睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇! D" g7 U, v' z- ?8 \1 |: ~) Y
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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0 c; @9 h" `1 d1 atvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。www2.tvboxnow.com7 }6 S. _. A# G$ I4 I5 u
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。. s1 K$ e4 U* g0 h+ e: V
7 q% T+ R$ o; M+ ]8 B# Ltvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇0 G- P3 \) e. ^6 v
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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9 K* s. k' N0 Y' n6 Ltvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 E7 o+ V6 w9 ~! W
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
+ H4 G% U9 @ g; F! w7 p6 c2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb: p8 c$ t9 D7 N* |5 k
3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. n$ K5 u- l
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
. f4 Q& N r, I2 P0 K" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N4 _0 \+ I) m* M. T
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
" y# T5 _8 t r7 R( P( h, O7.情緒過度緊張。
4 J" \1 W! H( Ntvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。6 ?4 B- R0 U7 ? M, A9 X3 L7 F
9.一些尚未發覺或確定的原因。
% E4 L0 c( v1 [9 {& y* G: o$ B10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。* P+ P' S: @; }+ `! ?6 k
0 U: @6 U5 {" {3 t% p/ m/ rtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
3 V* }8 Z7 U3 X0 ^% Uwww2.tvboxnow.com1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb n G: \9 B8 V4 d; p; F
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。/ I9 w6 m6 r: @% _7 [8 P
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
$ z- H2 H4 t9 u8 k0 F奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
* V& m; K: U K7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。% E# i: b$ |, G; `" @" S7 J% m- U
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇- d: G5 X+ x3 V6 X) R: F, Q- S
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。% L7 K; J) F |4 B$ g
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。. Y; ]* ~# N# n7 F: K5 X, t$ W
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
; u8 N% u+ G2 c) E2 o; m s( q$ }4 O8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 a! z: D' B y" o. n
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
, n X; v% [" F! H! }. i10.不做過度的練習。
- o; e1 ~4 I( }2 Utvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb' U; }- T, b7 y1 {
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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& [: k6 l5 N, }! D! r8 ftvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
. i7 y& C! P' R. a( b# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z2 d( G" y% Z發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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