1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb4 h5 e8 \& `% v9 R% ]* [8 i6 F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb( I9 e' R C" S* E/ W( S5 \) a% ^
如果在臥室裏放一個橘子，
7 ^1 f# G& F) S; k- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) K. c: }" T6 |+ H$ e- n清除污濁的空氣，美化室內環境。
" O. X+ w3 C; g* U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `9 x9 C' j" U( v9 g2 m
2.從300倒數，每次遞減3; A3 x7 j# x) Z4 G8 m* D. L J& Y
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% e; {. _ l/ E2 V1 G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 @* \. M4 z( h4 W3 W! m& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶www2.tvboxnow.com8 |4 o% Z$ ?2 A! _8 t: T
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
+ m7 `0 s4 r) e, A1 S4 S6 vwww2.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www2.tvboxnow.com* g) P3 r% V. C# F' ~$ }6 i8 P
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
- B& Q) m/ c D* [* X' [但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ X. y2 r+ |. O" `* o, q0 mtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ [+ F9 k+ V! v公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
/ U x7 y( f2 @) Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ W, L* z) b, W% I) U
4.下午2點後別喝咖啡
2 o( I. w3 L) O+ k, _如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ }# ^# j" y, i% v+ n8 s最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* o* c$ X; R2 d I- B5 h; S1 Q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, g5 A" Q% |) h0 u" a% J" ]7 ~公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，$ V, Z3 y& C ?8 j0 ~
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，+ F. N+ C. G2 b" B# }
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。; i5 r6 Y6 h+ ~- k4 m
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5.睡前衝個熱水澡
5 U0 `1 M v( M# Z, h; C- E3 i臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，* f5 d$ a5 P% y: Y( S# b) g9 T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
?2 z6 Y* U/ ?6 I y提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 W( L1 T3 j( q3 S+ b大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇& [% \0 \- G1 C
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇4 Q5 I/ k; B4 a% i) Q4 J
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! E! z: Z5 h ]9 S- d; E& z難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 R: o7 x9 y% j+ xwww2.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5 v, ^: W% ?3 ^' m ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O l8 N8 A- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 公仔箱論壇9 H4 ~- {) {: K5 t3 V
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www2.tvboxnow.com0 R1 I5 k9 {8 G9 G$ o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。9 e; E. r1 A' u7 x+ G( d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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