2.tvboxnow.com7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。: `2 w2 p, t+ ^- r
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& D; ?, t2 U; z! O
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。! \3 ~3 j+ y; N* P
10.不做過度的練習。
, n# D- a: G3 h9 V6 n; j, U7 c3 u公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
9 r. T& ?3 D. C7 c0 a. Ywww2.tvboxnow.com在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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6 ~& W2 H* E# m& } E- awww2.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, y9 L* e9 b) ~, z( }
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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