1.床頭放個氣味清新的水果
; k. j! ]- g$ u' R* K公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l/ @' M* ]9 j
如果在臥室裏放一個橘子，
; f2 y8 X7 B3 u6 P0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇% o+ `+ ]0 n" Q6 w+ c
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb5 u: q2 b( y) _' E# Y
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇2 N/ j) m8 t9 q+ B3 ^& P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 Q4 }: H# i1 I; g! I+ i. q9 ` Z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 {: l- V, i: m8 s
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb( {* P) t$ T- M4 Z9 p
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 k6 C; R( f% j9 Y, r0 Z# \- \/ g5 awww2.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，( w3 ], b: n V* Q+ F
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
- M; s( Y* D i- d6 cwww2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb9 C6 o5 _) Q' s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 ]% f7 c6 ?8 y7 u/ i% N1 B+ W" awww2.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
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& g9 M4 ~2 |* V: L1 w, ]7 m. f4.下午2點後別喝咖啡
, W% q# @- T" E7 [如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www2.tvboxnow.com+ R$ O7 h/ ^+ I' w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' u5 D8 M% K- N2 l Y公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# R% Y7 t. {5 E' I3 D公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
' v! O* i+ N2 G6 ]) V6 }咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，: `* e% T8 D$ Q/ ^4 D4 P e
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇& E& P1 p# j% Q+ J, `0 y4 l( R
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5.睡前衝個熱水澡
5 V: X) n* j! W+ d3 h4 Mwww2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇& M4 [, J$ _9 E9 G) R! _/ r! M
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 C6 }$ {$ X4 |+ i- ]tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- d3 Y) _3 [0 Htvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ _, r. E5 V$ t1 M' F6 O+ D
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6.注意臥室燈光
& }. X- T6 U# J$ U臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C1 l0 u7 [' m/ P7 J
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( V* D- S0 \2 G Wwww2.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 H! f, _5 \/ `& d' u
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com9 _: k: w B, L$ \' ?
0 B0 |: j& K: Dwww2.tvboxnow.com7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* S& m! N# j, H, W7 ~+ S
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: g! Q# a5 E; o! I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb- L B2 J. R* u, J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇" M/ P/ N1 _3 Z3 y" J- i0 p
$ a( [: R9 b1 T. c$ E( {& Gtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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