1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |) J" \ C A6 |! O Z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' `+ @1 c# ^8 D0 h3 E, s- W$ N4 a如果在臥室裏放一個橘子，
, } {( E& s8 V) [+ awww2.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 `& N$ v$ }" B( X& X6 utvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇; Y# y# V" U( U( @3 D- c7 B2 D
' S8 J0 `0 V" n" i! a, o2.從300倒數，每次遞減3
; q. b- v) x9 d% W- ftvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，& O; ]; z% }( B1 h) z# E6 b ~
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com7 F9 y7 l6 ?* r* O" T- S" p+ H
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3.睡前喝杯熱牛奶
+ f: I" e( M8 }( h2 F0 d0 Q公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 Q% J* U8 h. R7 c2 n( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
4 `3 v, w; C l9 |- O但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb/ H; e0 c9 P$ { D: n2 ]. h
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www2.tvboxnow.com1 c& |& a- I/ m+ @+ |: W0 l- v
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) R" j4 O" s3 Nwww2.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb8 l4 ~* p* V- h& t) Y
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4.下午2點後別喝咖啡
! J8 d! p' w2 [6 k3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb: A* j' z& d( M( J' J( D
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( h+ L* G9 e& e; M% l咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，* x, W; W# P8 y+ `
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb: c( R( ]8 j+ Q- I# a$ W
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，8 r7 E* f) z# v# o/ z3 g2 B
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5 A2 M& Z( a- h0 N
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5.睡前衝個熱水澡
- p# S$ _4 C+ N臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ E% L$ w0 c' o% F3 \& \7 C洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# ^! t0 G5 n8 V7 R& K' n5 t提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# v. y0 d% d$ D6 Q- I L
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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: ?3 O3 H( {# P* U4 K; ptvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% G) c1 U* \7 \
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& m! x1 ~9 Y$ I0 ^ a* H! b5 P& Rwww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，* ]; _) c F4 G' ~. l
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。- X) {6 Y. B% s' m. c, s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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* L5 A8 q+ \# c1 O公仔箱論壇7.買張舒適的床 9 D& M6 `; m; x# F
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 S$ |: E" t4 S/ `8 v1 k- e床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb \# [2 `% g# b1 \- @5 \
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
& ?) L+ s- b# W# w% \3 t" t/ v* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ]3 X7 J0 W( [) }2 B
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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