1.床頭放個氣味清新的水果
+ v5 I; @- `& A3 m7 a: w, {www2.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 N! X. V* z& k3 k/ D0 R: N如果在臥室裏放一個橘子，
! } M5 k% ^; n8 x公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q% U5 U: K/ w" c' A( u
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
% `& I7 l. V; c B公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇" x- R5 X) U4 h) U( }1 `* r6 U
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 S2 q- N$ B0 B8 N0 k
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3.睡前喝杯熱牛奶
( Y3 F' b$ l+ A" L$ ~: N4 H洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: D% b% \' }+ Q& Wtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 i/ o5 k2 E' O. `" s- N但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 @! T1 l9 R" d0 Z1 ~# L但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 Q( d4 q- o" |: g6 i# b, z會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 {. B5 s3 D8 n7 V- Z- b! C公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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* c2 Z- a7 G( h0 `9 l! B5 f% awww2.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb8 a! o% `9 V E- P0 k6 s
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 j" ]! T& {$ @7 g* i; q2 J4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- P; t2 L9 o1 E2 ^, ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( Z* k2 @, n5 ]6 U( i5 R0 n- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，3 N( Y6 x, w! A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 N w/ D. S, q3 C Y$ s( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 u' ]$ L: O" j% N; B0 ?* n% M
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5.睡前衝個熱水澡
+ ~4 p( p* r( }. s- v1 v' r7 |www2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! k, h$ m* U4 O4 ]1 W0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www2.tvboxnow.com4 b. c4 |. Z% C
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! X) M6 B5 }2 u1 k. F大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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( Q/ w3 A9 o! k- {6 `6.注意臥室燈光
* U3 O; [' N1 B4 O9 F臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com+ x' p4 O% z7 `+ |+ U
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ x" T4 F) ]5 J3 ~8 h: U, w難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 e N5 p6 n3 n3 m- U! G# i# Zwww2.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb" [. d8 y2 I* B. Q2 t4 G7 m5 z
0 _) B( e6 b- x, J: F& i7.買張舒適的床
2 H6 c2 Q6 Z; Z! u通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; I3 O5 A% n# g- D床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& c7 l: x3 H7 z( i3 ?* ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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