1.床頭放個氣味清新的水果
: M5 L7 [/ O E- f. r2 F: X秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 ~" ]$ m+ q! A5 O
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇& L3 d" J" x$ p) d s ^$ }
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb5 [( N+ b- @, ?
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇& b; r9 z& W7 ?3 N0 r+ n9 [
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2.從300倒數，每次遞減3
1 I. v7 l# E9 x# S4 H8 ewww2.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
; C. m6 @- X- u Z, ?公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com0 n" I1 i5 c$ ?- O+ Y
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 b8 l7 E- G B- i6 h3 Q4 e+ ^洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) _; I2 f4 t8 f公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L0 @( S G$ ^. T4 H! u; n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: Q9 O1 C6 c8 }www2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& u- o# ?. r/ a9 R會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g8 A5 t7 h! X2 A4 g$ r! c
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* k9 S1 i8 l% T' J
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M+ v, m/ I) U5 D
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# Z% J9 g. m" C$ ]6 }7 F% ^ K5 {www2.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
7 _; \7 L. z5 q ?& @, i8 N/ |# e咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- ~* o) Q3 F A4 g. N! h5 \) k
由於新陳代謝變慢，
$ U0 }5 E8 e) H8 D- f0 r0 T咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www2.tvboxnow.com* Q" }# p0 x2 s/ k1 G
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 www2.tvboxnow.com' @' F4 z+ |! w0 {# P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 h, O3 w! K y/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www2.tvboxnow.com! P6 p. \ E9 T, ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降， G7 I9 p! U+ d) @( }( y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& S% f& _& n7 ^6 w: [公仔箱論壇6.注意臥室燈光
) i9 e: _% O" t0 W1 E) Z' ]臥室燈光具有調節生物鐘的作用。7 X' C/ S! E8 C; t
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www2.tvboxnow.com( Z5 A1 G2 v; |* f/ W e: }
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 J8 V. T( m3 }/ G' X# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。. }7 b# t& ~0 b4 S' l( q7 E6 \
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇# E0 A3 \' H! V4 L
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 \7 q% \3 k7 I U d床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& x2 ?& `2 }. Z/ w
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇% `2 u! f# Y" x! E
2 ?8 `' e( l% d, H8 f. {; U, e/ |6 U( }tvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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