1.床頭放個氣味清新的水果www2.tvboxnow.com( {4 L/ U4 T1 d0 C
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 z J- @. C' m& S# a. ?如果在臥室裏放一個橘子，
- l- u0 s: ~ X1 c: ^# R4 Wwww2.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: P8 O- R3 W/ [9 K" s3 j清除污濁的空氣，美化室內環境。: c1 f ?) T& Q* ~+ w
* b1 }0 M7 N/ C2 E2.從300倒數，每次遞減3www2.tvboxnow.com) C! r8 c& Z L3 r& d
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: r: ]2 V9 Y# P
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。1 w1 R) g R" T- G) W) C5 `4 m
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 A/ j8 W3 A% A, Y( w! [
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' P) B, ~2 x4 F" x# J, O公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% d) g ]' M9 g& {0 f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 o7 D& f' w. qwww2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 G. a. |, s1 ~- {% l1 {( {www2.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。9 y, g$ y3 W1 n# Q' c0 ^) L# `
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb7 n# T/ V! G. ]1 e
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4.下午2點後別喝咖啡
' I+ J4 s- t$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( k/ B( |- `& F5 Y- e公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇* \& q5 Y( I* O, R! x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
$ T: o# i* D4 d5 M6 ctvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇! I; c# J3 y" u& ~0 e
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 G: U1 S* A6 S2 E$ K, I* U公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。: v9 |& z( Q; F/ l. [5 L
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5.睡前衝個熱水澡 1 N# M/ ] Z' N9 D& N" n
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇! n( O, K5 u- ]. u
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www2.tvboxnow.com. h. b! B/ k9 I4 C" F ?+ m
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 [, c$ Q. U' E3 |2 t, i0 O9 S/ U8 m% jtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www2.tvboxnow.com3 g9 C/ S7 o, ?$ f* _5 w
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6.注意臥室燈光www2.tvboxnow.com) t* V+ G5 K9 u% L, U/ J% S4 m8 r5 L
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
; k; M" v: ~; u2 {4 r Xwww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ C1 @/ h5 m% D% e- p. a. N: @難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。9 L* W; c$ E! q9 }) F9 I
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com3 h8 R. F% ~$ L$ ~# @1 t1 s6 ^. Y
`1 E+ _6 M8 k7 ]4 e. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 8 O1 s" w5 Y, k) n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。0 D5 d* R: v6 t7 x+ \' q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# J2 b# X6 u9 D7 C0 L一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! z9 e& S# J
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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