1.床頭放個氣味清新的水果
4 G* s! ~7 D! D9 q3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 K1 W" C. w9 I' S3 w& L如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇# ]5 K- m5 H& g/ L; o6 h( |
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇: _: U( {( ]. [ y6 t$ v
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇5 G* @8 s6 ^5 U" M w1 A
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2.從300倒數，每次遞減3
; |" ?: b/ t, ]+ v! [tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' F1 f, g/ T* S ]2 B' x4 L公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com* T5 H* @% Z; i$ R
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3.睡前喝杯熱牛奶
/ D$ \8 f- U+ {2 [洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www2.tvboxnow.com, J8 i( d/ }: }
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, V+ T% l' ~. m' ^& ]9 ^# _# Dwww2.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. I2 A$ R4 k; d9 `; t g/ hwww2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) f2 X9 t1 V% w/ X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v/ n# u; X9 V5 {
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x0 s- h0 R) L
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 n, Q% K9 z& l: e/ b" M$ ]5 J
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# v9 Q/ g" u% I3 f( V+ `
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇0 U/ C* z M; H6 \/ y
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www2.tvboxnow.com3 a' C0 |" w r( ?
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb* t. a6 U( @0 I, d
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! J* x5 i) |8 U8 x- K$ u9 kwww2.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。www2.tvboxnow.com9 h; k8 z$ N# T4 r% k# m
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5.睡前衝個熱水澡
6 i! i b( ?9 @0 c# ]www2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 W% I% G2 B7 p9 O8 l1 Q+ j# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，( I }8 J# f& C: ~7 \
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇- A% K" Q7 K/ `
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。: I% I/ C6 m$ q$ P* B
" q% Z5 a2 n( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光www2.tvboxnow.com' d2 u: |0 W3 b- L# s
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com2 s% z9 a) y8 A$ d; `& E* x9 v3 P6 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 b; I' _* D, m- k% X5 A' ~+ ptvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com8 E/ x3 F: J5 y9 }
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com0 T$ v5 Q& k( e5 s3 o
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7.買張舒適的床
% g m- W- B# n通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" { ~% i" |9 y# u+ {+ s5 iwww2.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 b% O( @6 Q* k* \. ]3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。; c2 ], y( U+ P$ J* o$ X6 d$ T. z
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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