1.床頭放個氣味清新的水果3 |2 a3 h) b6 W! @3 \
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 W: y7 u7 j o- K/ i R% i% dtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q, g. Q$ F1 X4 c1 ]
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 M S1 {! k- l; e* P清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s4 N/ s* ~& {+ D: J3 R
8 X! i. p7 O9 d* X* ^2 w' ]) x' `2.從300倒數，每次遞減3
$ Q1 o$ ?/ \! ~4 uwww2.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，) r3 M; h4 k0 ^6 V
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇- X. q1 J' G) R% ?: y9 i; E9 B) ~1 ]
) r( W1 `/ U8 [, a i* u+ L5 a* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
: @5 ~% s+ g8 J3 {' Stvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) R9 Y5 H+ i! L F, K6 r+ Iwww2.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I E) C2 c+ g+ _
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ i8 d3 B& t3 Y% P公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
t" o% a B8 Q2 xwww2.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。7 m2 x5 q- z& i+ O% _3 L. Y4 V f
因此，睡前不宜喝酒。: z+ a+ ~& G a6 {
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4.下午2點後別喝咖啡
7 H1 \4 X) Z) gwww2.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {- f8 T. K0 ~6 @8 C' j
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。+ I8 a& ?8 O) S: `& r- S' _% S* H+ J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* \' \0 m' @1 }
由於新陳代謝變慢，
9 \; B+ d+ H; i6 L& p. m8 }9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
q; ?' p# \2 G6 C0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
1 X3 u$ @. k1 B, W+ \, Bwww2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，) s: N+ C& }7 x% l$ y/ R
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r% F# B2 N1 o# Z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% O1 R' f; y: q' @5 w- p6 T" ^# m大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。9 `$ }& B1 }6 ~' G* e% d* Y% D
; b3 b& }) i4 T. d2 v, F6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb! J% q0 F4 E4 j4 S, ^ d5 v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。: E7 i0 f- @" z1 _) v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
2 D0 ~2 d' J( m- m+ V5 O H+ O公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! t) Y) M5 ~; b& P# d5 E6 Xwww2.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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p* C8 B1 Y+ rwww2.tvboxnow.com7.買張舒適的床
! t3 |; Q4 d7 x$ z4 l; J; A6 |+ g通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇. }5 w, Y7 t& C5 o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
x% \* b+ V; {tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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