1.床頭放個氣味清新的水果
( ^9 x1 u7 H: [) A秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，' H- r# ?8 \1 q2 a5 D) \
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb. x; A$ P0 n& K
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，. ^. F0 y: z6 T6 y) r. c- T
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B$ l8 H X/ K( m! R M
) z* X# g7 ~0 g- e9 B2.從300倒數，每次遞減3
6 U0 X& z0 c" Q/ |( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% R% ^5 m" b8 H. a0 C/ j# ytvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶# d1 R; m+ a+ S9 @3 b1 w
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www2.tvboxnow.com( G) K; c/ l) k
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 }7 k* I$ z+ x' t( P) W但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇# W6 y; r5 ^, L6 |# c
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 v$ C* y9 \5 k! {7 }* S會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ {) S! d4 p" U: H5 o. M, f* E$ T/ b% utvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 + P2 K% R$ C$ t8 b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% a+ b% f5 r) @ _tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 D( t) r& x' g0 o ?, \. `
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb: |# D! y+ p, m: l" A+ p
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇4 f @3 ^6 J% Z, F* D: J8 i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，* h1 ]0 x J' T7 S+ Q+ j8 @5 {/ p: _2 d3 q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
; r' i3 n+ ^8 w' u% [公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，/ H5 u9 B" b3 d; h8 [/ a+ K. x
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* d) R# h* o& l提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb: r: x4 ]0 S! f+ E' }
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光www2.tvboxnow.com9 t. G1 J4 b0 E2 _
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com9 S6 ]. H1 H+ i, \0 p# E, @
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' e& H" r% a9 N$ Q9 _) \公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇9 I" A3 m+ k l) L5 o
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com5 P6 d, o) e1 [' x* `2 @
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7.買張舒適的床
# Z2 K/ m$ M R2 u; J通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。2 D' e4 D4 Z s$ }
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
^" W. k" ~6 g3 d& u) _一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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