睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇8 e2 I" b" z% m# _
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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' a) J+ K! V" Y2 ]. rtvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
5 p+ r3 J2 o2 m4 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]6 f; r4 S# x0 K. I
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。4 U! F7 S1 [( K u+ D! ?8 S$ P
( s2 E D ^; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。9 V2 T+ U) T7 D% H$ P) Y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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; c$ m) M4 \. }下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
3 c8 U3 G7 D% f. l y2 k( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb# I; p, n6 ]$ K1 {) u* [. R
2.局部循環不良。8 X# M( h' v/ \. O1 N
3.水份和鹽份流失過多。www2.tvboxnow.com: O9 ^3 Z8 M* e( X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
" b3 g4 `# U7 b. Z4 z$ {$ \' ~5.環境溫度突然改變。
; |: J1 ~+ _) n: R6 |7 u5 hwww2.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。
+ B# P' z$ e9 d! P' ^: G; \' ^: ptvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。
$ s. J; R6 V! `3 l0 y, P8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。1 T8 ^, n9 |# j8 G
9.一些尚未發覺或確定的原因。
% @& \8 |/ {. T0 C2 u4 a10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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9 K8 ?: U) ]( ~* w; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：
8 w- e+ I H% y9 w& ^/ t3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
' n0 h3 T$ D$ b3 D" Z' ^! y2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 R/ K3 |+ y, M" Q0 m
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
! H' g" p6 ~& o2 p8 A0 [奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一* z3 `5 n1 G- a) o
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇$ V% Z& o! T% `) Q, G1 ~! l6 c7 k
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
, V1 M4 ~; J. ptvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
- n) h) o, O/ P: U) b6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
) ^0 V# k' Q! \5 o9 {3 etvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& o+ T d/ a8 Y
8.以放鬆的心情從事運動或工作。+ o$ L' c2 S8 Y/ C& m9 q
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
9 R( o8 m6 K4 |公仔箱論壇10.不做過度的練習。
2 Y0 O. ]8 z# c, K11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J$ s9 [; k# U& n5 ^
+ M) U" R5 M/ G# H, J+ J. ]" u公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb J* `9 l, y7 c: t
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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! }! P: F( o% A! I% A/ \2 W( ^2 \公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇: ~# N( y; L5 Y- ~& a; }
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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