1.床頭放個氣味清新的水果" d% m/ N! l" K
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb! M! T# K' L% u O) [7 \& }- ]
如果在臥室裏放一個橘子，/ z- H) I! e" \! j' ?6 ` |: `
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb$ ?* X: p G" I' h) ~8 Q; ?1 p
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb" [6 |; X# Y: {: r+ \+ T
' s9 S& m' @: ~0 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3www2.tvboxnow.com: ?- ^, L: K+ V* A) t, y
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- ?1 v) t! J! T而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com4 O& B6 V# Z' T! \0 [; ~
# q4 [3 `; f* ]3 B. G- f- Jwww2.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
& [& H' V4 R% N6 N+ j$ b4 H5 W1 ^% G/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 |3 m7 v& i6 o
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 J9 _5 G0 l9 O" f但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% a" |, F5 U4 R0 t9 n) s公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' |* M5 X! T( M$ s會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇, `/ k/ b" h8 m3 I) p0 ]( p7 C+ |8 @5 B
因此，睡前不宜喝酒。4 B& T/ x! i: S7 j! ?# ~0 P6 {* `
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb- T3 e' h2 ?( y% l! v. B9 R( U
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# T; |3 T+ }: X i8 B最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 b% C' l8 E( |5 qwww2.tvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb6 v. ]* U0 ]; A1 ~% x
由於新陳代謝變慢，
9 z5 ?3 |8 h9 {0 O- `% c$ h, l咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www2.tvboxnow.com8 ~+ Z% ^! ~0 ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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4 X6 B/ D- R9 n j1 [4 D. g& G公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 www2.tvboxnow.com7 X5 g" T, x: ^2 U* M7 ]
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 r: c* l' y6 }3 Htvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( \' {' `) l2 z( p公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www2.tvboxnow.com- [0 D% G3 [. c+ a) e( i. ~
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光* `5 t3 E6 `& G- w; S+ L
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 O, J: F! s q) R: x# t+ u% n* H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb, k: n8 M g& j& p X# f2 ~$ h K
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, `& e' H) _) z" w" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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( Z: F9 N# p# p1 P) H( p" v& u0 }6 m公仔箱論壇7.買張舒適的床
6 Q( ~$ O" \2 X* _5 {公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M* B" Q. _! z+ Z$ L) H% V( A
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb! I8 P( |+ B0 |8 _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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4 ?1 I- H( Z; l# B/ G ~0 ^8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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